consigli low carb!!!

[moshroom]

ciao ragazzi!
volevo dei consigli su questa lowcarb, non so ancora se iniziarla in normocalorica o in ipo, pratico mma quindi penso che in normocalorica vada più che bene!
ho 18 anni, alto 173 cm, peso 69 kg bf 11-12%

colazione
250 ml (235 gr) albumi
30 gr whey
200 gr mela

spuntino
40 gr arachidi

pranzo
100 gr tonno al naturale
200 gr insalata mista (lattuga, belga, finocchi, pomodori)
20 gr olio evo
200 gr mela

spuntino
40 gr arachidi
30 gr whey

cena
200 gr petto di pollo
200 gr insalata (come sopra)
20 gr olio evo

pre-nanna
30 gr caseine

che ne dite? non ho misurato precisamente calorie e macronutrienti ma più o meno dovrei esserci, forse sono un pò alte le pro...
vi ringrazio per un'eventuale risposta

[ma_75]

se togli insalata e frutta è una keto, alla faccia della low carb

[moshroom]

se togli insalata e frutta è una keto, alla faccia della low carb

penso di arrivare agli 80, conta che una mela ne ha 20, un'insalata circa 10, se aggiungi i grammi delle arachidi e quelli presenti nelle pro + o - ci sono! dici che dovrei aumentarli? magari con una mela a cena

[Luigi 87]

per avere 20gr di carbo da insalata devi mangiarne 1kg.
io metterei un pò di carbo (amidi) alla mattina, tipo avena.

e pure dopo l'allenamento in palestra.

per il resto vanno bene frutta e verdure con carbo (peperoni, pomodori, carote, cavoli)

[moshroom]

per avere 20gr di carbo da insalata devi mangiarne 1kg.
io metterei un pò di carbo (amidi) alla mattina, tipo avena.

e pure dopo l'allenamento in palestra.

per il resto vanno bene frutta e verdure con carbo (peperoni, pomodori, carote, cavoli)

100 gr di lattuga ne hanno 3-4, 100 di pomodori 5, 100 di finocchi 7, facendo una media di un'insalata mista più o meno son 10 grammi di carbo su 200 di insalata...

[Luigi 87]

non mi risultano i tuoi dati... comunque vedi tu

[moshroom]

non mi risultano i tuoi dati... comunque vedi tu

ho preso i valori da qui Verdura, calorie e valori nutrizionali - Ricette calorie , non so quanto siano affidabili ma di solito mi baso su quel sito! sono sbagliati?
comunque siccome non sto scendendo più ho tolto 20 gr di olio, 10 a pranzo e 10 a cena per renderla leggermente ipocalorica!

[vex]

ciao ragazzi!
volevo dei consigli su questa lowcarb, non so ancora se iniziarla in normocalorica o in ipo, pratico mma quindi penso che in normocalorica vada più che bene!
ho 18 anni, alto 173 cm, peso 69 kg bf 11-12%

colazione
250 ml (235 gr) albumi nn servono a niente
30 gr whey
200 gr mela io alzerei un pò i cho e metterei amidi

spuntino
40 gr arachidi troppa frutta secca

pranzo
100 gr tonno al naturale poche pro
200 gr insalata mista (lattuga, belga, finocchi, pomodori)
20 gr olio evo
200 gr mela

spuntino
40 gr arachidi
30 gr whey

cena
200 gr petto di pollo
200 gr insalata (come sopra)
20 gr olio evo

pre-nanna
30 gr caseine

che ne dite? non ho misurato precisamente calorie e macronutrienti ma più o meno dovrei esserci, forse sono un pò alte le pro...
vi ringrazio per un'eventuale risposta

consigli in neretto, ma in toto le pro sono distribuite male tutta quella frutta secca nn la vedo bene, scalda molto e a lungo andare nn fa bene, ma se stai bene nn vedo il problema, cmq hanno ragione è una keto se nn fosse per le verdue e la poca frutta.....nn capisco l utilità nn sapendo l obbiettivo

