dieta massa

***blindevil7*** · 21-08-2010, 17:59:53

impossibile... ma hai letto le parti sottolineate accanto alla dieta????

scusami, leggi un pò (i calcoli li ho fatti con gli alimenti decisi da te e con le grammature accordate):
-colaz.: 550 kcal
-spuntino: 400 kcal
-pranzo: 920 kcal
-spuntino pre w.o.: 180 kcal
-post w.o.: 200 kcal
-cena: 650 kcal
-prenanna: 200 kcal

totale: 3100 kcal circa (magari qualcosa in meno o in più x le approssimaz. xò niente di chè).....

nn capisco dov'è il probl....

**Wanted** · 22-08-2010, 13:59:33

scusa se ti faccio ingrullire ma a me torna così .....
nn ho contato il pane perchè volevo una tua opinione su quello che uso ora.....ti posto i val Grammi100Calorie264Grassi4Carboidrati48Proteine8
Per fettaCalorie62Grassi0Carboidrati11Proteine2

nei conti ho preso gli alimenti elencatinelle quantità elencate dove ci sono + alimenti alternativi ho preso quelli con i val + scarsi.
Dieta
kcal tot 3000
carbo tot 400gr
pro tot 140gr
grassi tot

COLAZIONE:
fiocchi d' avena 100gr + albumi 200gr+Uva 100g / Banana (matura)100gr / Ananas (in scatola)
kcal tot 550
carbo tot 86
pro tot 35
grassi tot7

SPUNTINO 11.00:
panino con bresaola 50gr o arrosto di tacchino(fettine) 100gr / tonno al naturale 100gr + noci 20gr/ mandorle 20gr
kcal tot 216
carbo tot 2
pro tot 20
grassi tot15

PRANZO:
Pasta al dente 150gr / basmati 150gr / riso 150gr
Carne (rossa magra o bianca)100gr / Pesce 150gr+ insalata / pomodori
condimento Olio di Oliva
kcal tot 730
carbo tot 115
pro tot 25
grassi tot10-15 (di + con bistecca)

SPUNTINO 15.30 (1 ora e mezza prima dell’allenamento):
yogurt magro 100gr + Arancia / Mela / Pesche / Albicocche / Mandarino / Pere 150gr + bresaola 30gr, tacchino arrosto / tonno al naturale 50gr
kcal tot 150
carbo tot 20
pro tot 15
grassi tot2

SPUNTINO POST-WO 18.00:
pro in polvere 30gr + banana 150gr
kcal tot 230
carbo tot 35
pro tot 20
grassi tot0

CENA:
Carne (rossa o bianca) 200gr \Pesce 200gr\Affettati magri +Patate / Verdura / Pomodori /Formaggio fresco /Spinaci/ Insalata / Carote (crude) / Peperoni
condimento Olio di Oliva
kcal tot 400 (160 con il petto di pollo o con il pesce)
carbo tot 0(perché nn ho contato le patate né qui né x gli altri val perché nn saprei ke quantità prendere!)
pro tot 30
grassi tot20

SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE
grana 50gr
kcal tot 190
carbo tot 1
pro tot 18
grassi tot12

***blindevil7*** · 22-08-2010, 15:05:22

Originariamente Scritto da Wanted Visualizza Messaggio

scusa se ti faccio ingrullire ma a me torna così .....
nn ho contato il pane perchè volevo una tua opinione su quello che uso ora.....ti posto i val Grammi100Calorie264Grassi4Carboidrati48Proteine8
Per fettaCalorie62Grassi0Carboidrati11Proteine2

nei conti ho preso gli alimenti elencatinelle quantità elencate dove ci sono + alimenti alternativi ho preso quelli con i val + scarsi.
Dieta
kcal tot 3000
carbo tot 400gr
pro tot 140gr
grassi tot

COLAZIONE:
fiocchi d' avena 100gr + albumi 200gr+Uva 100g / Banana (matura)100gr / Ananas (in scatola)
kcal tot 550
carbo tot 86
pro tot 35
grassi tot7

SPUNTINO 11.00:
panino con bresaola 50gr o arrosto di tacchino(fettine) 100gr / tonno al naturale 100gr + noci 20gr/ mandorle 20gr
kcal tot 216
carbo tot 2
pro tot 20
grassi tot15
il panino fai 80 gr (210 kcal circa)+20 gr frutta secca (120 kcal circa)+la fonte di pro (in media tra le 80 e le 100 kcal x le alternative che hai scelto).. così arrivi a 400 kcal totali!!!
PRANZO:
Pasta al dente 150gr / basmati 150gr / riso 150gr
Carne (rossa magra o bianca)100gr / Pesce 150gr+ insalata / pomodori
condimento Olio di Oliva
kcal tot 730
carbo tot 115
pro tot 25
grassi tot10-15 (di + con bistecca)
devi contare anche l'olio di oliva! 30 gr sono 270 kcal!!! sommale alle calorie del pranzo... preferisci le carni bianche così stai sulle 920 kcal circa aggiungendo qst quantitativo di olio!!! altrimenti, se mangi una bistecca grassa, diminuisci l'olio (fallo però solo ogni tanto), così le kcal totali del pranzo rimangono stabili

