Buongiorno ragazzi, questo è il mio primo post in questa bellissima community!!!
pian piano sto scoprendo questo forum, e devo dire che è davvero pieno di gente competente e per qeusto motivo vorrei avere dei consigli da voi!
vi espongo il mio problema!
sono un ragazzo di 24 anni, da sempre faccio sport (calcio) ma sono stato 2 anni in Spagna (Madrid) per motivi di studio e da lì ho messo dei kili. ora che sono tornato a casa, vorrei rimettermi in forma!
Ho provato già a stare sotto un regime alimentare corretto ma purtroppo non vedo miglioramenti, probabilmente il nutrizionista dove sono andato non è stato molto capace o meglio ancora mi avrà dato una dieta "generale" e non adatta a me!
ecco vengo al punto, mi serve una mano per compilare la mia dieta...
in giro nel forum ho seguito delle guide per arrivare a dei dati che credo siano importanti per compilare la suddette dieta, ve li espongo:
sono alto 1,82 e peso 83,5 kg. (se fossi un frigorifero, sarei in peso forma....)
polso 18,5
addone 93,5
indice morfologico = TIPO 3
Peso ideale = 77,44 kg
Indice Massa Corporea = 1,078
BMI = 12 cal/kg pi
Fabb.giornaliero= 929,28 TOTALE 1208,06
termogenica indotta dai cibi calcolata secondo approssimazione (11%) = 1340,94
quindi le mie caloria giornaliere dovrebbero essere 1340,94!
ecco ora come distribuirle???
è questo che non sò fare!!!!
per quanto riguarda la mia vita "sportiva" faccio 2 allenamenti (martedì e giovedì) per il calcio e sabato partita, gioco cmq in una squadra di 1° categoria dove gli allenamenti sono abbastanza seri...e in più vorrei fare un pò di nuoto o palestra nei giorni dispari!
Ragazzi ora tocca a voi...hiihhi...consigliatemi su come dovrei fare la mia dieta, se devo usare qualche programma...se magari devo diminuire calorie o magari aumentarle...come impostarla!
ah dimenticavo, il mio fisico è snello o meglio era snello...ma ora ho un pò di tette e un fastidiosissimo salvagente...se qualche alimento potrebbe aiutarmi a smaltire queste cose sarebbe bello!
aspetto ansioso una vostra mano!
GRAZIE!!!
pian piano sto scoprendo questo forum, e devo dire che è davvero pieno di gente competente e per qeusto motivo vorrei avere dei consigli da voi!
vi espongo il mio problema!
sono un ragazzo di 24 anni, da sempre faccio sport (calcio) ma sono stato 2 anni in Spagna (Madrid) per motivi di studio e da lì ho messo dei kili. ora che sono tornato a casa, vorrei rimettermi in forma!
Ho provato già a stare sotto un regime alimentare corretto ma purtroppo non vedo miglioramenti, probabilmente il nutrizionista dove sono andato non è stato molto capace o meglio ancora mi avrà dato una dieta "generale" e non adatta a me!
ecco vengo al punto, mi serve una mano per compilare la mia dieta...
in giro nel forum ho seguito delle guide per arrivare a dei dati che credo siano importanti per compilare la suddette dieta, ve li espongo:
sono alto 1,82 e peso 83,5 kg. (se fossi un frigorifero, sarei in peso forma....)
polso 18,5
addone 93,5
indice morfologico = TIPO 3
Peso ideale = 77,44 kg
Indice Massa Corporea = 1,078
BMI = 12 cal/kg pi
Fabb.giornaliero= 929,28 TOTALE 1208,06
termogenica indotta dai cibi calcolata secondo approssimazione (11%) = 1340,94
quindi le mie caloria giornaliere dovrebbero essere 1340,94!
ecco ora come distribuirle???
è questo che non sò fare!!!!
per quanto riguarda la mia vita "sportiva" faccio 2 allenamenti (martedì e giovedì) per il calcio e sabato partita, gioco cmq in una squadra di 1° categoria dove gli allenamenti sono abbastanza seri...e in più vorrei fare un pò di nuoto o palestra nei giorni dispari!
Ragazzi ora tocca a voi...hiihhi...consigliatemi su come dovrei fare la mia dieta, se devo usare qualche programma...se magari devo diminuire calorie o magari aumentarle...come impostarla!
ah dimenticavo, il mio fisico è snello o meglio era snello...ma ora ho un pò di tette e un fastidiosissimo salvagente...se qualche alimento potrebbe aiutarmi a smaltire queste cose sarebbe bello!
aspetto ansioso una vostra mano!
GRAZIE!!!
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