Hiit pareri

[Gore]

Mr.Oat,
manco a farlo apposta stamattina (per questioni di tempo, altrimenti l'acrei evitato ) mi son trovato a fare una seduta di HIIT ....

siccome erano alcuni mesi che non facevo sessioni simili ho accusato parecchio la fatica
addirittura nella seconda trance di scatti al tappeto, sentivo mentre correvo la pressione arteriosa a 1000 che mi premeva la fronte, e il battito per l'eccessivo affaticamento non ne voleva sapere di rallenatare nel breve periodo di recupero, in piu avevo tutta la zona che parte dalla bocca fino ai polmoni completamente asciugata e irritata per l'iper ventilazione
a un certo punto ho pensato "qui ci lascio le penne "

mi ci son voluti 20 min per riprendermi ....

[mr oat]

Mr.Oat,
manco a farlo apposta stamattina (per questioni di tempo, altrimenti l'acrei evitato ) mi son trovato a fare una seduta di HIIT ....

siccome erano alcuni mesi che non facevo sessioni simili ho accusato parecchio la fatica
addirittura nella seconda trance di scatti al tappeto, sentivo mentre correvo la pressione arteriosa a 1000 che mi premeva la fronte, e il battito per l'eccessivo affaticamento non ne voleva sapere di rallenatare nel breve periodo di recupero, in piu avevo tutta la zona che parte dalla bocca fino ai polmoni completamente asciugata e irritata per l'iper ventilazione
a un certo punto ho pensato "qui ci lascio le penne "

mi ci son voluti 20 min per riprendermi ....

ma quindi l'hai fatto a stomaco vuoto? cmq non so la tua attuale Integrazione Generale , quindi non posso risponderti chiaramente.. comunque un fenomeno del genere puo essere normale in situazioni di ambienti particolarmente caldo-umidi e molto influisce il tuo stato generale di condizione... sicuramente molto ha anche influito lo stress psicofisico che l'hiit stesso ti fà avere...immagino che tu anche off season mantenga sempre un leggero lavoro cardiaco, ma sicuramente ripartire subito con un attività aerobica ad altà intensità come l'hiit, è normale che ti crei problemi di iperventilazione..la forte attività stressante che induce l'hiit deve essere raggiunta sicuramente da qualche week precedente di cardio in fascia..

[Luigi 87]

e quanta oscillazione hai per il battito cardiaco?

altissima a fine scatto (non riesco a misurarla non avendo la fascia toracica), ma suppongo sui 170-180 battiti
durante il recupero invece tenendo le mani sul "magnete" mi ha segnato dai 160 ai 140 verso fine recupero...

[Gore]

ma quindi l'hai fatto a stomaco vuoto? cmq non so la tua attuale Integrazione Generale , quindi non posso risponderti chiaramente.. comunque un fenomeno del genere puo essere normale in situazioni di ambienti particolarmente caldo-umidi e molto influisce il tuo stato generale di condizione... sicuramente molto ha anche influito lo stress psicofisico che l'hiit stesso ti fà avere...immagino che tu anche off season mantenga sempre un leggero lavoro cardiaco, ma sicuramente ripartire subito con un attività aerobica ad altà intensità come l'hiit, è normale che ti crei problemi di iperventilazione..la forte attività stressante che induce l'hiit deve essere raggiunta sicuramente da qualche week precedente di cardio in fascia..

assolutamente no

come ho scritto l'hiit per certi versi è molto piu simile a un allenamento con i pesi che a un classico cardio.

tutte le problematiche da me elencate sono le situazioni in cui si trova il corpo quanto lo si porta in una situazione di reale alta intensità.

si in effetti ci vuole un certo livello di allenamento cardio, all'hiit ci si arriva col tempo !

questo a me capita comunque piu o meno tutte le volte che facevo hiit...
(magari in forma piu lieve se sono un po piu allenato)

[KRATOS86]

Ho capito che l'it non fa per me. Infatti tornerò alla sessione classica di cardio. Quello che voglio sapere è appena avrò un ottima forma, nei vari scatti anche all'ultimo andrò alla stessa velocità del primo scatto?

[mr oat]

ancora insisti con questa velocità? cioè tu vuoi lavorare sulla velocità o sul dimagrimento..io non ho capito..

[Gore]

la differenza la fa il battito cardiaco

trova una velocità tale da farti tenere una frequenza cardiaca costante che potrebbe essere intorno ai 140bpm

[KRATOS86]

ancora insisti con questa velocità? cioè tu vuoi lavorare sulla velocità o sul dimagrimento..io non ho capito..

Sicuramente mi spiego malissimo. In futuro quando lo farò cosi da non dovervi rompere più.era solo una curiosità se i scatti devono essere sempre alla stessa velocià oppure trovare la giusta fc. Se continuo a spiegarmi male giuro non chiederò più.mi faccio le mie seduto di cardio di prima mattina come ho sempre fatto.

[Gore]

Sicuramente mi spiego malissimo. In futuro quando lo farò cosi da non dovervi rompere più.era solo una curiosità se i scatti devono essere sempre alla stessa velocià oppure trovare la giusta fc. Se continuo a spiegarmi male giuro non chiederò più.mi faccio le mie seduto di cardio di prima mattina come ho sempre fatto.

non è la velocità che determina il consumo ma è il battito cardiaco.

in primis: usi un cardio frequenzimetro ???

se no , procuratelo !

infine cerca di trovare un mix tra velocità e resistenza/pendenza che ti porti a una frequenza cardiaca di circa 140bpm (battiti per minuto)

that's all !

[KRATOS86]

non è la velocità che determina il consumo ma è il battito cardiaco.

in primis: usi un cardio frequenzimetro ???

se no , procuratelo !

infine cerca di trovare un mix tra velocità e resistenza/pendenza che ti porti a una frequenza cardiaca di circa 140bpm (battiti per minuto)

that's all !

thanks .....140 come media?

[Gore]

thanks .....140 come media?

non come media assoluta....

cominci a pedalare/correre e quando arrivi a 140bpm lo mantieni e cominci a conteggiare il tempo effettivo di allenamento.

[KRATOS86]

grazie

[KRATOS86]

Per aumentare la mia condizione posso fare questo che ho visto su un altro topi di hiit?
puoi fare:

5-10 min di riscaldamento.
poi fai 20 secondi di scatto
60 secondi di andatura blanda
ripeti per 3 volte
10 min andatura blanda

La volta dopo aumenti le ripetute di 1 poi di 2 ecc...
Quando ti senti pronto passi a 30 sec di scatto 60 di andatura blanda.

[Luigi 87]

Per aumentare la mia condizione posso fare questo che ho visto su un altro topi di hiit?
puoi fare:

5-10 min di riscaldamento.
poi fai 20 secondi di scatto
60 secondi di andatura blanda
ripeti per 3 volte
10 min andatura blanda

La volta dopo aumenti le ripetute di 1 poi di 2 ecc...
Quando ti senti pronto passi a 30 sec di scatto 60 di andatura blanda.

si, è un buon modo graduale, però non reggerai mai 20 secondi di scatto puro, piuttosto un bell'allungo al 80%

[Gore]

secondo me così non è hiit ....
è un interval training ma non ad alta intensità ....