SPUNTINO 15.30 (1 ora e mezza prima dell’allenamento):
yogurt magro 100gr + Arancia / Mela / Pesche / Albicocche / Mandarino / Pere 150gr + bresaola 30gr, tacchino arrosto / tonno al naturale 50gr
kcal tot 150
carbo tot 20
pro tot 15
grassi tot2

SPUNTINO POST-WO 18.00:
pro in polvere 30gr + banana 150gr
kcal tot 230
carbo tot 35
pro tot 20
grassi tot0

CENA:
Carne (rossa o bianca) 200gr \Pesce 200gr\Affettati magri +Patate / Verdura / Pomodori /Formaggio fresco /Spinaci/ Insalata / Carote (crude) / Peperoni
condimento Olio di Oliva
kcal tot 400 (160 con il petto di pollo o con il pesce)
carbo tot 0(perché nn ho contato le patate né qui né x gli altri val perché nn saprei ke quantità prendere!)
pro tot 30
grassi tot20
anche qui devi aggiungere i 30 gr di olio(=270 kcal)... di patate fai 250 gr (160 kcal circa).. + 150 gr carne magra ( 170 kcal circa) ... e così arrivi alle 650 kcal circa

SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE
grana 50gr
kcal tot 190
carbo tot 1
pro tot 18
grassi tot12

correzioni in grassetto e sottolineate.. io + di così nn so che fare!

**Wanted** · 22-08-2010, 23:13:58

grazie 1000 x l'aiuto le calorie sono perfette!
..........sono gli altri valori che nn corrispondono....facendo i calcoli i tot mi vengono così (i val sono in rosso accanto a quelli che dovrebbero essere)

....stavolta ho calcolato ttt con i valori ke mi hai detto

Dieta
kcal tot 3010
carbo tot 400gr 295
pro tot 140gr 160
grassi tot130

COLAZIONE:
fiocchi d' avena 100gr + albumi 200gr+Uva 100g / Banana (matura)100gr / Ananas (in scatola)
kcal tot 550
carbo tot 86
pro tot 35
grassi tot7

SPUNTINO 11.00:
panino 80gr(4fette) con bresaola 50gr o arrosto di tacchino(fettine) 100gr / tonno al naturale 100gr + noci 20gr/ mandorle 20gr
kcal tot 420
carbo tot 40
pro tot 20
grassi tot15

PRANZO:
Pasta al dente 150gr / basmati 150gr / riso 150gr
Carne (rossa magra o bianca)100gr / Pesce 150gr+ insalata / pomodori
condimento Olio di Oliva 30gr (15gr con bistecca)
kcal tot 995
carbo tot 115
pro tot 25
grassi tot45 (di + con bistecca)

SPUNTINO 15.30 (1 ora e mezza prima dell’allenamento):
yogurt magro 100gr + Arancia / Mela / Pesche / Albicocche / Mandarino / Pere 150gr + bresaola 30gr, tacchino arrosto / tonno al naturale 50gr
kcal tot 150
carbo tot 20
pro tot 15
grassi tot2

SPUNTINO POST-WO 18.00:
pro in polvere 30gr + banana 150gr
kcal tot 230
carbo tot 35
pro tot 20
grassi tot0

CENA:
Carne (rossa o bianca) 200gr \Pesce 200gr\Affettati magri +Patate 250gr / Verdura / Pomodori /Formaggio fresco /Spinaci/ Insalata / Carote (crude) / Peperoni
condimento Olio di Oliva 30gr
kcal tot 665 (-240con il petto di pollo o con il pesce) (+170 con le patate)
carbo tot 0 (40 con le patate)
pro tot 30
grassi tot50

SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE
grana 50gr
kcal tot 190
carbo tot 1
pro tot 18
grassi tot12

***blindevil7*** · 23-08-2010, 10:51:10

Originariamente Scritto da Wanted Visualizza Messaggio

grazie 1000 x l'aiuto le calorie sono perfette!
..........sono gli altri valori che nn corrispondono....facendo i calcoli i tot mi vengono così (i val sono in rosso accanto a quelli che dovrebbero essere)

