Ciao a tutti scrivo in questa sezione perchè da circa 2 settimane mi sono finalmente deciso a buttar giu i chili in eccesso intraprendendo una dieta che seppur fai da te sembra dare qualche risultato.
a questa aggiungo ogni giorno 5km di corsa (a salire..).. curiosando nel vostro forum ho scoperto che sarebbe meglio abbinare anche allenamenti coi pesi per non permettere al mio organismo di "mangiarmi" i muscoli..
a questo punto mi piacerebbe sapere:
1 con i manubri e la panca che ho a casa quante volte sarebbe consigliate fare pesi (spero vivamente che si possano tenere i 5km ...se non tutti i giorni quasi.. perchè rilassano e sembrano dare effetti)
2 se poteste darmi una mano piu' che a cambiare a controllare se la mia dieta fai da te non mi stia uccidendo
Partiamo:
COLAZIONE 100g yogurt magro(36 calorie dice sull'etichetta) con mezza mela o pera spezzettata (la colazione l'avevo sempre saltata)
SPUNTINO mela o 2 pere
PRANZO 150g di pasta con sughi ipocalorici (zafferano, pomodorini e basilico cotti senza olio ecc) più mela o 2 pere
SPUNTINO(pre corsa) mela o 2 pere più caffè con acqua e senza zucchero (presumo sia zero calorie)
CENA qui le grammature non le ho ma presume siano circa 200g di carne (due bistecche di normale grandezza) o pesce con verdure a scelta
POSTCENA andando a dormire non prestissimo sarebbe l'ideale riuscire a inserire una fonte di cibo dopo la cena anche non eccessivamente calorica ma che riesca a bloccarmi la fame.. se questo è dannoso per la dieta posso evitare. (non ho neanche idea se questa sia una dieta troppo "larga".. normale.. o ipocalorica)
ps: sempre leggendovi ho scoperto che l'ideale è carbo a pranzo e proteine la sera.. ma è proprio vero che a parità di calorie ingerite seguendo questo schema si "dimagrisce" (ok brutto termine) piu' facilmente? e se sì si puo stabilire a grandi linee una % di differenza in termini di efficenza fra mangiare la stessa quantità di carbo a cena e la stessa di pro a pranzo e viceversa? (spero di essermi fatto capire)
saluti e grazie in anticipo
a questa aggiungo ogni giorno 5km di corsa (a salire..).. curiosando nel vostro forum ho scoperto che sarebbe meglio abbinare anche allenamenti coi pesi per non permettere al mio organismo di "mangiarmi" i muscoli..
a questo punto mi piacerebbe sapere:
1 con i manubri e la panca che ho a casa quante volte sarebbe consigliate fare pesi (spero vivamente che si possano tenere i 5km ...se non tutti i giorni quasi.. perchè rilassano e sembrano dare effetti)
2 se poteste darmi una mano piu' che a cambiare a controllare se la mia dieta fai da te non mi stia uccidendo
Partiamo:
COLAZIONE 100g yogurt magro(36 calorie dice sull'etichetta) con mezza mela o pera spezzettata (la colazione l'avevo sempre saltata)
SPUNTINO mela o 2 pere
PRANZO 150g di pasta con sughi ipocalorici (zafferano, pomodorini e basilico cotti senza olio ecc) più mela o 2 pere
SPUNTINO(pre corsa) mela o 2 pere più caffè con acqua e senza zucchero (presumo sia zero calorie)
CENA qui le grammature non le ho ma presume siano circa 200g di carne (due bistecche di normale grandezza) o pesce con verdure a scelta
POSTCENA andando a dormire non prestissimo sarebbe l'ideale riuscire a inserire una fonte di cibo dopo la cena anche non eccessivamente calorica ma che riesca a bloccarmi la fame.. se questo è dannoso per la dieta posso evitare. (non ho neanche idea se questa sia una dieta troppo "larga".. normale.. o ipocalorica
)ps: sempre leggendovi ho scoperto che l'ideale è carbo a pranzo e proteine la sera.. ma è proprio vero che a parità di calorie ingerite seguendo questo schema si "dimagrisce" (ok brutto termine) piu' facilmente? e se sì si puo stabilire a grandi linee una % di differenza in termini di efficenza fra mangiare la stessa quantità di carbo a cena e la stessa di pro a pranzo e viceversa? (spero di essermi fatto capire)
saluti e grazie in anticipo
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