salve ragazzi, chi puo aiutarmi a stilare una buona dieta poichè a inizio settembre vorrei iniziare a mettere un pochino di muscoli. Sono alto 1,90 e attulmente peso 88 kg. Da inizio marzo ad oggi ho effettuato allenamenti e alimentazione per la definizione, perdendo circa 14 kg (tra grasso e anche muscoli purtroppo
). Per gli integratori ho la possibilità di usare (creatina, proteine in polvere, maltodestrine, glutammina, zma). Grazie in anticipo a chi puo aiutarmi
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