....stavolta ho calcolato ttt con i valori ke mi hai detto

Dieta
kcal tot 3010
carbo tot 400gr 295
pro tot 140gr 160
grassi tot130

COLAZIONE:
fiocchi d' avena 100gr + albumi 200gr+Uva 100g / Banana (matura)100gr / Ananas (in scatola)
kcal tot 550
carbo tot 86
pro tot 35
grassi tot7

SPUNTINO 11.00:
panino 80gr(4fette) con bresaola 50gr o arrosto di tacchino(fettine) 100gr / tonno al naturale 100gr + noci 20gr/ mandorle 20gr
kcal tot 420
carbo tot 40
pro tot 20
grassi tot15

PRANZO:
Pasta al dente 150gr / basmati 150gr / riso 150gr
Carne (rossa magra o bianca)100gr / Pesce 150gr+ insalata / pomodori
condimento Olio di Oliva 30gr (15gr con bistecca)
kcal tot 995
carbo tot 115
pro tot 25
grassi tot45 (di + con bistecca)

SPUNTINO 15.30 (1 ora e mezza prima dell’allenamento):
yogurt magro 100gr + Arancia / Mela / Pesche / Albicocche / Mandarino / Pere 150gr + bresaola 30gr, tacchino arrosto / tonno al naturale 50gr
kcal tot 150
carbo tot 20
pro tot 15
grassi tot2

SPUNTINO POST-WO 18.00:
pro in polvere 30gr + banana 150gr
kcal tot 230
carbo tot 35
pro tot 20
grassi tot0

CENA:
Carne (rossa o bianca) 200gr \Pesce 200gr\Affettati magri +Patate 250gr / Verdura / Pomodori /Formaggio fresco /Spinaci/ Insalata / Carote (crude) / Peperoni
condimento Olio di Oliva 30gr
kcal tot 665 (-240con il petto di pollo o con il pesce) (+170 con le patate)
carbo tot 0 (40 con le patate)
pro tot 30
grassi tot50

SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE
grana 50gr
kcal tot 190
carbo tot 1
pro tot 18
grassi tot12

allora fai così... diminuisci i grassi del pranzo e della cena... in tutto devi togliere 45 gr di fats (130-95=45 gr), che fanno 405 kcal... sostituendoli con i carb sono 101 gr di carb.... aumenta i carb della colaz. (fai 150 gr di avena anzichè 100), così già ne aggiungi già circa 35 gr di carb. poi aumenta i carb del post work out (fai 25 gr in più; magari mangiando delle gallette di riso). gli altri 40 gr di carb mettili a cena ( carb procvenienti da pasta, riso, patate, avena,o roba come qst).
igrassi togline 20 gr a cena e 25 gr a pranzo.... così dovrebbe andare... dai su, adesso ci siamo!!

... x le pro quei 20 gr in più nn fa niente....dobbiamo impegnarci si nel fare e seguire una dieta, xò nn è che dobbiamo andare a fare mr olimpia... n c'è bisogno di essere troppo maniacali!!!

**Wanted** · 23-08-2010, 10:58:31

hai ragione è ke sto diventando pazzo!!

cmq mi faresti un ultimo favore ke io ci capisco veramente poco!

potresti dirmi da che alimenti levarli i grasi?.........ah x le pro magari potrei fare così....siccome attualmente ho finito le pro in polvere potrei mettere gli albumi della colazione al posto delle whey cos' levo 20gr e ci siamo!!

***blindevil7*** · 23-08-2010, 11:02:44

i grassi li togli diminuendo in primis i condimenti (=olio)... però è meglio se prima cerchi di eliminare i grassi provenienti ad esempio da carne e formaggi... xciò vedi di mangiare più spesso carni bianche, e poi diminuisci l'olio....
x le pro, va bene sostituirle con gli albumi.... xò nella tua dieta mica le avevi inserite a colaz!!!

***blindevil7*** · 23-08-2010, 11:04:40

devi usare 20 gr di olio a pranzo (2 cucchiai) e 30 a cena (3 cucchiai), così togli i grassi in eccesso e rientri nei 95 gr di grassi tot...

**Wanted** · 23-08-2010, 11:34:46

no infatti gli albumi li mangerei dirett post allenamento senza mattina

a proposito di albumi ho comprato una confezione.....il prodotto è liquido ma-scusa l'ignoranza-lo bevo dirett o va scaldato?

poi i fiocchi d'avena nn c'erano ho comprato un miusli con dentro fiocchi d'avena e frutta secca però magnarlo cvosì senza latte è una tortura!!
il latti lo odio!.......posso metterli in un po' di yogurt magro?se si dimmi te quanto?
grazie 1000!

