Hiit pareri

[Luigi 87]

ma lavori o sei in vacanza?

[mr oat]

MA PIU CHE ALTRO...perche chiedi continuamente se farlo a stomaco vuoto per 2 volte settimana quando ti è gia stato detto che quello è il metodo migliore? mah..

[KRATOS86]

Luigi 87 torno fra pochi giorni al lavoro, per questo dicevo che mi sto organizzando....
mr oat scusami e che ho sempre saputo(erroneamete) che il metodo migliore era farlo dopo i pesi per tutte le sessioni di allenameto. Ma ora come dici tu è un vantaggio per me anziche farlo 4 volte lo faccio solo 2 volte

[KRATOS86]

dopo l'allenamento l'hiit non riesci a farlo specie se hai fatto gambe o se ti sei allenato duro...

inseriscilo 1-2 volte alla settimana e ricorda di non esagerare che è roba stressante, anche più dei pesi...

prova agli inizi una roba del genere (adatta se hai già una buona resistenza)

5 minuti warm up corsa lenta
allunghi 20 secondi al 80-90% della velocità, recupero 20-30 secondi corsa lenta
ripetere 8-10 volte


praticamente devi arrivare all'ultimo scatto con il mal di testa e una sensazione di totale mancanza di ossigeno, e poi proseguire con 5 minuti di corsetta di defaticamento

questo è un HIIT effettivo

ho provato ma forse per scarsa condizione dopo il terzo scatto ero in palla cioè gia al terzo scatto la mia velocità era di poco superiore alla corsetta leggera se faccio scatti di 10 secondi?

[Gore]

l'hiit non va fatto a stomaco vuoto in quanto non è la classica seduta cardio

per lo stress a livello cardiovascolare che si dovrebbe raggiungere è molto piu simile a una seduta con i pesi.

volendo si puo fare a inizio seduta di allenamento e anche alla fine.

MA , ora vengono i MA:

- hiit non è una tipologia allenante da principiante
- hiit se non si porta il corpo a uno stress elevato non produce i suoi effetti
- hiit non è da prendere sotto gamba perchè porta il cuore a una frequenza cardiaca molto elevata

per questo servirebbe che il soggetto prima di tutto sia davvero allenato a livello cardiovascolare.

[Luigi 87]

io sono del parere che si può fare a stomaco vuoto, mi sono trovato molto bene le due volte che l'ho eseguito così, con stimolanti pre, e bcaa pre e post.... poi subito un post-workout carbo+pro

[Gore]

io sono del parere che si può fare a stomaco vuoto, mi sono trovato molto bene le due volte che l'ho eseguito così, con stimolanti pre, e bcaa pre e post.... poi subito un post-workout carbo+pro

gia usare i bcaa pre consente di evitare di catabolizzare, altrimenti con un allenamento simile, è come fare pesi a stomaco vuoto.

il concetto non è "riesco a farlo a stomaco vuoto" il concetto è "è utile farlo a stomaco vuoto?"

anche gli stimolanti pre cardio io non sono molto d'accordo, li preferirei dopo.
in modo da usare il corpo per alzare il battito (e quindi fargli fare fatica e fare che si esegua un lavoro) e poi alla fine li userei per cercare di mantenere il battito leggermente piu alto per un po' di tempo.

[Luigi 87]

ora provo per la terza volta con questo timing, precedentemente mi sono trovato bene...

9:00 sveglia
9.15 200mg caffeina, 6gr thè verde in foglie (infuso)
9.45 5gr bcaa
10:00 hiit
10.25 5gr bcaa, addominali in sxs
10.40 vitargo
11.00 whey
12.00 colazione

la prossima volta, farò come dici tu, prenderò caffeina 300mg appena finito l'hiit, in modo che agisca in 20-30 minuti sostenendo il battito...

grazie mille del consiglio

[mr oat]

i 5gr di bcaa mettili insieme al vitargo nel post-wo

[KRATOS86]

Qualche consiglio su ciò che ho scritto??
ovviamente anche io prima prendo BCAA E gluta.
ma nella sezione alimentazione mi hanno detto niente cabo dopo

[KRATOS86]

è normale che al quarto scatto vado poco più veloce della corsa blanda?

[Gore]

Qualche consiglio su ciò che ho scritto??
ovviamente anche io prima prendo BCAA E gluta.
ma nella sezione alimentazione mi hanno detto niente cabo dopo

si è corretto.... almeno non subito dopo, magari lo spuntino successivo.

è normale che al quarto scatto vado poco più veloce della corsa blanda?

è per questo che prima ho scritto che bisogna essere allenati a livello cardiovascolare e che è un tipo di allenamento per avanzati.

[KRATOS86]

si è corretto.... almeno non subito dopo, magari lo spuntino successivo.



è per questo che prima ho scritto che bisogna essere allenati a livello cardiovascolare e che è un tipo di allenamento per avanzati.

quindi cosa faccio? continuo cosi e a poco a poco finiro l'allenamento oppure no?

[Gore]

quindi cosa faccio? continuo cosi e a poco a poco finiro l'allenamento oppure no?

da quanto tempo ti alleni ?
da quel che capisco mi pare che sei un principiante...
fai le normali sedute di cardio (dedicate o post WO), poi piu avanti passerai all' HIIT

[KRATOS86]

se continuo cosi fino a raggiungere tutti e 10 gli scatti??

il fatto che dopo lo scatto non è tanto veloce è normale?