Hiit pareri

[KRATOS86]

Sto eseguendo questo metodo Hiit. Che lessi in questo forum anni fa penso sia di jehuty bo...nel tapis roulant
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6 8 10 12 14
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va bene oppure cambio e faccio scatti di 20 secondi anziche di un minuto?

[Capitano Nemo]

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tapis roulant

[Luigi 87]

non si capisce bene... spiega meglio cosa significano quei numeri

[mr oat]

ma che fai i piramidali sul tapis roulant?

[TeTo89]

credo faccia
2 min a 6km/h 1 min a 8km/h 1 min a 10km/h 1 min a 12km/h poi di nuovo
1 min a 6km 1 min a 8km 1 min a 10km 1 min a 12km e 1min a 14km eccecc per gli altri
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since nn mi piace

[mr oat]

credo faccia
2 min a 6km/h 1 min a 8km/h 1 min a 10km/h 1 min a 12km/h poi di nuovo
1 min a 6km 1 min a 8km 1 min a 10km 1 min a 12km e 1min a 14km eccecc per gli altri
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since nn mi piace

non è che non ti piace, questa non è hiit..

l'hiit prevede stazioni ad alternanza di alta e bassa intensità..

un esempio è

5' riscaldamento 60%fcmax
5°-6° minuto 70%fcmax
6°-7°minuto 85%fcmax
7°-8°minuto 70%fcmax
8°-9° minuto 85%fcmax

e cosi via..
fino a 20 o 25 minuti con 3/5minuti di defaticamento al 50/60%fcmax

preferibile è farlo a stomaco vuoto e non esagerare...massimo farei solo 2 sedute la mattina a settimana

puo essere fatto con qualsiasi macchinario o anche correndo con scatti e corsa moderata...

molti si basano sul calcolo della frequenza cardiaca massima, ma un ottimale forma di calcolo sarebbe basarsi sul VO2 max..

[KRATOS86]

ok per questo chiedevo....allora non ho macchinari che mi indica la cf max. avendo un tapis roulant o in strada mi dite come imposto un IT?
ho letto alcuni fanno scatti di 20-30 secondi altri di un minuto che mi consigliate.
Lo vorrei fare 2-3 volte a week dopo l'allenamenro che dite?

[Luigi 87]

dopo l'allenamento l'hiit non riesci a farlo specie se hai fatto gambe o se ti sei allenato duro...

inseriscilo 1-2 volte alla settimana e ricorda di non esagerare che è roba stressante, anche più dei pesi...

prova agli inizi una roba del genere (adatta se hai già una buona resistenza)

5 minuti warm up corsa lenta
allunghi 20 secondi al 80-90% della velocità, recupero 20-30 secondi corsa lenta
ripetere 8-10 volte


praticamente devi arrivare all'ultimo scatto con il mal di testa e una sensazione di totale mancanza di ossigeno, e poi proseguire con 5 minuti di corsetta di defaticamento

questo è un HIIT effettivo

[KRATOS86]

ok thanks, ma se per questioni di tempo posso solo farlo dopo l'allenamento???

[Luigi 87]

ok thanks, ma se per questioni di tempo posso solo farlo dopo l'allenamento???

io lo vedo troppo stressante, cioè per come concepisco io l'allenamento coi pesi, non riuscirei a fare hiit in nessun modo...

[mr oat]

appunto..sul mio fisico è impossibile aggiungere pure l'hiit dopo una sessione di pesi..troppo stressante

[KRATOS86]

Allora faccio cosi se riesco l'it lo faccio la mattina a digiuno. in caso la faccio 2 giorni nei giorni off vedo di organizzarmi. Pero fare scatti a quelle velocità e meglio fuori che nel tapis roulant. quello che abbiamo noi in 30 secondi ancora non arriva alla velocità che scegli

[centos]

ok thanks, ma se per questioni di tempo posso solo farlo dopo l'allenamento???

giramenti di testa, vertigini, senso di nausea ecc
se poi sei indieta ipocalorica stramazzi al suolo

ne vale la pena?


dopo l'allenamento fatti 20 min fascia cardio, sempre se ci riesci

io d'inverno quando comincio a spingere se faccio le gambe faccio fatica a salire due scale figurati a correre

[divemaster]

Sto eseguendo questo metodo Hiit. Che lessi in questo forum anni fa penso sia di jehuty bo...nel tapis roulant
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va bene oppure cambio e faccio scatti di 20 secondi anziche di un minuto?

l'ho provato in passato....si era l'allenamento di jehuty...post 5x20+20+20 di pesi...

massacrante...e non è hiit vero e proprio...

vai di hiit classico come ti hanno consigliato....

[KRATOS86]

Ok allora mi sono organizzato allenamento 3/4 volte a week
nei due giorni off faccio HIIT pre colazione che ve ne pare?