Riparto più motivato di prima, consigli su dieta...

[Bill_Goldberg89]

Salve a tutti, ho 21 anni e sono alto 1.94 e peso 90kg, da ieri ho ripreso ad allenarmi, e vorrei togliere acqua e grasso in eccesso, per poi iniziare a mettere massa. Ho impostato questa dieta:

COLAZIONE
- 5 fette biscottate integrali
- 250ml di latte scremato
- 80g di affettato magro (tacchino)

PRANZO
- 70g di pasta con( spinaci/pomodoro/olio e parmigiano) a rotazione con uno di questi condimenti

- 150g carne/ 200g pesce
-Verdura

SPUNNTINO
- Pane integrale con bresaola/tacchino + frutta secca (pistacchi)
50g pane, 50g bresaola/tacchino, 20g frutta secca

CENA
- 150g carne
- Insalata con pomodorini e carote / spinaci (unica alternativa XD)

Secondo voi potrebbe andare bene, per smaltire e allo stesso tempo mettere su un po di massa?
Il grasso è principalmente localizzato nei glutei e nelle cosce e non vuole proprio andare via

Mi alleno a casa 5 volte a settimana di cui 3 di soli pesi e 2 di solo cardio.
Vi ringrazio in anticipo per le risposte

[Bill_Goldberg89]

Nessuno può aiutarmi???

[_Cecco]

ciao.
perdere grasso e mettere muscoli è impossibile.
altra cosa: per sapere se una dieta va bene, prima bisogna conoscere il proprio fabbisogno calorico giornaliero e la ripartizione di kcal e macronutrienti della dieta stilata.

[Bill_Goldberg89]

Nessun'altro puo' dirmi se questa dieta andrebbe bene???

[°ROUGE°]

direi molto scarna come dieta se sei hai un peso di 90 kg...cmq dovresti calcola il tuo bmi almeno per renderci conto

[luna80]

COLAZIONE
- 5 fette biscottate integrali
- 250ml di latte scremato
- 80g di affettato magro (tacchino)

PRANZO
- 70g di pasta con( spinaci/pomodoro/olio e parmigiano) a rotazione con uno di questi condimenti

- 180g carne/ 220g pesce
-Verdura
usa in totale 2 cucchiai da minestra di olio evo per condire la verdura, tieni conto però anche dell'olio che usi eventualmente per la pasta

SPUNNTINO
- Pane integrale con bresaola/tacchino + frutta secca (pistacchi)
50g pane, 50g bresaola/tacchino, 20g frutta secca

CENA
- 180g carne
- Insalata con pomodorini e carote / spinaci (unica alternativa XD)
- 2 cucchiai di olio evo

qui sopra i miei consigli in neretto, ad ogni modo come già ti è stato detto non puoi contemporaneamente perdere peso e aumentare la massa, sono due cicli distinti.

[Bill_Goldberg89]

grazie mille per le correzioni, vedrò di seguire questa dieta almeno fino a quando non mi sentirò pronto per iniziare il ciclo di massa...xke a quanto ho letto bisogna prima sgrassare e poi mettere su massa