Dieta massa da settembre

[bisy999]

Sto cercando di impostare la nuova dieta massa iper-calorica da adottare diciamo da settembre in poi e avevo pensato ad una cosa del genere :

Innanzitutto i Dati:

Eta: 22
Altezza: 183
Peso: 80
Bf: 12-13 %

Colazione:

Latte Ps (250Ml) + CornFlakes Classici (80Gr) + 2 Frutti(Banana\Kiwi\Mela) + Albumi (200gr) + 1 Tuorlo(nei Giorni On)\ 1 Yogurt Bianco Magro(nei Giorni Off)

Pranzo:

Pasta\Riso(150gr) condita con verdure + Carne(200gr)\Pesce(250gr) + Verdure(sui 400gr) + Evo(20-25gr)

Spuntino:

Pane(80 gr)\8-10 Gallette + Bresaola(70 gr)\Fesa Di Tacchino(100gr) + 1 Mela

Cena :

Riso(130 gr Nei giorni On)\Patate Lesse(400 gr nei giorni off) + Carne(200gr)\ Pesce(250 gr) + Verdure + Evo(20 gr)

Come carni prediligo sempre quelle bianche e ogni 2-3 giorni inserisco pesci-carni più grasse

Come Totale delle Calorie Arrivo a circa 3200-3400 cosi distribuite:

PRO: 170
CARBO: 480-500
FAT: 70-90

Cosa ne pensate..??Ho lasciato solo 4 pasti perchè mi sono trovato bene cosi in estate..ma volendo poteri anche ritornare ai classici 5-6 pasti

Ps. Ho lasciato la frutta al mattino perchè in estate ne ho mangiata molta e ora nn riesco a farne a meno..mi piace molto
E ho dimenticato di dirvi che spesso(non Post Wo) uso altri grassi anche come Mayonese\Frutta Secca

Grazie..attendo i vostri consigli!

[bisy999]

Up..nessuno ke valuta..!?

[termosimone86]

a me piace però non ho capito perchè metti il tuorlo nei giorni on e lo yogurt nei giorni off.

Il tuorlo è una fonte di grassi che vedrei meglio nei giorni in cui i carbo sono più bassi ovvero in quelli off. L'inverso per lo yogurt dato che è una fonte di carbo invece...

[bisy999]

avevo pensato di metterlo nei giorni on a colazione x riequilibrare i grassi(dato ke nello spuntino pomeridiano e a cena) ne assumo di meno..

[flex bistek]

- quanto tempo intercorre tra la colazione e il pranzo? nel caso passino più di 2 -2e30 inserirei un altro spuntino
- a che ora ceni? non hao previsto niente pre-nanna?
- Per il resto, secondo il mio parere la dieta è buona, le uniche cose che ritoccherei per i miei gusti personali sono: elimineri il latte o cmq lo sostituirei con un latte di origine vegetale; mangeri un tuorlo tutti i giorni; alzerei gli albumi a colazione a 300ml e toglierei lo yogurt al mattino spsotandolo o in uno spuntino o come pre-nanna con un'altra fonte di pro e grassi insaturi; infine predigilerei cibi integrali nei giorni off e in tutto il resto del giorno nei giorni on salvo post-wo;

[bisy999]

- quanto tempo intercorre tra la colazione e il pranzo? nel caso passino più di 2 -2e30 inserirei un altro spuntino
- a che ora ceni? non hao previsto niente pre-nanna?
- Per il resto, secondo il mio parere la dieta è buona, le uniche cose che ritoccherei per i miei gusti personali sono: elimineri il latte o cmq lo sostituirei con un latte di origine vegetale; mangeri un tuorlo tutti i giorni; alzerei gli albumi a colazione a 300ml e toglierei lo yogurt al mattino spsotandolo o in uno spuntino o come pre-nanna con un'altra fonte di pro e grassi insaturi; infine predigilerei cibi integrali nei giorni off e in tutto il resto del giorno nei giorni on salvo post-wo;

- tra la colazione e il pranzo passano 3 ore dato ke finisco la colazione x le 10 e mangio dopo le 13..

- per latte vegetale cosa intendi di soia??..perchè me lo consigli??

- inoltre volendo inserire uno spuntino mattuttino dovrei abbassare i macro negli altri pranzi ??


grazie della disponibilità

[bisy999]

nessuno??