Consigli dieta ipercalorica per la massa

[romans1971]

Salve ragazzi, puo andare secondo voi questa dieta per mettere un pochino di massa. Sono alto 1,90, peso 88,5, età 38. Inoltre volevo chiedervi se la domenica si puo sgarrare (esempio una pizza o un piatto di pasta al ragu?). Grazie a tutti. Ciao

• Colazione: 300 ml latte parz.scremato, 30 gr. whey, 8 fette biscottate integrali, 3 cucchiai di muesli, 1 multivitaminico;
• Spuntino: 100 grammi bresaola/100 grammi tonno naturale/100 grammi fesa tacchino, una banana; Giorno in cui mi alleno (Spuntino dopo allenamento:30 grammi proteine in polvere, 50 grammi maltodestrine).
• Pranzo: 150 grammi riso basmati/150 grammi pasta, 100 grammi tonno naturale, 100 grammi tacchino, 100 grammi bresaola, legumi;
• Spuntino: 100 grammi tonno naturale/100 grammi bresaola/100 grammi fesa tacchino, 50 grammi granii integrali;
• Cena: 200 grammi pollo/200 grammi tacchino/200 grammi merluzzo, verdure, 20 grammi noci.
• Pre nanna: 30 grammi whey (Caseine) con 300 ml latte parzialmente scremato.

[Riky_the_bodybuilder]

la vedre così

COLAZIONE:va bene puoi usare anche della marmellata

SPUNTINO:porta la bresaola a 80gr e pesce a 120gr e mettici 50gr di pane

PRANZO:va bene ma porta il pesce a 150 e la carne a 100

SPUNTINO:come detto prima

CENA:può andare ma porta la carne a 150gr e il pesce a 200 se vuoi mettici anche una fonte di carbo 50gr

per quanto riguarda l'integrazione non posso aiutarti per quanto riguarda gli sgarri va bene ma non esageratamente la domenica puoi lasciartela

[romans1971]

la vedre così

COLAZIONE:va bene puoi usare anche della marmellata

SPUNTINO:porta la bresaola a 80gr e pesce a 120gr e mettici 50gr di pane

PRANZO:va bene ma porta il pesce a 150 e la carne a 100

SPUNTINO:come detto prima

CENA:può andare ma porta la carne a 150gr e il pesce a 200 se vuoi mettici anche una fonte di carbo 50gr

per quanto riguarda l'integrazione non posso aiutarti per quanto riguarda gli sgarri va bene ma non esageratamente la domenica puoi lasciartela

Gentilissimo. Grazie mille

[Luigi 87]

per me ci sono troppe proteine, ci può stare solo se sei 89kg di muscoli

[gaetano81]

secondo me abbassa un po i grammi di proteine e carbo e fai un pasto in più nella giornata

[Riky_the_bodybuilder]

di niente seguila per un pò poi fammi sapere come va in base a come il tuo corpo reagisce abbassiamo o alziamo i vari macro

[romans1971]

di niente seguila per un pò poi fammi sapere come va in base a come il tuo corpo reagisce abbassiamo o alziamo i vari macro

ok

[romans1971]

secondo me abbassa un po i grammi di proteine e carbo e fai un pasto in più nella giornata

Ma 6 pasti al giorno non vanno bene??