help please!!
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ti ho scritto qualche drittaOriginariamente Scritto da Wanted Visualizza Messaggiook seguendo lo schema di sopra ho impostato la dieta ma avrei bisogno di qualche consiglio........
Dieta
COLAZIONE:
Uva (frutto fresco) Banana (matura) Ananas (in scatola) (ditemi voi quale è meglio tra questi 3) L'ananas in scatola la lascerei perdere a meno che non sia quella fresca da tagliare.
pro in polvere + Fette Biscottate /Fiocchi D’Avena (quale delle 2 è meglio?) puoi sempre alternare anche se io prediligerei l'avena dato l'alto contenuto di fibre e pro rispetto alle fette biscottate.
Yogurt Magro? ....si o no?? Dipende. Lo yogurt magro può essere una buona fonte di carbo ma dato che già li assumi tramite l'avena e la frutta lo lascrei stare.
SPUNTINO:
panino con Bresaola\Tonno al Naturale\arrosto di tacchino.....magari anche 2 insieme?? può andare. Aggiungi un pugno di frutta secca (arachidi, noci, mandorle) oppure un cucchiaio di olio d'oliva.
PRANZO:
Pasta al dente / basmati Anche riso.
Carne (rossa magra o bianca)\Pesce + ) insalata pomodori condimento Olio di Oliva
SPUNTINO(1 ora e mezza prima dell’allenamento)
Arancia (frutto fresco) yogurth**Mela frutto fresco Pesche (frutto fresco) Pane Albicocche (frutto fresco) Carote (crude) Mandarino Pere (frutto fresco) Fragole (frutto fresco) .....ke piglio tra questi??
Prima dell'allenamento puoi mangiare qualche frutto a basso ig(mela, pesca, albicocche) oppure uno yogurt magro o del pane bianco.
Aggiungi una fonte proteica (affettato magro, tonno naturale, caseine, fiocchi di latte)
SPUNTINO POST-WO: 55gr carbo
pro in polvere + Banana matura
poi tra questi cosa??.....Sorbetto (con zucchero) tonno Biscotto Miele Ananas (in scatola) bastano le pro in polvere+ i carbo e la banana.
CENA:
Patate + Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri
Verdura(come a pranzo) ) Pomodori Formaggio fresco Spinaci Insalata Carote (crude) Peperoni di questi levo niente?
condimento Olio di Oliva
la cena va bene
SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE
yogurth frutta e x le proteine cosa??
togli lo yogurt. Se vuoi fare lo spuntino pre-nanna devi mangiare una fonte di pro a lenta assimilazione (caseine, fiocchi di latte, yogurt greco magro) oppure una fonte di pro normale con l'aggiunta di grassi per rallentarne l'assorbimento.
help please!!Commenta
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ok grazie riposto tt corretto....
Dieta
COLAZIONE:
fiocchi d'avena ( li prenderei senza latte ...lo odio!)+ pro in polvere + Uva / Banana (matura) / Ananas (in scatola)
(Yogurt Magro se mancano carbo)
SPUNTINO 11.00:
panino con bresaola e arrosto di tacchino / tonno al naturale + noci / mandorle
PRANZO:
Pasta al dente / basmati / riso
Carne (rossa magra o bianca) / Pesce + insalata / pomodori condimento Olio di Oliva
SPUNTINO 15.30 (1 ora e mezza prima dell’allenamento): yogurt magro + Arancia / Mela / Pesche / Albicocche / Mandarino / Pere +pecorino, bresaola, tacchino, arrosto o tonno al naturale?
SPUNTINO POST-WO 18.00:
pro in polvere + banana + sorbetto?
CENA:
Patate + Carne (rossa o bianca)\Pesce\Affettati magri
Verdura / Pomodori /Formaggio fresco /Spinaci/ Insalata / Carote (crude) / Peperoni
condimento Olio di Oliva
SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE
grana + tonno al naturale
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il sorbetto post wo non c'entra niente. Al massimo se proprio lo vuoi mangiare lo devi considerare come sgarro.Originariamente Scritto da Wanted Visualizza Messaggio
Mancano le grammature peròCommenta
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Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio
sì quelle dopo....x il resto ok?Commenta
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un' ultima cosa poi correggo e metto le gramm
SPUNTINO 15.30 (1 ora e mezza prima dell’allenamento): yogurt magro + Arancia / Mela / Pesche / Albicocche / Mandarino / Pere + pecorino, bresaola, tacchino, arrosto o tonno al naturale?
meglio pecorino bresaola tacchino arr o tonno (ttt senza pane)..?
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Allora come fonte di carbo scegli una di queste: frutta, yogurt oppure pane.Originariamente Scritto da Wanted Visualizza Messaggioun' ultima cosa poi correggo e metto le gramm
SPUNTINO 15.30 (1 ora e mezza prima dell’allenamento): yogurt magro + Arancia / Mela / Pesche / Albicocche / Mandarino / Pere + pecorino, bresaola, tacchino, arrosto o tonno al naturale?
meglio pecorino bresaola tacchino arr o tonno (ttt senza pane)..?
