Aiuto e consigli per inizio dieta per la massa

[romans1971]

salve ragazzi, chi puo aiutarmi a stilare una buona dieta poichè a inizio settembre vorrei iniziare a mettere un pochino di muscoli. Sono alto 1,90 e attulmente peso 88 kg. Da inizio marzo ad oggi ho effettuato allenamenti e alimentazione per la definizione, perdendo circa 14 kg (tra grasso e anche muscoli purtroppo). Per gli integratori ho la possibilità di usare (creatina, proteine in polvere, maltodestrine, glutammina, zma). Grazie in anticipo a chi puo aiutarmi

[Sean]

Non è possibile - da Regolamento - fare diete da zero.
E' necessario postare il proprio abituale regime alimentare sul quale poi interverranno gli utenti.

[romans1971]

Non è possibile - da Regolamento - fare diete da zero.
E' necessario postare il proprio abituale regime alimentare sul quale poi interverranno gli utenti.

Ok. Posterò le mie intenzioni alimentari. Grazie lo stesso