dieta massa

[blindevil7]

nn ti preoccup, è un piacere poterti aiutare!
se ti serve qualcos'altro, vai tranquillo e chidi senza problemi.... cmq x la scheda di allenamento ti aiuterei volentieri, ma dal punto di vista delle conoscenze delle tecniche e dei metodi di allenamento nn mi sento abbastanza preparato x darti consigli sicuri... cmq gli darò un'occhiata!

[Wanted]

Attuale Dieta Per Massa

Dieta
kcal tot 3010
carbo tot 295gr
pro tot 150gr
grassi tot 115gr

COLAZIONE:
fiocchi d' avena 100gr + albumi 200gr+Uva 100g / Banana (matura)100gr / Ananas (in scatola)
kcal tot 550
carbo tot 86
pro tot 35
grassi tot 7

SPUNTINO 11.00:
panino 80gr(4fette) con bresaola 50gr o arrosto di tacchino(fettine) 100gr / tonno al naturale 100gr + noci 20gr/ mandorle 20gr
kcal tot 420
carbo tot 40
pro tot 20
grassi tot15

PRANZO:
Pasta al dente 150gr / basmati 150gr / riso 150gr
Carne (rossa magra o bianca)100gr / Pesce 150gr+ insalata / pomodori
condimento Olio di Oliva 20gr (10gr con bistecca)
kcal tot 995
carbo tot 115
pro tot 25
grassi tot 30 (di + con bistecca)

SPUNTINO 15.30 (1 ora e mezza prima dell’allenamento):
yogurt magro 100gr + Arancia / Mela / Pesche / Albicocche / Mandarino / Pere 150gr + bresaola 30gr, tacchino arrosto 50gr / tonno al naturale 50gr
kcal tot 150
carbo tot 20
pro tot 15
grassi tot 2


SPUNTINO POST-WO 18.00:
pro in polvere 30gr + banana 150gr
kcal tot 230
carbo tot 35
pro tot 20
grassi tot 0


CENA:
Carne (rossa o bianca) 200gr \Pesce 200gr\Affettati magri +Patate 250gr / Verdura / Pomodori /Formaggio fresco /Spinaci/ Insalata / Carote (crude) / Peperoni
condimento Olio di Oliva 30gr
kcal tot 665 (-240con il petto di pollo o con il pesce) (+170 con le patate)
carbo tot 0 (40 con le patate)
pro tot 30
grassi tot 40


SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE
grana 50gr
kcal tot 190
carbo tot 1
pro tot 18
grassi tot12

[blindevil7]

alleluja!!! ce l'abbiamo fatta!!! adesso dovremmo brindare... alla prima occasione ci incontriamo e festeggiamo... ci hanno messo meno tempo a scrivere la bibbia che noi a impostare la tua dieta!!!

[blindevil7]

cmq il calcolo dei grassi a pranzo nn è di 45gr, ma di 25-30 gr circa....... mentre a cena è tra i 35 e 40 gr...

[Wanted]

alleluja!!! ce l'abbiamo fatta!!! adesso dovremmo brindare... alla prima occasione ci incontriamo e festeggiamo... ci hanno messo meno tempo a scrivere la bibbia che noi a impostare la tua dieta!!!

[Thor90]

ottima dieta bel lavore mi piace molto

[Wanted]

thanks!!

[Wanted]

Aiutoo!!
penso d'aver fatto una boiata!!
avendo finito le banane post allenamento ho mangiato dell'uva........va bene lo stesso??

......ah poi ho finito anche gli albumi doma posso farmi a colazione una frittata con uova intere? se sì quante x fare 200gr?

[blindevil7]

noooooooooooooooo!!!! ma ti sei rincoglionito!!!! ti sei mangiato l'uva post work out!!!!! adesso hai attivato l'enzima acetilCat, quello che provoca un catabolismo pazzesco..... ed io che mi ero impegnato tanto x aiutarti nel sistemare la tua dieta x la massa....

[blindevil7]

....................................................................................
ma scusa, cosa vuoi che succeda se x una volta ti sei mangiato l'uva al posto della banana????? nn ti fare troppe paranoie! te l'ho già fatto il discorso, nn ti devi preparare per mister olimpia!!!

[Wanted]

noooooooooooooooo!!!! ma ti sei rincoglionito!!!! ti sei mangiato l'uva post work out!!!!! adesso hai attivato l'enzima acetilCat, quello che provoca un catabolismo pazzesco..... ed io che mi ero impegnato tanto x aiutarti nel sistemare la tua dieta x la massa....

azz..se il tuo scopo era farmi sbiancare ci sei riuscito!!!!

ma in assenza di banane che prendo?

[Wanted]

ahh x la frittata che dici?

cmq tornando al discorso di prima paranoia a parte (magari è una mia impressione errata) xò mi sembrava dopo l'allenamento e subito dopo lo spuntino di aver perso gran parte dell' incremento di massa dell'allenamento!

[blindevil7]

azz..se il tuo scopo era farmi sbiancare ci sei riuscito!!!!

ma in assenza di banane che prendo?

dai su, mica ti sei offeso???? scherzavo... cmq nel post w.o. al posto delle banane puoi usare o degli integratori ( maltodestrine, destrosio, vitargo) oppure altre fonti di carb ad alto indice glicemico... in molti usano le gallette di riso o il pane bianco... vedi tu cosa ti è più comodo

[blindevil7]

ahh x la frittata che dici?

cmq tornando al discorso di prima paranoia a parte (magari è una mia impressione errata) xò mi sembrava dopo l'allenamento e subito dopo lo spuntino di aver perso gran parte dell' incremento di massa dell'allenamento!

guarda che dopo che hai fatto un allenamento nn è possibile che hai già messo massa... casomai ti senti "pompato" perchè hai fatto lavorare i muscoli, i quali si trovano in uno stato di ipertrofia dopo lo stimolo dato dall'allenamento.... x vedere un incremento di massa devi avere pazienza ed allenarti, mangiare e dormire con pazienza, attenzione e dedizione (bella sta frase, eh?? sembra fatta apposta x una pubblicità!)...

x la frittata x una volta va bene, però devi tener conto che aumentano i grassi se usi anche i tuorli....

[Wanted]

dai su, mica ti sei offeso???? scherzavo... cmq nel post w.o. al posto delle banane puoi usare o degli integratori ( maltodestrine, destrosio, vitargo) oppure altre fonti di carb ad alto indice glicemico... in molti usano le gallette di riso o il pane bianco... vedi tu cosa ti è più comodo

beh dopo l'allenamento in sost alle pro in polvere prendo due fette del pane coi valori che ti ho postato qualche post indietro x farci un panino con affettati magri + banana ma in assenza di banane posso fare solo col panino quindi?