Salve a tutti 
Come spiegato qui http://www.bodyweb.com/allenamento/2...eda-massa.html a settembre riprendo la palestra dopo anni di fermo.
La mia situazione è questa: anni 33, altezza 1.74, peso 84kg, %bf 20, polso 18cm, collo 42cm, braccio 37cm.
Non riesco a essere più preciso senza il plicometro
Fortunatamente la natura è dalla mia parte e non ho mai avuto problemi a perdere peso. Quando un amico, a inizio luglio, mi ha fatto tornare la voglia di rimettermi in forma, mi sono messo in riga e in un mese e mezzo sono calato di 15kg facendo un pò di attività in casa.
La mia situazione precedente, prima di smettere gli allenamenti per quel che mi ricordo era: 76kg, %bf 12 circa, braccio 42cm.
In questi anni "di fermo" ho sempre mangiato come un maiale
ma sono consapevole dei sacrifici a cui vado incontro e sinceramente non vedo l'ora
Ho preparato una scheda che potete guardare nel link sopra dove volevo aggiungere (1-2 volte a settimana) del cardio per calare il %bf.
Aggiungo che la moglie di questo mio amico che verrà in palestra con me è biologa/dietologa e quindi ci potrà seguire (adoro fare da cavia
).
Ecco la dieta che ho preparato per settembre. Spero possiate darmi una mano con la vostra esperienza.
Il mio obbiettivo è di tornare in forma come un tempo ma con una %bf più bassa.
Se devo postare una foto non ci sono problemi, mi organizzo.
Ecco la dieta che ho preparato da solo (il compare è in ferie con la sposa) insieme agli integratori.
PS: Non mi piace la verdura
IMPORTANTE: potete darmi dei consigli su quali proteine, ramificati e creatina prendere?
Colazione
4 bianchi d'uovo
2 fette biscottate integrali
3 g crea mono
Spuntino
3 gallette di riso
30g whey
Pranzo
100g di pasta o riso
100g bresaola
1 scatoletta tonno 80g
1 fruttosio
Spuntino
40 gr arachidi
1 Animal Pack
Pre workout (1h)
30g whey
Pre workout
3 tabs BCAA+
1 bottiglia acqua + polase + supradin
During workout
2 tabs BCAA+
Post workout
3 tabs BCAA+
Cena (30 min dopo Post workout)
200gr petto di pollo o tacchino
3 g crea mono
Pre nanna
100g grana
Come spiegato qui http://www.bodyweb.com/allenamento/2...eda-massa.html a settembre riprendo la palestra dopo anni di fermo.
La mia situazione è questa: anni 33, altezza 1.74, peso 84kg, %bf 20, polso 18cm, collo 42cm, braccio 37cm.
Non riesco a essere più preciso senza il plicometro
Fortunatamente la natura è dalla mia parte e non ho mai avuto problemi a perdere peso. Quando un amico, a inizio luglio, mi ha fatto tornare la voglia di rimettermi in forma, mi sono messo in riga e in un mese e mezzo sono calato di 15kg facendo un pò di attività in casa.
La mia situazione precedente, prima di smettere gli allenamenti per quel che mi ricordo era: 76kg, %bf 12 circa, braccio 42cm.
In questi anni "di fermo" ho sempre mangiato come un maiale
ma sono consapevole dei sacrifici a cui vado incontro e sinceramente non vedo l'ora Ho preparato una scheda che potete guardare nel link sopra dove volevo aggiungere (1-2 volte a settimana) del cardio per calare il %bf.
Aggiungo che la moglie di questo mio amico che verrà in palestra con me è biologa/dietologa e quindi ci potrà seguire (adoro fare da cavia
).Ecco la dieta che ho preparato per settembre. Spero possiate darmi una mano con la vostra esperienza.
Il mio obbiettivo è di tornare in forma come un tempo ma con una %bf più bassa.
Se devo postare una foto non ci sono problemi, mi organizzo.
Ecco la dieta che ho preparato da solo (il compare è in ferie con la sposa) insieme agli integratori.
PS: Non mi piace la verdura
IMPORTANTE: potete darmi dei consigli su quali proteine, ramificati e creatina prendere?
Colazione
4 bianchi d'uovo
2 fette biscottate integrali
3 g crea mono
Spuntino
3 gallette di riso
30g whey
Pranzo
100g di pasta o riso
100g bresaola
1 scatoletta tonno 80g
1 fruttosio
Spuntino
40 gr arachidi
1 Animal Pack
Pre workout (1h)
30g whey
Pre workout
3 tabs BCAA+
1 bottiglia acqua + polase + supradin
During workout
2 tabs BCAA+
Post workout
3 tabs BCAA+
Cena (30 min dopo Post workout)
200gr petto di pollo o tacchino
3 g crea mono
Pre nanna
100g grana
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