[moshroom]

consigli in neretto, ma in toto le pro sono distribuite male tutta quella frutta secca nn la vedo bene, scalda molto e a lungo andare nn fa bene, ma se stai bene nn vedo il problema, cmq hanno ragione è una keto se nn fosse per le verdue e la poca frutta.....nn capisco l utilità nn sapendo l obbiettivo

grazie per i consigli! come le distribuiresti le proteine durante l'arco della giornata?
l'obbiettivo è tirarmi il più possibile per togliere quella piccola percentuale di grasso rimasta, ho un cuscinetto sull'addome che nonostante quanto sport faccia non vuole andare via...una diminuzione della massa grassa in favore di massa magra è per me fondamentale per quanto riguarda il peso in relazione agli sport da combattimento

[vex]

grazie per i consigli! come le distribuiresti le proteine durante l'arco della giornata?
l'obbiettivo è tirarmi il più possibile per togliere quella piccola percentuale di grasso rimasta, ho un cuscinetto sull'addome che nonostante tutto lo sport che faccio non vuole andare via...una diminuzione della massa grassa in favore di massa magra è per me fondamentale per quanto riguarda il peso in relazione agli sport da combattimento

in ipo ci sono diverse scuole di pensiero....una dice di fare piccoli ma molti pasti evitando di catabolizzare, altri (cm me) in ipo fanno 3 pasti piu abbondanti, perche ho notato che mangiando uno spuntino misero mi viene ancora piu fame e poi le calorie sono sempre quelle....
le pro le dividerei equamente tra i pasti principali, volendo fare i pignoli, nn mischiare le fonti proteiche....a colazione vanno bene(togli gli albumi) aumenta un pò i carbo, diminuisci la frutta secca e lascia l olio invariato....

[moshroom]

in ipo ci sono diverse scuole di pensiero....una dice di fare piccoli ma molti pasti evitando di catabolizzare, altri (cm me) in ipo fanno 3 pasti piu abbondanti, perche ho notato che mangiando uno spuntino misero mi viene ancora piu fame e poi le calorie sono sempre quelle....
le pro le dividerei equamente tra i pasti principali, volendo fare i pignoli, nn mischiare le fonti proteiche....a colazione vanno bene(togli gli albumi) aumenta un pò i carbo, diminuisci la frutta secca e lascia l olio invariato....

ti spiego ho pensato di dividere in più pasti proprio perchè ho letto che il corpo ha bisogno di un rilascio graduale di aminoacidi per non catabolizzare...quindi magari a colazione una galletta di riso potrebbe andar bene, essendo ad IG alto? perchè nelle whey che prendo io su 30 gr ci sono 2.5 gr circa di maltodestrine

[vex]

io ripeto che in molti casi ci si fa solo delle paranoie, perchè in fin dei conti solo provando ci si rende conto degli effetti del cibo sul nostro corpo....
p.s. parlo di ig, galletta si, galletta no......maltodestrine nelle whey, io sono in low carb e uso le tue solite whey e nn sono morto, nemmeno in metabolica

[moshroom]

io ripeto che in molti casi ci si fa solo delle paranoie, perchè in fin dei conti solo provando ci si rende conto degli effetti del cibo sul nostro corpo....
p.s. parlo di ig, galletta si, galletta no......maltodestrine nelle whey, io sono in low carb e uso le tue solite whey e nn sono morto, nemmeno in metabolica

hahahaha si alla fine son tutte piccole seghe mentali che però, a lungo andare, fanno la differenza!

[vex]

hahahaha si alla fine son tutte piccole seghe mentali che però, a lungo andare, fanno la differenza!

nn penso proprio fatti un giro qui:

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/198180-guardare-lalbero-e-perdere-di-vista-il-bosco.html

[moshroom]

nn penso proprio fatti un giro qui:
http://www.bodyweb.com/threads-consi...-il-bosco.html

certo chiaro, ma come nello stesso post hanno detto, è una mentalità che si può seguire quando non si cercano certi risultati, io ormai sono all'11-12% di bf da SEMPRE e non riesco a scendere nonostante tutti gli sforzi faccia per perdere quel fagottino che mi porto dietro...quindi magari essere un pò più precisi e attenti alla dieta non può che far la differenza, non credi?