Dieta per massa vegetariana

[_warlock_]

Ciao, come da titolo avrei bisogno di un aiuto per sistemare un nuovo tipo di alimentazione vegetariana ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero con un test affidabile e dovrei arrivare alle 2500 Kcal giornaliere ho provato da solo a calcolarle ma non mela cavo bene vi sarei grato se mi aiutaste
ecco la mia alimentazione

Mattino
400mldi latte parzialemtne scremato di vacca parzialmente scremato
8 fette biscottate integrali con 40g di miele
20g di whey al cacao sciolte nel latte
oppure
100g di avena+300ml di latte+3 banane



Spuntino:
40g di frutta secca o 60g di pane integrale con 30g di burro di arachidi

Pranzo:
100g di riso parboiled
120g di setain
80g di legumi
130g di peperoni gialli
2 cucchiai di olio evo
un pizzico di sale

Merenda
150g di yougurt greco+della frutta

se post w.o
frullatone energetico con
20g di whey al cacao
una banana (100 grammi)
250ml di latte
2 cucchiai di burro di arachidi

Cena:
4 uova (2 rossi)
80g di riso parboiled
140g di frutta secca

Per il pre-nanna cosa mi consigliate? i fiocchi di latte non riesco a mangiarli.
Un ultima cosa vi pregherei di astenervi dal rispondere se dovete criticare reputo questo forum serio e sono qui per chiedere aiuto a chi sene intende e non per farmi insultare grazie:
Dati:altezza:1,78 peso:74 eta:18

[blindevil7]

Ciao, come da titolo avrei bisogno di un aiuto per sistemare un nuovo tipo di alimentazione vegetariana ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero con un test affidabile e dovrei arrivare alle 2500 Kcal giornaliere ho provato da solo a calcolarle ma non mela cavo bene vi sarei grato se mi aiutaste
ecco la mia alimentazione

Mattino
400mldi latte parzialemtne scremato di vacca parzialmente scremato184 kcal
8 fette biscottate integrali con 40g di miele300kcal+121kcal
20g di whey al cacao sciolte nel latte 76kcal
oppure
100g di avena+300ml di latte+3 banane380kcal+138kcal+155kcal(3 banane medie)



Spuntino:
40g di frutta secca240kcal o 60g di pane integrale con 30g di burro di arachidi144kcal+180kcal

Pranzo:
100g di riso parboiled(pesato crudo,vero??)350kcal
120g di setain144kcal
80g di legumi(sempre crudi)240kcal (se invece usi la soia sn 280)
130g di peperoni gialli28kcal
2 cucchiai di olio evo180kcal
un pizzico di sale999kcal( no scherzo, nn ha calorie il sale!)

Merenda
150g di yougurt greco+della frutta78kcal+60kcal(x 1 frutto da 150gr, tipo mela,pesca,pera)

se post w.o
frullatone energetico con
20g di whey al cacao76kcal
una banana (100 grammi)62kcal
250ml di latte(sempre p.s.) 115kcal
2 cucchiai di burro di arachidi(2 cucch=20gr) 120kcal

Cena:
4 uova (2 rossi) 185 kcal( 2 uova medie da 50 gr l'una, intere=145 kcal+ 2 albumi da 40 gr circa= 40 kcal)
80g di riso parboiled 280kcal
140g di frutta secca 840 kcal

totale (senza p.w.o.)= 3300 kcal circa ( ho fatto una media, calcolando una via di mezzo tra le due alternative di colazione+ le due degli spuntini)

totale (con p.w.o.)= 3520 kcal circa

Per il pre-nanna cosa mi consigliate? i fiocchi di latte non riesco a mangiarli.
Un ultima cosa vi pregherei di astenervi dal rispondere se dovete criticare reputo questo forum serio e sono qui per chiedere aiuto a chi sene intende e non per farmi insultare grazie:
Dati:altezza:1,78 peso:74 eta:18

le calorie te le ho scritte accanto ad ogni pasto in modo preciso, x ogni alimento... x il totale ho fatto delle piccole approssimazioni... cmq secondo me una prima cosa che dovresti fare è togliere il burro di arachidi p.w.o. xkè ti rallenta troppo la digestione, qnd in quel momento dovresti prediligere qualcosa a veloce assorbimento... x il prenanna se proprio nn ti piacciono i fiocchi di latte, se puoi comprati le pro in polvere della caseina, che sono quelle a rilascio lento...spero di esserti stato di aiuto

p.s.: ti ammiro!! *****, sei vegetariano e riesci a seguire un alenamento ed una dieta x il body building!!! io nn so se riuscirei!!

[_warlock_]

Gentilissimo ti ringrazio mi sei stato di grande aiuto