vorrei degli accorgimenti per la mia dieta

[knock]

ho 18 anni....sono alto 175cm peso 60 kg...

colazione
300 ml + 50 gr allbrand

spuntino
panino con 50 gr affettati

pranzo
pasta (non so quanti grammi e vorrei su quanto dovrei assumere) + carne o pesce
frutta

spuntino
yougurt

cena caarne o pesce


non sono molto grosso e tendo abbastanza sul magro quindi il mio scopo è quello di prendere massa e peso....inoltre è possibile vorrei dei suggerimenti su cosa assumere prima e dopo l allenamento.....grazie in anticipo per l interessamento!

[polscol]

ho 18 anni....sono alto 175cm peso 60 kg...

colazione
300 ml + 50 gr allbrand

spuntino
panino con 50 gr affettati

pranzo
pasta (non so quanti grammi e vorrei su quanto dovrei assumere) + carne o pesce
frutta

spuntino
yougurt

cena caarne o pesce


non sono molto grosso e tendo abbastanza sul magro quindi il mio scopo è quello di prendere massa e peso....inoltre è possibile vorrei dei suggerimenti su cosa assumere prima e dopo l allenamento.....grazie in anticipo per l interessamento!

300 ml sono latte??50 gr di all brain sono poke alla mattina,io farei 50 all brain e 40-50 avena o specialk o muesli..le grammature devono essere un po piu precise xke magari carne tu intendi 100 gr o 300 ecc...pasta fa almeno 1oo-120 se vuoi prendere un po di peso e mangia carbo pure alla sera xke 60 kg non sono molti per 1.75m..Per il pre e post wo dipende quando ti alleni..xke se ti alleni prima di cena allora potresti mangiare dei cho veloci e un po di pro in polvere o albumi volendo e poi fare una buona cena..se ti alleni il pome fare un spuntino piu pesante del solito

[luna80]

dovresti essere più preciso e indicare anche le quantità...se non le sai nei prossimi giorni annotati tutto e poi ci aggiorni.
devi riportare anche i condimenti come l'olio...verdura non ne mangi mai?

[knock]

colazione
300 ml latte intero+ 50 gr allbrand

spuntino
panino con 50 gr affettati + 50 g di noci

pranzo
pasta(con due cucchiai di olio)+ verdura sui 50 g + carne o pesce con 2 cucchiai di olio (100 g)
frutta

spuntino
yougurt

cena caarne o pesce (100 g)

grazie anticipatamente ragazzi......cmq mi alleno nel primo pomeriggio alle 4 fino alle 6.....m hanno consigliato di mangiare frutta prima dell allenamento....e post wo un succo 5 min prima della fine dell allenamento e dopo tre quarti d ora 2 albumi