Per quanto riguarda le pro vanno bene qualsiasi di quei alimenti che hai elencato eccetto il pecorino.Commenta
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Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio
quindi spuntino 15.30
yogurt + frutto + bresaola/tacchino arrosto/tonno al naturale
oppure
yogurt o frutto + bresaola/tacchino arrosto/tonno al naturaleCommenta
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da come è stato scritto il post, o yogurt o frutto o pane.... + ovviamente una fonte proteica a scelta tra quelle elencate...Originariamente Scritto da Wanted Visualizza MessaggioCommenta
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io farei yogurt + frutto + bresaola/tacchino arrosto/tonno al naturale....
te che dici?Commenta
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guarda, qnd si parla di alimentazione (ma qst vale anche x l'allenamento) tutto è soggettivo... l'importante secondo me è seguire una dieta che nel complesso è corretta... x il resto, nn può essere la scelta tra il mangiare uno yogurt e un frutto insieme oppure no a condizionare il tutto... xò, x ricollegarmi al discorso di prima, io x es.devo x forza asp. almeno un paio d'ore dopo il pasto x potermi allenare tranquillamente senza probl.; x qst ho deciso di allenarmi due ore e mezza dopo pranzo, senza fare il pre w.o.... e per ora mi sto trovando bene così... i risultati li sto ottenendo... magari in futuro dovrò cambiare il modo di alimentarmi x suxare una fase di stallo. cmq sia tu prova... se ti trovi bene mangiando insieme yogurt e frutta oppure mangiando solo uno dei due... qst è il mio consiglio... posso dirti che forse mangiando yogurt+frutta+fonte proteica insieme, magari c metterai un pò + di tempo x completare la digestione, ma cmq alla fine le cose nn dovrebbero cambiare + di tanto.Originariamente Scritto da Wanted Visualizza MessaggioCommenta
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thanks!!Originariamente Scritto da blindevil7 Visualizza Messaggio
mi daresti una mano a completare un po' di grammature o a correggere quelle già scritte?......
Dieta
kcal tot 3000
carbo tot 300gr
pro tot 140gr
grassi tot
COLAZIONE:
fiocchi d' avena + pro in polvere + Uva / Banana (matura) / Ananas (in scatola)
SPUNTINO 11.00:
panino con bresaola 50gr o arrosto di tacchino / tonno al naturale 50gr - 100gr + noci / mandorle
PRANZO:
Pasta al dente 200gr / basmati 200gr / riso 200gr
Carne (rossa magra o bianca) / Pesce + insalata / pomodori
condimento Olio di Oliva
SPUNTINO 15.30 (1 ora e mezza prima dell’allenamento):
yogurt magro + Arancia / Mela / Pesche / Albicocche / Mandarino / Pere + bresaola, tacchino arrosto / tonno al naturale 50gr
SPUNTINO POST-WO 18.00:
pro in polvere 30gr + banana
CENA:
Patate + Carne (rossa o bianca)\Pesce\Affettati magriVerdura / Pomodori /Formaggio fresco /Spinaci/ Insalata / Carote (crude) / Peperoni
condimento Olio di Oliva
SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE
grana 50gr – 75gr - 100grCommenta
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Originariamente Scritto da Wanted Visualizza Messaggio
innanzitutto porta i carb a 400gr... così poi le pro le mantieni a 140 e i grassi sui 95 gr... se lasci i carb a 300 e le pro a 140, dovresti mangiare 150 gr di grassi x raggiungere le 3000 kcal.... x qst devi aumentare i carb...Last edited by blindevil7; 19-08-2010, 18:05:50.Commenta
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Dieta
kcal tot 3000
carbo tot 400gr
pro tot 140gr
grassi tot
COLAZIONE:
fiocchi d' avena più o meno ke quantità?+ pro in polvere le sostituirei con cibi solidi….+ Uva quanti gr/ Banana (matura) quante una,due.. / Ananas (in scatola) stesso discorso
SPUNTINO 11.00:
panino con bresaola 50gr o arrosto di tacchino / tonno al naturale 50gr - 100gr + noci / mandorle quanti gr?
PRANZO:
Pasta al dente 200gr / basmati 200gr / riso 200gr il riso 200gr è ok?
Carne (rossa magra o bianca) / Pesce + insalata / pomodori
condimento Olio di Oliva
SPUNTINO 15.30 (1 ora e mezza prima dell’allenamento):
yogurt magro quanti gr + Arancia / Mela / Pesche / Albicocche / Mandarino / Pere + bresaola, tacchino arrosto / tonno al naturale 50gr
SPUNTINO POST-WO 18.00:
pro in polvere 30gr + banana
CENA:
Patate + Carne (rossa o bianca)\Pesce\Affettati magriVerdura / Pomodori /Formaggio fresco /Spinaci/ Insalata / Carote (crude) / Peperoni
condimento Olio di Oliva
SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE
grana 50gr – 75gr - 100gr qui vedo la giusta dose x raggiungere i valori sopra
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