indecisione su approcio dieta

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Buongiorno ragazzi, con settembre ricomincio a lavorare in palestra ma sono in dubbio su quale approcio eseguire per la dieta.
I miei dati sono:

Maschio 30 anni
altezza 1.88
peso 86 kg
BF 17% (concentrata principalmente su fianchi e pancia)

Fondamentalmente il mio obiettivo è quello di riassorbire è di ridurre al minimo le riserve di grasso attuali e da li cercare di costruire un pochino di massa.
La soluzione migliore a vostro avviso è con la metabolica o una ipocalorica normale?
L'unico dubbio con la metabolica è che non ho trovato una grandissima scelta di pasti diversi, se potreste aiutarmi in questo, credo proprio che partirei con la metabolica. Che ne pensate?

[luna80]

io ti consiglierei una low carb (ipocalorica)...più semplice e meno restrittiva IMHO

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Ho tirato giù una 1900 kcal giornaliere per iniziare e vediamo come va, in caso aumento. Ho un dubbio però sulla ripartizione dei macro, mi sa troppi grassi, appena posso stilo la composizione dei pasti completa, magari ho usato troppi cibi grassi. Allego il grafico

[brosgym]

Dovresti diminuirli di almeno 20-30g

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Dovresti diminuirli di almeno 20-30g

Grazie, vedo se riesco ad abbassarli, ma mi sa che dovrò postare la dieta per esteso ho qualche difficoltà a riportare il tutto a 1900kcal, tolgo i grassi ma levo anche le calorie.
La dieta sotto l'ho modificata quindi non raggiunge più le 1900 kcal programmate


Colazione:
300 gr di latte
50 gr kellogs
30 gr whey

Spuntino:
80 gr crudo/tonno gr 80
20 gr noci

Pranzo:

90 gr pasta con pomodoro e i C di EVO
100gr Spinaci bolliti con 1 C evo e limone

Post-wo
30 gr whey

Cena:

150 gr Carne alla piastra condita con 1 C evo/ 200 gr pesce bollito con 1 C evo e limone
100 gr insalata condita con 1 C evo e aceto balsamico


non arrivo nemmeno a 1700 kcal, come raggiungo la quota senza esagerare coi grassi?

[brosgym]

Purtroppo o vai così o aumenti le pro....

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Proviamo così, con la 1700 , poi vediamo come reagisce il mio fisico , spero solo di non dimagrire troppo in fretta e di ritorvarmi con troppa pelle e poco tempo per tonificarla


ps: mi ero dimenticato i 100gr di petot di pollo per secondo spuntino

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Allora ragazzi, ho riattivato il mio diario questa volta cercando di utilizzarlo il più possibile, se vi va iscrivetevi così mi date un'occhiata : )