Controllo dieta per massa

[BergaBB]

Ciao a tutti!! ho 21 anni e sono 1,80x75kg bf a occhio 12/13% allo specchio si intravede un pò di addome ma ci sono molti liquidi e un pò di appannatura ma niente di che sono abbastanza asciutto

Pensavo di ricominciare con questa dieta

COLAZIONE
Latte 500gr
6 Fette biscottate con miele
arachidi
un multivitaminico

SPUNTINO
2 fette pane bianco con scatoletta di tonno 45gr olio evo

PRANZO
Pasta 120-150gr
carne-pesce 200gr
verdura con olio evo
frutta

SPUNTINO
4 fette pane bianco con affettato 50gr. o tonno 45gr + olio evo

CENA
Pane/pasta/riso 80gr
carne/pesce 200gr
verdura olio evo

PRENANNA
Grana

Cosa ne dite? grazie mille in anticipom per le risposte

[mascotte]

Ciao a tutti!! ho 21 anni e sono 1,80x75kg bf a occhio 12/13% allo specchio si intravede un pò di addome ma ci sono molti liquidi e un pò di appannatura ma niente di che sono abbastanza asciutto

Pensavo di ricominciare con questa dieta

COLAZIONE
Latte 500gr
6 Fette biscottate con miele
arachidi
un multivitaminico
ok

SPUNTINO
2 fette pane bianco con scatoletta di tonno 45gr olio evo
aumenterei un pò il tonno magari 2 scatolette piccole,un centinaio di grammi..aggiungerei anche una fonte di grassi,olio evo o frutta secca e magari il frutto del pranzo lo sposterei qui

PRANZO
Pasta 120-150gr
carne-pesce 200gr
verdura con olio evo
frutta
ok,qui abbassa un pò le pro,fai 150 gr carne/200 pesce

SPUNTINO
4 fette pane bianco con affettato 50gr. o tonno 45gr + olio evo
idem come sopra

CENA
Pane/pasta/riso 80gr
carne/pesce 200gr
verdura olio evo
ok,abbassa il secondo come a pranzo..come fonte di carbo la sera preferirei riso integrale o pane integrale,a meno che questo non sia il tuo spuntino postallenamento

PRENANNA
Grana
o fiocchi di latte

Cosa ne dite? grazie mille in anticipom per le risposte