La mia dieta per la massa

[francovento]

Ciao ragazzi, sto tentando di costruire la mia dieta usando i vari post che ci sono qui
Sono alto 1.75 e peso 76 kg e il mio obiettivo la massa ed attualmente sto mangiando così:

Colazione: 200 ml latte ps + 60/70 gr fonte proteica magra + 4 fette bisc integrali+ 1 frutto

Spuntino: 60/70 gr fonte proteica magra + ¾ mandorle o noci

Pranzo: 100 gr riso o pasta in bianco o poco condita + 100 g carne/pesce/latticini + verdura + 1 cucc olio EVO

Spuntino: 1 frutto + 3 o 4 mandorle/noci

Cena: carne/pesce/latticini 150 gr + verdura + 1 cucc olio EVO

Che ne dite? Ogni consiglio è ben accetto!

[knock]

indica fonti proteiche

[francovento]

bè, per lo più fesa di tacchino, bresaola...