dieta massa

[blindevil7]

Dieta
kcal tot 3000
carbo tot 400gr
pro tot 140gr
grassi tot 95 gr

COLAZIONE:
fiocchi d' avena più o meno ke quantità?100 gr+ pro in polvere30 gr le sostituirei con cibi solidi(sostituisci con 200 gr albumi)….+ Uva quanti gr/ Banana (matura) quante una,due.. (1 da 100 gr circa)/ Ananas (in scatola) stesso discorso(lascia perdere l'ananas in scatola)....=550kcal

SPUNTINO 11.00:
panino (integrale, 80 gr) con bresaola 50gr o arrosto di tacchino / tonno al naturale 50gr - 100gr(tonno o tacchino fai 100gr,la bresaola 50gr)+ noci / mandorle (20 gr)quanti gr? =400 kcal

PRANZO:
Pasta al dente 200gr / basmati 200gr / riso 200gril riso 200gr è ok(150 gr )
Carne (rossa magra o bianca)(100 gr) / Pesce (150 gr)+ insalata / pomodori
condimento Olio di Oliva (30 gr)...= 920 kcal

SPUNTINO 15.30 (1 ora e mezza prima dell’allenamento):
yogurt magro quanti gr (125 gr)+ Arancia / Mela / Pesche / Albicocche / Mandarino / Pere(150 gr) + bresaola, tacchino arrosto / tonno al naturale 50gr(ok)= 180kcal

SPUNTINO POST-WO 18.00:
pro in polvere 30gr + banana (150 gr)...= 200 kcal


CENA:
Patate (200 gr)+ Carne (rossa o bianca)(200 gr)\Pesce(300 gr)\Affettati magri(x il peso dipende dall'affettato)Verdura / Pomodori /Formaggio fresco /Spinaci/ Insalata / Carote (crude) / Peperoni
condimento Olio di Oliva(30 gr)... =650 kcal circa


SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE
grana 50gr – 75gr - 100gr qui vedo la giusta dose x raggiungere i valori sopra (50gr)= 200 kcal circa

così dovrebbe andare... ho tenuto conto anche della ripartizione in percentuale dei macronutrienti.... c'ho messo mezz'ora!!!! spero di esserti stato utile.... (cmq le grammature e le calorie le ho scritte con la sottolineatura)

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così dovrebbe andare... ho tenuto conto anche della ripartizione in percentuale dei macronutrienti.... c'ho messo mezz'ora!!!! spero di esserti stato utile.... (cmq le grammature e le calorie le ho scritte con la sottolineatura)

grazie 1000 sei stato utilissimo!!!

xò avrei qualche domanda......

come faccio a mangiare 200gr di albumi???

x lo yogurt come mai proprio 125?

poi x la carne e il pesce nn sono sicuro di farcela a fare 100 a pranzo e 200gr sera perchè la sera a cena rimane sempre meno risp al pranzo....
sarebbe sbagliato fare 150 a entrambi i pasti o 200 pranzo e 100 cena?

[blindevil7]

gli albumi li cuoci al microonde ( se ce l'hai) o in padella...vai nel forum ricette... ne troverai a migliaia....

x lo yogurt ho scritto 125 gr perchè è la grandezza di un vasetto piccolo di yogurt... nn mangiarne di più, ricordati che mangi anke la frutta e la fonte di pro....

x qnt riguarda la carne, lì dovrai vedere di modificare un pò le tue abitudini.... nn puo concentrare troppa roba nel pranzo, e poi lasciare poco nella cena... appunto x qst hai mlti carb a pranzo + una porzione di pro, mentre a cena abbassi i carb ed aumenti le pro. funziona così in linea di massima.... xciò devi fare in modo di mangiare più carne o pesce la sera rispetto al pranzo

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gli albumi li cuoci al microonde ( se ce l'hai) o in padella...vai nel forum ricette... ne troverai a migliaia....

x lo yogurt ho scritto 125 gr perchè è la grandezza di un vasetto piccolo di yogurt... nn mangiarne di più, ricordati che mangi anke la frutta e la fonte di pro....

x qnt riguarda la carne, lì dovrai vedere di modificare un pò le tue abitudini.... nn puo concentrare troppa roba nel pranzo, e poi lasciare poco nella cena... appunto x qst hai mlti carb a pranzo + una porzione di pro, mentre a cena abbassi i carb ed aumenti le pro. funziona così in linea di massima.... xciò devi fare in modo di mangiare più carne o pesce la sera rispetto al pranzo

sì ma che tu sappia li albumi e basta li vendano in grosse quantità?....magari se sai anche dove......

x lo yogurt ho i vasetti da 500gr potrei prenderne 100gr al giorno!

x la carne cercherò di fare come dici!!........ah perchè la pasta 200gr a pranzo e il riso solo 150gr?

[blindevil7]

sì ma che tu sappia li albumi e basta li vendano in grosse quantità?....magari se sai anche dove......

x lo yogurt ho i vasetti da 500gr potrei prenderne 100gr al giorno!

x la carne cercherò di fare come dici!!........ah perchè la pasta 200gr a pranzo e il riso solo 150gr?

sia pasta che riso fai 150 gr(tutti e due hanno circa le stesse calorie)....
x lo yogurt va bene..... x qnt riguarda gli albumi li puoi trovare ai supermercati in formati da mezzo litro(=500gr) o da 1 litro(=1kg) al banco frigo... io x esempio lo trovo sia all'eurospin (formato da 500 gr) sia al lecrerc conad (formato 1 litro) sia all'oasi (1 litro)... vedi un pò tu.

