Opinione su "dieta"

**Sean** · 14-08-2010, 21:26:25

Allenamento in sezione allenamento

**LG_MK** · 14-08-2010, 21:38:33

Eccolo, è quì

. Della dieta che puoi dirmi???

**Sean** · 14-08-2010, 21:52:04

Non sono io l'esperto. Aspettiamo gli utenti più preparati

**brosgym** · 14-08-2010, 22:33:00

Originariamente Scritto da LG_MK Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, sono alto 174 cm e attualmente peso 76kg.
Vorrei associare una dieta ad un programma di allenamento che mi permetta di mettere su un pò di massa. Per il programma di allenamento non so se questa sia la sezione adatta, la dieta è questa:

COLAZIONE:
1 Tazza di Thè Verde
1 Scatoletta di Simmenthal da 70g
40g di Cereali Fitness Nestlè
1 Yogurt Magro Bianco da 125g

SPUNTINO_1:
5 fette di fesa di tacchino 70-80g
1 frutto (mela o percoca)

PRANZO:
40g di riso in bianco
5 fette di bresaola 80-100g
1 mela
1 percoca
(eventualmente una fetta di anguria)

SPUNTINO_2:
1 Tazza di Thè Verde
1 Scatoletta di Simmenthal da 70g
1 frutto (mela o percoca)
(eventualmente una fetta di anguria)

CENA:
Carne Bianca (Pollo, Tacchino) o Pesce Azzurro (Alici, Sgombro al naturale, Tonno sott'olio, Merluzzo, Sogliola) in quantità variabile (150g in su)

Verdura (Insalata, Melanzane, Peperoni, Spinaci, Cappucce, Bietole, Zucchine) in quantità variabile (dai 200g in su)

Accetto qualsiasi tipo di consiglio. Fatemi sapere se eventualmente posso postare qui il programma di allenamento associato.
Grazie in anticipo

alterna le fonti proteiche, tonno, sgombro, salmone e soprattutto uova albumi ed uova intere.

ricorda 100g di carne=150g di pesce ...circa

**LG_MK** · 14-08-2010, 22:35:47

Grazie davvero!

Dalla dieta sono esclusi il sabato sera e la domenica a pranzo, nei quali mangio fritture, panini e un quantitativo maggiore di pasta. E' un problema???

Un'altra cosa che ho notato è che quando mangio "fuori dieta" tendo a rimettere parecchio, e non riesco a tornare sempre al peso del pre-weekend. Chiedo lumi a riguardo

**brosgym** · 14-08-2010, 22:40:40

Diciamo che sarebbe meglio limitare ad un solopasto-sgarro, ma visto che sei in massa anche due possono starci, se poi la domenica mangi 100g di pasta non c'è problema

**LG_MK** · 14-08-2010, 22:45:49

Tieni conto che la domenica però mangio solo a pranzo, non ceno nè faccio il secondo spuntino in quanto avverto un senso di sazietà (diciamo pure pesantezza) per tutto il resto della giornata.

Hai letto su riguardo il fatto del rimettere parecchio peso in seguito agli sgarri???

**brosgym** · 14-08-2010, 22:55:56

Originariamente Scritto da LG_MK Visualizza Messaggio

Tieni conto che la domenica però mangio solo a pranzo, non ceno nè faccio il secondo spuntino in quanto avverto un senso di sazietà (diciamo pure pesantezza) per tutto il resto della giornata.

Hai letto su riguardo il fatto del rimettere parecchio peso in seguito agli sgarri???

Qualcosa di proteico la sera lo mangerei, per il resto a cosa ti riferisci?

**LG_MK** · 14-08-2010, 23:06:07

Ok provvederò!

Diciamo che se mi peso il sabato mattina e mi ripeso il lunedi mattina, dopo il fine settimana diciamo un pò "libertino" che mi concedo da un punto di vista alimentare, tendo ad accumulare peso, che poi non sempre riesco ad eliminare nell'arco della settimana.

Cosa devo fare per rendere queste piccole trasgressioni innocue???

Ti faccio un esempio:

il sabato è uguale in tutto e per tutto a alla dieta che ti ho segnato, tranne che per la cena, in cui solitamente mangio

1 panino (a volte anche un panino e mezzo) con hamburger di chianina, provola e contorno
patatine fritte o contorno
birra
Succo di frutta o cocktail

La domenica invece seguo la dieta per quanto riguarda la colazione e il primo spuntino, a pranzo solitamente mangio

100 o più grammi di pasta fatta in maniera diversa (al forno, coi frutti di mare ecc ecc)

Un secondo che può essere carne di maiale, oppure frittura di pesce o carne bovina

Un contorno che può essere verdura o affettati vari

Dolce (opzionale)

Il secondo spuntino e la cena in genere saltano.

Inoltre, un altro quesito (che forse esula dalla questione sopracitata) è "Nella fase di massa, è previsto un aumento di peso dovuto all'alimentazione e non solo all'aumento della muscolatura???"

Perdonami l'ignoranza...