Dieta massa

[Jay Cutler 880]

Salve ragazzi
Volevo il vostro parere su questa dieta per aumentare la massa muscolare
Ho 22 anni, sono alto 1,68 circa e peso 65 Kg
Grazie anticipatamente

Colazione:
20g affettato magro,latte parzialmente scremato(1 tazza),30g cereali,3 fette biscotatte o 1 fetta di pane, 1 caffè.

Spuntinouna delle seguenti)
-30g affettato magro con 2 crackers
-1 yogurt e frutta secca (es. 8 nocciole sgusciate)
-2 frutti

Pranzo:(accompagnato da 1 frutto)
Primo(una delle seguenti)
-80g pasta in bianco con 1 cucchiao d'olio
-80g riso con 1 cucchiaio d'olio
-80g patate
-80g pane
-Minestra di legumi
Secondo:(una delle seguenti)
-150g carne(bianca o rossa)
-150g tonno al naturale o all'olio d'oliva sgocciolato
-150g pesce
-2 uova sode
-150g philadelphia o ricotta
Contorno:
Verdure di stagione con 1 cucchiaio d'olio e poco sale

Merenda:(una delle seguenti)
-30g affettato magro con 2 crackers
-1 yogurt e frutta secca (es. 8 nocciole sgusciate)
-2 frutti

Cena:(una delle seguenti accompagnata da 1 frutto)
-150g carne(bianca o rossa)
-150g tonno al naturale o all'olio d'oliva sgocciolato
-150g pesce
-2 uova sode
-150g philadelphia o ricotta

[Jay Cutler 880]

un aiuto?

[Luigi 87]

verdura a pranzo e cena sempre, alzerei gli affettati raddoppiando le dosi come minimo (20 grammi non si possono sentire)

[Jay Cutler 880]

verdura a pranzo e cena sempre, alzerei gli affettati raddoppiando le dosi come minimo (20 grammi non si possono sentire)

ok,grazie