Aiuto Dieta Massa.

[pairdeer]

Ciao,
il prossimo lunedi inizierò palestra, obbiettivo massa, di seguito i miei:

Peso: 88Kg
Altezza: 1,88Mt
Età: 30
Anzianità di allenamento: dai 16 ai 19 anni non costante e solo col tempo mi sono accorto che ho perso tempo in quanto sia l'allenamento che l'alimentazione erano fuori luogo;
posto l'alimentazione di una mia giornata tipo, sò che è tutta sballata ma essendo che non se ne possono iniziare da zero butto giù

Colazione: (8:00)
500ml Latte + Caffè + Orzocaffè
100Gr Special K + 2 Albumi

Spuntino: 1 Frutto / scatoletta tonno naturale

Pranzo: (13:30)
50gr Pasta
100gr Petto di Pollo/Tacchino/pesce
Insalata/Verdure
Caffè

Spuntino

Yogurt Greco/Fette biscottate

Cena: (19:30)
2 Scatolette Tonno al Naturale/Petto Pollo / Pesce
Verdure
10gr frutta secca.

Grazie a tutti.

[Riky_the_bodybuilder]

la vedrei così

[QUOTE=pairdeer;6244967]Ciao,
il prossimo lunedi inizierò palestra, obbiettivo massa, di seguito i miei:

Peso: 88Kg
Altezza: 1,88Mt
Età: 30
Anzianità di allenamento: dai 16 ai 19 anni non costante e solo col tempo mi sono accorto che ho perso tempo in quanto sia l'allenamento che l'alimentazione erano fuori luogo;
posto l'alimentazione di una mia giornata tipo, sò che è tutta sballata ma essendo che non se ne possono iniziare da zero butto giù

Colazione: (8:00)
300ml latte + caffè e 10 fette biscottate


Spuntino:50gr pane con 50gr affettati magri

Pranzo: (13:30)
100gr pasta
100gr Petto di Pollo/Tacchino
il pesce portalo a 150gr
le verdure condiscile con 2 cucchiai di olio
Spuntino

come il primo

Cena: (19:30)
100gr carne 150gr pesce verdure sempre con 2 cucchiai di olio o una manciata di frutta secca e se vuoi mettici una fonte di carbo per esempio 50gr di pane

se vuoi aggiungi un pre nanna per esempio grana/fiochhi di latte
ps:ti sei dimenticato di scrivere a che ora ti alleni

[pairdeer]

[QUOTE=Riky_the_bodybuilder;6245727]

Ciao,
il prossimo lunedi inizierò palestra, obbiettivo massa, di seguito i miei:

Peso: 88Kg
Altezza: 1,88Mt
Età: 30

Colazione: (8:00)
300ml latte + caffè e 10 fette biscottate

Spuntino:50gr pane con 50gr affettati magri

Pranzo: (13:30)
100gr pasta
100gr Petto di Pollo/Tacchino
il pesce portalo a 150gr
le verdure condiscile con 2 cucchiai di olio
Spuntino

come il primo

Cena: (19:30)
100gr carne 150gr pesce verdure sempre con 2 cucchiai di olio o una manciata di frutta secca e se vuoi mettici una fonte di carbo per esempio 50gr di pane

se vuoi aggiungi un pre nanna per esempio grana/fiochhi di latte
ps:ti sei dimenticato di scrivere a che ora ti alleni

Grazie dell'aiuto;
L'allenamento inizierà intorno alle 18:00 per cui nei giorni ON la cena si posiciperà di qualche minuto;
Solo x ampliare la mia conoscenza alimentare BB, mi hai suggerito le fette biscottate al posto dei cereali c'è qualche motivo in particolare ?
Riguardo alla frutta fresca, è indifferente quale frutto (mela, banana, pesca, ananas etc) o ce ne sono alcuni indicati x n motivo ?

[Riky_the_bodybuilder]

ok quando ti alleni allora togli i grassi dalla cena e aumenta il pane a 120/150 le fette biscottate è uguale puoi anche usare i cereali era un esempio per quanto riguarda la frutta ha un ig alto quindi è spesso indicata dopo l'allenamento per ripristinare le scorte del glicogeno che poi servono a far recuperare al muscolo oltre alle proteine ecc ecc...

[pairdeer]

ok quando ti alleni allora togli i grassi dalla cena e aumenta il pane a 120/150 le fette biscottate è uguale puoi anche usare i cereali era un esempio per quanto riguarda la frutta ha un ig alto quindi è spesso indicata dopo l'allenamento per ripristinare le scorte del glicogeno che poi servono a far recuperare al muscolo oltre alle proteine ecc ecc...

Ho capito, riguardo ai cereali su che peso dovrei mantenermi ?
Il pane lo consigili tutte le sere 120/150gr ?

[Riky_the_bodybuilder]

no solo come post wo il pane alto poi quando non ti alleni metti i grassi

[pairdeer]

Ciao,
riprendo la discussione in quanto sono arrivato al 5° mese di allenamento e su alcuni esercizi sono in fase di stallo per cui ritengo ci sia qualche falla nel piano di alimentazione e richiedo il vostro aiuto ripostandolo:

Colazione: (7:00)

300ml Latte P.S. + Caffè + Orzocaffè (1 cucchiaino)
6 Fette Biscottate Integrali con Marmellata
3 Albumi

Spuntino: (10:30)

2 Albumi + Banana / Mela

Pranzo: (13:30)

100gr Pasta al sugo / Pasta patate / Pasta fagioli
100gr Petto di Pollo / Tacchino / pesce
Insalata / Verdure + Olio Evo
Caffè

Spuntino: (17:00)

2 Albumi + Banana / Mela

Work-Out 18:00

Cena: (20:00)

subito dopo work-out Banana matura
Work Out ON: 100gr Riso in bianco / Riso con tonno
100gr Petto Pollo / tacchino / pesce
Nei giorni non Work-out solo 2°

Prenanna non sempre però
Frutta secca non sempre
yogurt Greco

Ho calolato un pò le proteine nei singoli pasti e secondo me non arrivo al fabbisogno giornaliero per obbiettivo massa

datemi qualche dritta

[Sean]

Il thread è abbastanza vecchio. Aprine pure uno nuovo in questa sezione.