***blindevil7*** · 23-08-2010, 12:43:48

Originariamente Scritto da Wanted Visualizza Messaggio

no infatti gli albumi li mangerei dirett post allenamento senza mattina

a proposito di albumi ho comprato una confezione.....il prodotto è liquido ma-scusa l'ignoranza-lo bevo dirett o va scaldato?

poi i fiocchi d'avena nn c'erano ho comprato un miusli con dentro fiocchi d'avena e frutta secca però magnarlo cvosì senza latte è una tortura!!
il latti lo odio!.......posso metterli in un po' di yogurt magro?se si dimmi te quanto?
grazie 1000!

gli albumi la mattina nn li togliere, sennò nn hai abbastanza pro in qst pasto... ricordati che gli albumi vanno sempre cotti xkè crudi ti possono creare disturbi e portare malattie(nn ricordo quali, ma se cerchi nel forum troverai migliaia di pagine in merito)... x lo yogurt vai tranquillo, un vasetto piccolo (125 gr) va benissimo... x il muesli devi controllare che i valori nutriz. siano simili a quelli dei fiocchi di avena (anche se cmq data la presenza di frutta secca si alzano un pò i fats a discapito dei carb) e soprattutto gli ingredienti (controlla che nn ci siano schifezze)... cerca i cereali con meno ingredienti possibili e il più naturali possibili, senza troppi zuccheri (meglio senza)....

**Wanted** · 23-08-2010, 13:56:32

Originariamente Scritto da blindevil7 Visualizza Messaggio

gli albumi la mattina nn li togliere, sennò nn hai abbastanza pro in qst pasto... ricordati che gli albumi vanno sempre cotti xkè crudi ti possono creare disturbi e portare malattie(nn ricordo quali, ma se cerchi nel forum troverai migliaia di pagine in merito)... x lo yogurt vai tranquillo, un vasetto piccolo (125 gr) va benissimo... x il muesli devi controllare che i valori nutriz. siano simili a quelli dei fiocchi di avena (anche se cmq data la presenza di frutta secca si alzano un pò i fats a discapito dei carb) e soprattutto gli ingredienti (controlla che nn ci siano schifezze)... cerca i cereali con meno ingredienti possibili e il più naturali possibili, senza troppi zuccheri (meglio senza)....

ok x sost le pro post allenamento gallette di riso al momento nn cel'ho ke piglio?

gli albumi sono liquidi......come li cuocio?
ok yogurt anche mattino 100gr con muesli

t posto i val ma in linea di max li avevo già controll e erano + o meno uguali!
calorie 373
pro 9
carbo 60
grassi 8
fibre 8

***blindevil7*** · 23-08-2010, 15:09:12

Originariamente Scritto da Wanted Visualizza Messaggio

ok x sost le pro post allenamento gallette di riso al momento nn cel'ho ke piglio?

gli albumi sono liquidi......come li cuocio?
ok yogurt anche mattino 100gr con muesli

t posto i val ma in linea di max li avevo già controll e erano + o meno uguali!
calorie 373
pro 9
carbo 60
grassi 8
fibre 8

il muesli x valori va bene, ma devi controllare gli ingredienti...

gli albumi li cuoci in una padella antiaderente, come una frittata, o al microonde... cmq x le ricette degli albumi cerca nel forum, ce ne sono un sacco...

le gallette di riso sono composte soprettutto da carb, nn le puoi usare x sostituire le proteine!!!!!!!!! devi inserirle x aumentare il quantitativo totale di carb!!! cmq le puoi sostituire con qualche altro carb ad alto indice glicemico... xò al supermercato le trovi tranquillamente

**Wanted** · 23-08-2010, 17:16:03

Originariamente Scritto da blindevil7 Visualizza Messaggio

il muesli x valori va bene, ma devi controllare gli ingredienti...

gli albumi li cuoci in una padella antiaderente, come una frittata, o al microonde... cmq x le ricette degli albumi cerca nel forum, ce ne sono un sacco...

le gallette di riso sono composte soprettutto da carb, nn le puoi usare x sostituire le proteine!!!!!!!!! devi inserirle x aumentare il quantitativo totale di carb!!! cmq le puoi sostituire con qualche altro carb ad alto indice glicemico... xò al supermercato le trovi tranquillamente

sì ma io le gallette nn le prenderei nemmeno!!
ma mi serve una fonte proteica post allenamento al posto delle whey temporaneamente!!

***blindevil7*** · 23-08-2010, 19:28:44

post workout va bene un affettato magro (bresaola o fesa di tacchino)... o anche gli albumi... per le gallette ti ho detto diprenderle perchè se rileggi qualche post più sopra trovi scritto che per compensare la diminuzione di grassi (da 130 a 95g) devi assumere più carbo a colaz, a cena e nel POST W.O.!!! magari mangia del pane bianco insieme all'affettato.. il pane bianco è una buona scelta post w.o. perchè ha un alto indice glicemico...