Sto cercando di impostare la nuova dieta massa iper-calorica da adottare diciamo da settembre in poi e avevo pensato ad una cosa del genere :
Innanzitutto i Dati:
Eta: 22
Altezza: 183
Peso: 80
Bf: 12-13 %
Colazione:
Latte Ps (250Ml) + CornFlakes Classici (80Gr) + 2 Frutti(Banana\Kiwi\Mela) + Albumi (200gr) + 1 Tuorlo(nei Giorni On)\ 1 Yogurt Bianco Magro(nei Giorni Off)
Pranzo:
Pasta\Riso(150gr) condita con verdure + Carne(200gr)\Pesce(250gr) + Verdure(sui 400gr) + Evo(20-25gr)
Spuntino:
Pane(80 gr)\8-10 Gallette + Bresaola(70 gr)\Fesa Di Tacchino(100gr) + 1 Mela
Cena :
Riso(130 gr Nei giorni On)\Patate Lesse(400 gr nei giorni off) + Carne(200gr)\ Pesce(250 gr) + Verdure + Evo(20 gr)
Come carni prediligo sempre quelle bianche e ogni 2-3 giorni inserisco pesci-carni più grasse
Come Totale delle Calorie Arrivo a circa 3200-3400 cosi distribuite:
PRO: 170
CARBO: 480-500
FAT: 70-90
Cosa ne pensate..??Ho lasciato solo 4 pasti perchè mi sono trovato bene cosi in estate..ma volendo poteri anche ritornare ai classici 5-6 pasti
Ps. Ho lasciato la frutta al mattino perchè in estate ne ho mangiata molta e ora nn riesco a farne a meno..mi piace molto
E ho dimenticato di dirvi che spesso(non Post Wo) uso altri grassi anche come Mayonese\Frutta Secca
Grazie..attendo i vostri consigli!
Innanzitutto i Dati:
Eta: 22
Altezza: 183
Peso: 80
Bf: 12-13 %
Colazione:
Latte Ps (250Ml) + CornFlakes Classici (80Gr) + 2 Frutti(Banana\Kiwi\Mela) + Albumi (200gr) + 1 Tuorlo(nei Giorni On)\ 1 Yogurt Bianco Magro(nei Giorni Off)
Pranzo:
Pasta\Riso(150gr) condita con verdure + Carne(200gr)\Pesce(250gr) + Verdure(sui 400gr) + Evo(20-25gr)
Spuntino:
Pane(80 gr)\8-10 Gallette + Bresaola(70 gr)\Fesa Di Tacchino(100gr) + 1 Mela
Cena :
Riso(130 gr Nei giorni On)\Patate Lesse(400 gr nei giorni off) + Carne(200gr)\ Pesce(250 gr) + Verdure + Evo(20 gr)
Come carni prediligo sempre quelle bianche e ogni 2-3 giorni inserisco pesci-carni più grasse
Come Totale delle Calorie Arrivo a circa 3200-3400 cosi distribuite:
PRO: 170
CARBO: 480-500
FAT: 70-90
Cosa ne pensate..??Ho lasciato solo 4 pasti perchè mi sono trovato bene cosi in estate..ma volendo poteri anche ritornare ai classici 5-6 pasti
Ps. Ho lasciato la frutta al mattino perchè in estate ne ho mangiata molta e ora nn riesco a farne a meno..mi piace molto
E ho dimenticato di dirvi che spesso(non Post Wo) uso altri grassi anche come Mayonese\Frutta Secca
Grazie..attendo i vostri consigli!
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