consigli e delucidazioni sulla mia dieta

[knock]

m chiamo giovanni sono alto 175 e peso 60...il mio obiettivo e quello di aumentare la massa muscolare......





DIETA ATTUALE:
COLAZIONE:300gr latte intero(al riguardo del latte vorrei sapere quale sia il migliore tra lo scremato e quello intero)+ 60 gr all brand

SPUNTINO:90gr pane 70gr tacchino o 50gr bresaola e 15gr frutta secca

PRANZO:120gr pasta 100gr carne bianca o rossa o pesce 150gr 20gr olio evo e 150gr verdure(ma nn le peso mai)

SPUNTINO:250 g yougurt greco + 200 g frutta se pre w.o frutta/frutta se non pre w.o si aggiungono 15gr frutta secca

SPUNTINO POST W.O:succo di frutta e 5 albumi

CENA POST W.O:100gr pane/80gr pasta 150gr carne bianca o rossa/200gr pesce/10 albumi e niente olio

CENA NORMALE:100gr pane/80gr pasta 100gr gr carne rossa o bianca/150gr pesce 150gr verdura 20gr olio evo

PRE NANNA:150gr fiocchi di latte/50gr di grana

[Luigi 87]

cambierei post workout, al posto del succo di frutta, 10 gallette di riso

comunque mi pare ben calorica, mi piace

[knock]

secondo te avrei bisogno di prendere integratori proteici?

[Luigi 87]

no non sono assolutamente indispensabili, sono una pratica alternativa al cibo solido.

unico vantaggio, post allenamento sono più facilmente digeribili le polveri...

[knock]

quindi dovrei prenderle per non sovracaricarmi......in particolare prendere quelle degli albumi a rapida assimilazione?
un altra domanda!
cosa m consigli latte intero o parzialmente scremato?

[Luigi 87]

io consiglio quello parz. scremato, o in sostituzione quello completamente scremato con aggiunta di frutta secca, ma dipende tanto dal contesto e dalla dieta.