Dieta per neofita, prima volta che vado in palestra..consigli? va bene?

**ma_75** · 16-08-2010, 22:01:10

Originariamente Scritto da Mister Superstar Visualizza Messaggio

Ragazzi ho 16 anni e mezzo, sono alto 1.82 e peso 82 chili, non mi porto proprio "grasso" ma vorrei togliere la pancetta e i fianchi che mi ritrovo, non ho mai frequentato palestre, nè fatto diete, ora però mi accingo a fare entrambe le cose insieme.. settimana prossima mi iscrivo in palestra. Penso di fare 1 ora e 30 al giorno per 3 giorni la settimana: lunedì - mercoledì - venerdì, con sollevamento pesi a casa il sabato.

Il problema riguarda la dieta..non ne ho mai fatta una e cercavo consigli.. va bene questa? consigli??

9:00 Colazione
- Cereali 60gr
- Bicchiere di latte / 4 albumi + 2 tuorli
- Espresso

13:30 Pranzo
- Riso bollito (Basmati) 80gr
- 1 cucchiaio d'olio d'oliva
- Petto di pollo 200gr

16:00 Spuntino
- Frutta 100gr
- Espresso

20:00 Cena
- 4 Albumi + 2 tuorli/ 120gr carne rossa / Pesce
- Verdura varia
- 60gr legumi (farro, piselli, ecc..)

Il farro è un cereale, non un legume

**Mister Superstar** · 16-08-2010, 22:24:15

ahahah scusate l'IGNURANZA.. :S

**Mister Superstar** · 16-08-2010, 22:58:34

ma va bien come dieta??o devo cambiare qualcosa secondo voi?

**Lorenzo Oliviero** · 30-08-2010, 17:52:06

bah per l amia esperienza di "zonista" direi che per inziare può andare, presumo che molto presto avrai la sera una fame esasperata: calcola che con l'aumento del volume di lavoro in palestra dovrai sicuramente rivederla completamente. Le macro differenze saranno uno spuntino a metà mattinata e uno spuntino prima di coricarti la sera. Fai questa per le prime tre settimane ma al pomeriggio solo frutta la vedo male...nel senso che in linea di massima presumo tu ti allenerai nel tardo pomeriggio, per cui arrivarci con 2 mele in corpo e un caffè è davvero pesante.
Se riesci i giorni in cui ti alleni, mangia un paio di yogurt magri al posto della frutta e mangiati una banana.