Ciao a tutti!Sono nuovo, primo post ![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Scrivo per la mia ragazza...avrei bisogno di alcuni consigli per aiutarla a organizzare un programma di allenamento per rimettersi in forma.
Vi faccio il riassunto...anno scorso, prima di conoscerci, dopo periodo di stress ha praticamente smesso di mangiare, saltando i pasti compresa la colazione e mangiando "come un uccellino" il resto del giorno.
Sette mesi fa ci siamo messi insieme, lei ha continuato a mangiare praticamente nulla, ma sono cominciate le cene fuori con me e gli amici....col metabolismo a zero che aveva s'è ritrovata con qualche chilo in più (circa 4). La cosa la infastidisce parecchio e vorrebbe perderli nuovamente.
Sono riuscito a farla desistere dall'intento di tornare alla "dieta" di prima e l'ho convinta a passare a una dieta normale e a uno stile di vita più attivo, facendo sport per mantenersi magra (prima era totalmente sedentaria :P)
Insomma, deve riattivare il metabolismo, perdere quei chiletti di grasso trasformandoli in muscolo e risollevarsi il morale che per questa cosa è finito a livelli bassi...
Quindi...da un lato abbiamo la dieta...tipo mediterranea, 5 pasti leggeri al giorno con regolarità...sopratutto frutta, verdura, legumi e pesce.
Dall'altra serve l'esercizio fisico.
Per lei avevo pensato a un allenamento tipo "a circuito" da fare a casa (ha poco tempo per la palestra), di cui ho letto ottime cose riguardo il potenziale tonificante/dimagrante...quindi mi servirebbero delle linee guida e degli esempi di possibili allenamenti da fare a casa con attrezzatire limitate (ovvero pesetti fino a 5 kg e corda). A questi alternerebbe la bici quando possibile. Il tutto mirato a tonificare e a far perdere 2-3 chili.
I suoi dati:
-31 anni
-165cmx56kg
-nessun problema fisico particolare, ne incidenti pregressi
A voi la parola
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Scrivo per la mia ragazza...avrei bisogno di alcuni consigli per aiutarla a organizzare un programma di allenamento per rimettersi in forma.
Vi faccio il riassunto...anno scorso, prima di conoscerci, dopo periodo di stress ha praticamente smesso di mangiare, saltando i pasti compresa la colazione e mangiando "come un uccellino" il resto del giorno.
Sette mesi fa ci siamo messi insieme, lei ha continuato a mangiare praticamente nulla, ma sono cominciate le cene fuori con me e gli amici....col metabolismo a zero che aveva s'è ritrovata con qualche chilo in più (circa 4). La cosa la infastidisce parecchio e vorrebbe perderli nuovamente.
Sono riuscito a farla desistere dall'intento di tornare alla "dieta" di prima e l'ho convinta a passare a una dieta normale e a uno stile di vita più attivo, facendo sport per mantenersi magra (prima era totalmente sedentaria :P)
Insomma, deve riattivare il metabolismo, perdere quei chiletti di grasso trasformandoli in muscolo e risollevarsi il morale che per questa cosa è finito a livelli bassi...
Quindi...da un lato abbiamo la dieta...tipo mediterranea, 5 pasti leggeri al giorno con regolarità...sopratutto frutta, verdura, legumi e pesce.
Dall'altra serve l'esercizio fisico.
Per lei avevo pensato a un allenamento tipo "a circuito" da fare a casa (ha poco tempo per la palestra), di cui ho letto ottime cose riguardo il potenziale tonificante/dimagrante...quindi mi servirebbero delle linee guida e degli esempi di possibili allenamenti da fare a casa con attrezzatire limitate (ovvero pesetti fino a 5 kg e corda). A questi alternerebbe la bici quando possibile. Il tutto mirato a tonificare e a far perdere 2-3 chili.
I suoi dati:
-31 anni
-165cmx56kg
-nessun problema fisico particolare, ne incidenti pregressi
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