anno nuovo vita nuova ...

[Radiesh]

quest'anno sono tornato dallalle vacanze con una voglia di dimagrire seriamente,nel modo giusto e definitivamente....vi posto la dieta che avrei intenzione di seguire per 7-8 settimane prima di inscrivermi in palestra ......peso 78 altezza 179cm

Colazione:50g pane + 100g fesa di tacchino + un cucchiaino d'olio + supadryn

Sppuntino: 2 yougurt vitasnella + multicentrum

Pranzo: 150g hamburger vegetale valsoia + 250g insalata + un cucchiaio d'olio

Merenda: 50g pane + 70g bresaola + un cucchiaino d'olio + vitamina c

Cena: 150g petto di pollo + 350g zucchine + 2 cucchiai d'olio

note_
1)un pasto libero a settimana
2)40 min di tapis roulant (dal lunedi al sabato)

[luna80]

per quale motivo vorresti seguire questa dieta prima di iscriverti in palestra?

la tua età?

[Radiesh]

ho 24 anni...

vabbe diciamo che è una dieta ancora estiva poi da ottobre magari inserisco cibi un po piu caldi ..... però la palestra nn centra era solo una informazione che volevo darvi

[luna80]

Colazione:50g pane + 100g fesa di tacchino + un cucchiaino d'olio + supadryn
porterei il pane a 100g, la fesa a 80g, via l'olio

Sppuntino: 2 yougurt vitasnella + multicentrum
se prendi già il supradyn non ti serve il multicentrum...sciegline uno dei due, mangia un solo yougurt, aggiungi 60g di affettato magro e 15g di frutta secca

Pranzo: 150g hamburger vegetale valsoia + 250g insalata + un cucchiaio d'olio
evita hamburger vegetali, al loro posto metti della semplice carne o pesce non preconfezionati, aggiungerei 100g di pane integrale

Merenda: 50g pane + 70g bresaola + un cucchiaino d'olio + vitamina c
al posto dell'olio metti anche qui 15g di frutta secca, via la vit c...c'è già nel multicentrum (o supradyn)

Cena: 150g petto di pollo + 350g zucchine + 2 cucchiai d'olio

qui sopra i miei consigli in neretto

[Radiesh]

se nella colazione invece di portare il pane a 100 bevessi 250g di spremuta d'arancio??

per lo spuntino gli yougurt li ho messi perchè sono pratici da portare fuori casa e l'affettato senza pane nn riesco a mangiarlo...come potrei sistemare lo spuntino?

ho fatto un po i calcoli con le tue modifiche lle calorie sono circa 1800 nn sono troppe?anche i carboidrati sono circa 160 in low carb nn si deve stare sotto i 120? infine le proteine sono circa 150 e anche qui mi sembrano troppe dato che ho una massa magra di circa 62 kg...che dici?

grazie

[Radiesh]

vi siete dimenticati di me

[luna80]

se nella colazione invece di portare il pane a 100 bevessi 250g di spremuta d'arancio??

va bene...fai un pò i calcoli per le quantità

per lo spuntino gli yougurt li ho messi perchè sono pratici da portare fuori casa e l'affettato senza pane nn riesco a mangiarlo...come potrei sistemare lo spuntino?

allora puoi fare 50g di pane integrale con l'affettato e la frutta secca

ho fatto un po i calcoli con le tue modifiche lle calorie sono circa 1800 nn sono troppe?anche i carboidrati sono circa 160 in low carb nn si deve stare sotto i 120? infine le proteine sono circa 150 e anche qui mi sembrano troppe dato che ho una massa magra di circa 62 kg...che dici?

grazie

non fissarti troppo sui calcoli...ad ogni modo io non ti ho aumentato le porzioni delle pro, per dirla giusta te le ho diminuite rispetto quello che mi hai scritto tu...io proverei così per una decina di giorni e poi vediamo come va (...e se questa volta riesci a seguire veramente la dieta )

[Radiesh]

come merenda volevo sapere se potevo al posto dei 50g di pane e bresaola fare 50g di pane e 60g di prosciutto cotto + una sottiletta light?

[luna80]

se sgrassi il prosciutto, ogni tanto, può andare bene

[paolino87]

come merenda volevo sapere se potevo al posto dei 50g di pane e bresaola fare 50g di pane e 60g di prosciutto cotto + una sottiletta light?

Alternare sarebbe una buona idea, prediligi però affettati magri!
Se il problema è dato dal fatto che la bresaola risulta asciutta io ogni tanto ci aggiungo un filo d'olio

[Radiesh]

il discorso è che io amo i toast prosciutto e sottilete in una maniera incredibile e sarei felicissimo se potessi mangiarlo ogni mattina...

la mia colazione ideale sarebbe: 250g spremuta d'arance + toast integrale con 60g di prosciutto cotto magro sgrassato e una sottiletta light

secondo voi in una dieta dimagrante questa colazione nn si potrebbe fare ogni giorno?


in salumeria alcune volte vedo dei prosciutti cotti talmente magri che sono bellissimi neanche un filo di grasso c'è ...tutti compleatemnte rosa

[alenter]

tutto si puo fare.Se resti sulla tua quota dei macro ( fat pro cho ) non vedo il probema.Se uno si priva di tutto alla fine cede e sgarra malamente ., devi trovare il tuo equilibrio

[Radiesh]

grazie.....ma secondo voi è meglio prendere il prosciutto cotto e sgrassarlo o prendere direttamente quello magro?

[luna80]

io prenderei direttamente quello magro...oltre tutto perchè pagare qualcosa che poi non mangi!? cmq preciso che non solo la parte bianca del prosciutto è grasso...è contenuto anche nella parte rosa.

[Radiesh]

ok grazie luna.........ma quindi secondo te può andare una colazione del genere tutti i giorni???

poi volevo sapere ma i cho giornalieri in una low carb massimo quanti devono essere?



sempre gentilissima