Salve a tutti mi chaimo Andrea e per prima cosa saluto tutti essendo questo il mio primo post.
Vi racconto brevemente la mia situazione: Ho praticato calcio da quando ero bambino fino all'anno scorso quando ho deciso di smettere per assoluta mancaza di motivazioni, in questo periodo di stop ho dato il meglio di me con schifezze varie (Pacchi su pacchi di patatine,merendine,nutella,gelati a più non posso). Insomma avete capito...ero arrivato a pesare circa 75kg con una bella ciambellona di ciccia cadente. Fisicamente ero completamente a terra tranne per le gambe che sono sempre state il mio punto forte. Arriviamo quindi ad aprile di quest'anno, quando preso dalla depressione mi sono iscritto in palestra convinto di poter avere buoni risultati. Inizio quindi a seguire una "dieta" se si può chiamare così composta solo da proteine in maggioranza. Pasta e pane eliminati quasi completamente tranne la la domenica. Facendo pesi e ammazzandomi di cardio arrivo dopo 4 mesi di palestra a pesare 59.2 kg circa. Ora come ora sono fermo per la pausa estiva ma ho intenzione di riprendere già dal 1° settembre. Ora mi trovo in una situazione a dir poco scandalasosa...massa magra completametne bruciata,gambe praticamente scheletriche e costole in vista. Ma con una strana pancetta molle e al tatto granulosa che non vuole proprio andar via...
Appena posso posto qualche foto dell'attuale situazione. Intanto vi posto i miei dati e l'alimentazione:
ETA': 17
ALTEZZA: 1.84 m
PESO: 59.2 kg variabile però di qualche hg ogni mattina
BMI: 17\18 calcolato con vari programmini online. RESPONSO: SOTTOPESO
CALCOLO METABOLISMO BASTALE: 15.3x59.2+679=1581 calorie...(Mi sembra stranino)
Ora passiamo alla mia alimentazione:
Colazione: Tazza di caffè-latte con 2-3 fette biscottate integrali (cosa abbastanza rara)
Spuntino: Yogurt magro o frutto (Praticamente una volta a settimana pochè vado al mare)
Pranzo: 2 Fettone di petto di pollo alla piastra o 100gr di tonno al naturale sgocciolato all'inverosimile,verdure varie a volontà, cucchiano d'olio extravergine, frutta a volontà.
Spuntino: Come il primo però fatto leggerissimamente con più costanza
Cena: Praticamente come il pranzo
Perfetto mi direte dieta completamente sbagliata e mi sono ucciso da solo...ora infatti mi ritrovo con un metabolismo a terra quindi per favore non mi sparate diete piene zeppe di roba, anche perchè non ho proprio la voglia di mangiare praticamente rifiuto troppo cibo quindi...
I miei obbiettivi sono quelli di rimettere in sesto il metabolismo e mettere qualche filetto di muscolo cercando di togliere quel pochino di ciccia antiestetica e molle che mi ritrovo. Appena posso posto foto.
Ho buttato giù una sorta di dieta basandomi su quele che ho trovato sul forum:
Colazione: Tazza di latte intero + 5 fette biscottate integrali + tazzina di caffè non zuccherata + frutto ( Pesca, prugne etc. possibilmente di stagione )
Spuntino: Yogurt magro + Frutto
Pranzo: 50 gr di pane o pasta, cucchiano d'olio di oliva, petto di pollo o tonno al naturale, verdure e frutta a volontà.
Spuntino: Come il precedente
Cena: Petto di pollo o tonno, una fetta di pane, frutta a volontà.
Sinceramente non so dove cominciare e dove mettere mano per favore aiutatemi
Vi racconto brevemente la mia situazione: Ho praticato calcio da quando ero bambino fino all'anno scorso quando ho deciso di smettere per assoluta mancaza di motivazioni, in questo periodo di stop ho dato il meglio di me con schifezze varie (Pacchi su pacchi di patatine,merendine,nutella,gelati a più non posso). Insomma avete capito...ero arrivato a pesare circa 75kg con una bella ciambellona di ciccia cadente. Fisicamente ero completamente a terra tranne per le gambe che sono sempre state il mio punto forte. Arriviamo quindi ad aprile di quest'anno, quando preso dalla depressione mi sono iscritto in palestra convinto di poter avere buoni risultati. Inizio quindi a seguire una "dieta" se si può chiamare così composta solo da proteine in maggioranza. Pasta e pane eliminati quasi completamente tranne la la domenica. Facendo pesi e ammazzandomi di cardio arrivo dopo 4 mesi di palestra a pesare 59.2 kg circa. Ora come ora sono fermo per la pausa estiva ma ho intenzione di riprendere già dal 1° settembre. Ora mi trovo in una situazione a dir poco scandalasosa...massa magra completametne bruciata,gambe praticamente scheletriche e costole in vista. Ma con una strana pancetta molle e al tatto granulosa che non vuole proprio andar via...
Appena posso posto qualche foto dell'attuale situazione. Intanto vi posto i miei dati e l'alimentazione:
ETA': 17
ALTEZZA: 1.84 m
PESO: 59.2 kg variabile però di qualche hg ogni mattina
BMI: 17\18 calcolato con vari programmini online. RESPONSO: SOTTOPESO
CALCOLO METABOLISMO BASTALE: 15.3x59.2+679=1581 calorie...(Mi sembra stranino)
Ora passiamo alla mia alimentazione:
Colazione: Tazza di caffè-latte con 2-3 fette biscottate integrali (cosa abbastanza rara)
Spuntino: Yogurt magro o frutto (Praticamente una volta a settimana pochè vado al mare)
Pranzo: 2 Fettone di petto di pollo alla piastra o 100gr di tonno al naturale sgocciolato all'inverosimile,verdure varie a volontà, cucchiano d'olio extravergine, frutta a volontà.
Spuntino: Come il primo però fatto leggerissimamente con più costanza
Cena: Praticamente come il pranzo
Perfetto mi direte dieta completamente sbagliata e mi sono ucciso da solo...ora infatti mi ritrovo con un metabolismo a terra quindi per favore non mi sparate diete piene zeppe di roba, anche perchè non ho proprio la voglia di mangiare praticamente rifiuto troppo cibo quindi...
I miei obbiettivi sono quelli di rimettere in sesto il metabolismo e mettere qualche filetto di muscolo cercando di togliere quel pochino di ciccia antiestetica e molle che mi ritrovo. Appena posso posto foto.
Ho buttato giù una sorta di dieta basandomi su quele che ho trovato sul forum:
Colazione: Tazza di latte intero + 5 fette biscottate integrali + tazzina di caffè non zuccherata + frutto ( Pesca, prugne etc. possibilmente di stagione )
Spuntino: Yogurt magro + Frutto
Pranzo: 50 gr di pane o pasta, cucchiano d'olio di oliva, petto di pollo o tonno al naturale, verdure e frutta a volontà.
Spuntino: Come il precedente
Cena: Petto di pollo o tonno, una fetta di pane, frutta a volontà.
Sinceramente non so dove cominciare e dove mettere mano per favore aiutatemi
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