Dieta da massa....va bene??

[chris.diavy]

salve ragazzi...sto per iniziare questa dieta da massa..secondo voi va bene?? premetto che sono 1.73 per 71 kili con bf al 13% circa età 20 anni

giorni on 2800 kcal

colazione :
latte 500g
4 fette biscottate con marmellata hero diet
25 g anacardi
200 g di banana (frullata con il latte)

spuntino:
pane bianco (tipo bauletto) 2 fette
50 g prosciutto cotto
15g anacardi
200 kcal in succo di frutta

pranzo
100g di pasta
100g di tacchino
15g olio d'oliva
verdure a volontà
300 kcal in succo di frutta

cena
60g di pasta
un uovo intero
100g di tacchino
15g olio d'oliva
verdure a volontà

pre nanna
500g di latte
10g anacardi
20g di whey 90

giorno off (2600 kcal)
tolgo una fetta biscottata dalla colazione
nel primo spuntino e a pranzo solo 100 kcal di succo
aggiungo uno spuntino pomeridiano con 200 g di frutta a basso ig una scatoletta di tonno al naturale e 10g di anacardi togliendone cinque dalla colazione e cinque dallo spuntino della mattina

cosa ne dite
p.s ho messo i succhi di frutta perchè arrivando da due mesi di ipocalorica non riesco a mandare giù troppo cibo
il post wo poi non lo conto tra le calorie...faccio bene o male?
grazie in anticipo per tutti gli eventuali suggerimenti

[Adama]

Ciao, sono poco esperto ma giusto un paio di punti mi sono saltati all'occhio: alla colazione, direi che mancherebbe una fonte proteica a rapida assimilazione, chesso' carne magra oppure delle Whey e gli anacardi dovresti eliminarli proprio per non rallentare le pro.
Mentre per il pre-nanna con quei 500g di latte intendi fiocchi? In un caso o nell'altro, forse inserire anche gli anacardi allo scopo di rallentare l'assimilazione delle pro (i 20g di Whey che indichi successivamente) potrebbero essere ridondanti.

EDIT: In effetti chris ripensandoci, forse ti converrebbe proprio cestinare quegli anacardi sia alla colazione che nel pre-nana.
Innalzare le fette portandole a 6-8 magari e aggiungere indubbiamente una fonte proteica.
Sull'olio d'oliva dovresti regolarti come misura al cucchiaio. Ad esempio nel pranzo e nella cena 2 cucchiai di EVO. Non so a quanto corrispondano 15g.

[Luigi 87]

la butto lì: forse troppi grassi x una dieta da massa?

[chris.diavy]

Ciao, sono poco esperto ma giusto un paio di punti mi sono saltati all'occhio: alla colazione, direi che mancherebbe una fonte proteica a rapida assimilazione, chesso' carne magra oppure delle Whey e gli anacardi dovresti eliminarli proprio per non rallentare le pro.
Mentre per il pre-nanna con quei 500g di latte intendi fiocchi? In un caso o nell'altro, forse inserire anche gli anacardi allo scopo di rallentare l'assimilazione delle pro (i 20g di Whey che indichi successivamente) potrebbero essere ridondanti.

EDIT: In effetti chris ripensandoci, forse ti converrebbe proprio cestinare quegli anacardi sia alla colazione che nel pre-nana.
Innalzare le fette portandole a 6-8 magari e aggiungere indubbiamente una fonte proteica.
Sull'olio d'oliva dovresti regolarti come misura al cucchiaio. Ad esempio nel pranzo e nella cena 2 cucchiai di EVO. Non so a quanto corrispondano 15g.

no nel prenanna intendo proprio latte ps per questo avevo aggiunto dei grassi per rallentare l'assorbimento delle whey
a colazione che dici come pro veloci potrei mettere degli albumi no?
riguardo alle fette biscottate proprio non mi entrano 6 nello stomaco per questo ho inserito la banana
per l'EVO due cucchiai da minestra sono proprio quindici grammi se non sbaglio...

la butto lì: forse troppi grassi x una dieta da massa?

dici? eppure in teoria sn solo il 18%

[Adama]

Gli albumi anche son giusti.
Su quei 500gr di latte alla sera, forse credo siano sufficienti per i tuoi scopi senza gli anacardi.

[chris.diavy]

Gli albumi anche son giusti.
Su quei 500gr di latte alla sera, forse credo siano sufficienti per i tuoi scopi senza gli anacardi.

daccordo allora via gli anacardi così riduco anche un po' i grassi
grazie mille del consiglio