dieta massa

[darksylph]

ciao a tutti! ho appena stilato una dieta per massa vorrei sapere i vostri pareri.
Età 24 , peso 60 kg, altezza 1,70.
ecco la dieta

Colazione
250 ml latte con 5 fette biscottate con marmellata senza zucchero
30 gr di whey

Spuntino
3 gallette di riso con marmellata oppure 40 g pane
8 evo
the verde
30 gr di whey o 60/70 g alimento proteico


pranzo
80 gr di pasta senza ne sugo ne olio ne sale
100 gr di bresaola o petto di pollo, alimenti proteici
16 evo
insalata


Spuntino (nei giorni off)
3 gallette di riso con marmellata oppure 40 g pane
the verde
8 evo
30 gr di whey o 60/70 g alimento proteico

spuntino (nei giorni di wo)
frutto + caffè senza zucchero


post work
30 gr whey
due banane oppure 60 g gallette riso

cena
30 gr di riso o di pane
fonti proteiche (petto di pollo ecc..)
verdura insalata pomodori ecc...
16 evo
the verde

prenanna
2 bianchi d'uovo
30 gr di noci o mandorle o nocciole
150 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di whey


kcal totali :2800 , pro 230, carbo 290, fat 90

[Riky_the_bodybuilder]

te la vedrei così

MATTINA:300ml latte con 5 fette biscottate con marmellata e 30gr whey

SPUNTINO:80gr pane con 60/70gr affettato

PRANZO:100gr pasta con 100gr carne o 150gr pesce con verdure e 2 cucchiai di olio

SPUNTINO:non fare il pre w.o tanto hai già il pranzo fai direttamente il post con 30gr whey e 2 banane oppure 120gr pane con 80gr affettato magro

CENA:100gr pane con 100gr carne o 150gr pesce 2 cucchiai di olio e verdure

PRE NANNA:40gr grana/150gr fiocchi di latte oppure le whey con una fonte di grassi per rallentare un pò

[darksylph]

te la vedrei così

MATTINA:300ml latte con 5 fette biscottate con marmellata e 30gr whey

SPUNTINO:80gr pane con 60/70gr affettato

PRANZO:100gr pasta con 100gr carne o 150gr pesce con verdure e 2 cucchiai di olio

SPUNTINO:non fare il pre w.o tanto hai già il pranzo fai direttamente il post con 30gr whey e 2 banane oppure 120gr pane con 80gr affettato magro

CENA:100gr pane con 100gr carne o 150gr pesce 2 cucchiai di olio e verdure

PRE NANNA:40gr grana/150gr fiocchi di latte oppure le whey con una fonte di grassi per rallentare un pò

Grazie per le dritte riky, anche se nel post wo preferirei usar ele whey piùtosto che l'affettato, e non mettere troppi carbo (max 80 g). nella cena 100 g di pane mi sembrano un pò troppi sopratutto per il mio fisico che tende ad accumolare adipe abbastanza velocemente se aumento troppo i cho.

[Riky_the_bodybuilder]

di niente ...non conosco bene il tuo metabolismo ok allora abbassali pure....seguila per un pò e poi in base a come reagisci vediamo di aggiustare