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..............ultima cosa...

colazione uva,quanta?

spuntino 18.00 banana da 100gr?

prima di dormire grana senza una fonte carbo?

x il resto grazie!!

[blindevil7]

..............ultima cosa...

colazione uva,quanta?

spuntino 18.00 banana da 100gr?

prima di dormire grana senza una fonte carbo?

x il resto grazie!!

colaz. vanno bene 100gr di uva... l'uva ha quasi le stesse calor. delle banane

banane nel post w.o. la banana fai da 150 gr (una molto grande, o 2 più piccole)


prima di dormire nn magiare carbs, nn sono consigliati... meglio solo pro e grassi buoni(magari da frutta secca, xò va bene anche il parm.)

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problemino......

ho fatto un po' di conti e nn raggiungo i valori prefissati con nulla mentre con le pro addirittura supero i 140gr!!

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ma seguendo la dieta che abbiamo modificato, oppure facendo di testa tua???

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no no, con la dieta fatta insieme!....... ti posto il mio ragionamento...

magari ho tralasciato qlcs

Dieta
kcal tot 3000
carbo tot 400gr
pro tot 140gr
grassi tot

COLAZIONE:
fiocchi d' avena 100gr + albumi 200 gr+Uva 100g / Banana (matura)100gr / Ananas (in scatola)

SPUNTINO 11.00:
panino con bresaola 50gr o arrosto di tacchino / tonno al naturale 100gr + noci 20gr/ mandorle 20gr

PRANZO:
Pasta al dente 150gr / basmati 150gr / riso 150gr
Carne (rossa magra o bianca)100gr / Pesce 150gr+ insalata / pomodori
condimento Olio di Oliva

SPUNTINO 15.30 (1 ora e mezza prima dell’allenamento):
yogurt magro 100gr + Arancia / Mela / Pesche / Albicocche / Mandarino / Pere 150gr + bresaola 30gr, tacchino arrosto / tonno al naturale 50gr

SPUNTINO POST-WO 18.00:
pro in polvere 30gr + banana 150gr


CENA:
Carne (rossa o bianca) 200gr \Pesce 200gr\Affettati magri +Patate / Verdura / Pomodori /Formaggio fresco /Spinaci/ Insalata / Carote (crude) / Peperoni
condimento Olio di Oliva


SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE
grana 50gr


MATTINA
kcal tot 389 + 94 + 89 + 87.5 + 154.5 (813)
carbo tot 66.27 + 2.1 + 22.84 + 0 + 2.48 (92)
pro tot 16.89 + 19.6 + 1.09 + 17 + 6.02 (59)
grassi tot6.9 + 0 + 0.33 + 2 + 14.75 (22)

POST-WO 18.00
kcal tot 3000 556.5 + (80) + 39 + 64.5 + 72 + 133.5
carbo tot 400gr 112.01 + (2.25) + 5.2 + 16.5 + 0 + 34.26
pro tot 140gr 19.56 + (16.8) + 4.3 + 0 + 11.67 + 1.64
grassi tot2.27 + (0.39) + 0.1 + 0 + 2.45 + 0.5

PRIMA DI DORMIRE
kcal tot 160 + 196
carbo tot 4.5 + 1.61
pro tot 33.6 + 17.88
grassi tot0.78 + 12.92

x il pranzo ho provato a mettere i valori del petto di pollo e anche a cena
nn ho contato i valori del contorno e delle pro in polvere!

[blindevil7]

scusa ma nn riesco a capire niente dal post che hai scritto... puoi spiegarti meglio??

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ok scusa....prima ho postato la dieta fatta prima

poi da MATTINA
ho fatto la somma dei valori che assumerei con la dieta quelli alla fine in grassetto tra parentesi sono il tot
nel pranzo idem solo ho messo tra parentesi i valori del petto di pollo che mi sembravano quelli + generali ma variano un po' se invece mangiassi la bistecca di manzo dove salgono i grassi.....
cmq poi ho fatto la stessa cosa la sera se infine sommi ttt ti accorgi ke nn bastano....

[blindevil7]

mi disp wanted ma continuo a nn capire il tuo schema... ho soltanto capito che suxi le 140 pro giornaliere

[blindevil7]

ho ricontato le pro.. in effetti sono circa 170 gr, grossomodo (xò nn ho contato quelle dei cereali, della frutta o della verdura.... io qst nemmeno nella mia dieta le calcolo, xkè hanno un valore biologico minore rispetto a quelle di latte, carne, pesce e uova)... casomai dimnuisci un pò le pro della cena (fai 150 gr di carne x es.) e aumenta un pò i carb... così già dovresti togliere circa 12 g pro, che vanno ricompensati con un equivalente grammatura di carbo.... prova così e vedi se ti ci ritrovi

[Wanted]

x le pro va bene faccio come dici...ma se calcoli i carbo e le calorie vedi ke manca ancora + della meta....

help me!!!