Ciao a tutti vi leggo da molto tempo e ho deciso di scrivervi avendo alcuni dubbi sull'impostazione del mio prossimo ciclo di massa.
In breve ho terminato da poco con una dieta metabolica la fase di definizione ritrovandomi con i seguenti dati:
altezza 170 cm
peso 63 kg
bf 9,6%
sono arrivato molto più ridotto di volumi di quanto mi aspettassi dopo il cliclo di massa dello scorso inverno. Ne ho dedotto quindi di aver costruito molto male,ecco perchè mi rivolgo a voi.
Dopo aver calcolato il mio basa di 2240 kcal ne ho aggiunte 500 arrivando a 2740 kcal che per 5 giorni sarebbero 13700 kcal settimanali che avevo deciso di slpittare in 3000 kcal nei giorni on e 2350 negli off (la mia idea era togliere il p.w. nei giorni off in modo da abbassare sufficentemente l'apporto calorico)
Tutti i calcoli sono stati fatti tenendo come obbiettivo i 67 kg di p.i.
Ho quindi stilato la seguente dieta ma credo ci sia qualcosina da aggiustare
esempio day on:
colazione:
300 gr albume
75 gr all brain
25 gr mandorle
spuntino:
75gr riso basmati
100 gr breasaola/fesa opp. 40 gr whey
25 gr. Mandorle
pranzo:
70gr. pane integrale
70gr. affettato magro
20gr olio
25gr whey
spuntino:
(come sopra)
p.wo
32 gr pro + 64 gr vitargo
cena:
200gr patate/carote/legumi
100gr carne/pesce
pre nanna
200gr fiocchi latte
totali (solo dieta senza p.wo)
209 gr proteine
306 gr cho
70 gr lip
2923 kcal totali
+ p. wo. 632 kcal
3555 kcal
sono 500 oltre quello che avevo stimato ma cosa togliere?
la cena non è abbondante perchè la faccio entro 1 ora dal p.wo.
il pranzo non è molto modificabile (sono in ufficio e il pranzo è a spesa comune)
qualche consiglio?
grazie a tutti quelli che mi risponderanno
In breve ho terminato da poco con una dieta metabolica la fase di definizione ritrovandomi con i seguenti dati:
altezza 170 cm
peso 63 kg
bf 9,6%
sono arrivato molto più ridotto di volumi di quanto mi aspettassi dopo il cliclo di massa dello scorso inverno. Ne ho dedotto quindi di aver costruito molto male,ecco perchè mi rivolgo a voi.
Dopo aver calcolato il mio basa di 2240 kcal ne ho aggiunte 500 arrivando a 2740 kcal che per 5 giorni sarebbero 13700 kcal settimanali che avevo deciso di slpittare in 3000 kcal nei giorni on e 2350 negli off (la mia idea era togliere il p.w. nei giorni off in modo da abbassare sufficentemente l'apporto calorico)
Tutti i calcoli sono stati fatti tenendo come obbiettivo i 67 kg di p.i.
Ho quindi stilato la seguente dieta ma credo ci sia qualcosina da aggiustare
esempio day on:
colazione:
300 gr albume
75 gr all brain
25 gr mandorle
spuntino:
75gr riso basmati
100 gr breasaola/fesa opp. 40 gr whey
25 gr. Mandorle
pranzo:
70gr. pane integrale
70gr. affettato magro
20gr olio
25gr whey
spuntino:
(come sopra)
p.wo
32 gr pro + 64 gr vitargo
cena:
200gr patate/carote/legumi
100gr carne/pesce
pre nanna
200gr fiocchi latte
totali (solo dieta senza p.wo)
209 gr proteine
306 gr cho
70 gr lip
2923 kcal totali
+ p. wo. 632 kcal
3555 kcal
sono 500 oltre quello che avevo stimato ma cosa togliere?
la cena non è abbondante perchè la faccio entro 1 ora dal p.wo.
il pranzo non è molto modificabile (sono in ufficio e il pranzo è a spesa comune)
qualche consiglio?
grazie a tutti quelli che mi risponderanno
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