Vediamo di perdere un pò di ciccia
Ciao a tutti 
Mi chiamo Marco, ho 35 anni e vorrei tornare un pò in forma perdendo una decina di chili.. So che non sono più un ragazzino, ma ce la metterò tutta..
Al momento sono 1,80 x 92 kg.. Purtroppo negli ultimi 2 anni, causa pigrizia e lavoro sedentario mi sono rammollito in tutti i sensi, ma adesso mi sono detto "Marco, oramai hai una certa età, non vorrai diventare una larva?"
E così eccomi qui ad ascoltare i vostri preziosi consigli..
Premesso che non ho mai fatto palestra, ed è una cosa che vorrei cominciare a fare, nei prossimi giorni ho intenzione di prendermi una bella panca, un bilanciere, dei pesi e tutto il necessario (e per queste cose chiederò un parere nella sezione apposita di questo forum)
Ora vorrei integrare all'allenamento che andrò a fare una volta acquistata l'attrezzatura, una dieta adeguata a perdere peso e tonificarmi un pochino..
Avrei pensato a una dieta di questo tipo:
COLAZIONE 08:00
300ml di latte parz scremato + 50g di Special K
SPUNTINO 10:00
Un frutto (pesca, mela, pera, banana)
PRANZO 12:00
90g pasta con 50g sugo (arrabbiata, ragù, pesto) e 10g parmigiano grattuggiato
150g carne (tacchino, vitello, manzo, pollo)
SPUNTINO (PRIMA O DOPO ALLENAMENTO?)
Un frutto (pesca, mela, pera, banana)
CENA 19:00
150g carne (tacchino, vitello, manzo, pollo) oppure 200g pesce (trota, merluzzo, sogliola, tonno in scatola, salmone in busta)
Lattuga e pomodori (quantità a piacere) con un cucchiaio da minestra di olio extravergine di oliva
La carne cotta in padella con burro è ok o è meglio senza?
L'allenamento lo andrei a fare nel pomeriggio (dove ho indicato lo spuntino, che non so se va fatto prima o dopo, scusate l'ignoranza..
)
Grazie a chi vorrà darmi qualche dritta per modificare la dieta in modo corretto..
Mi chiamo Marco, ho 35 anni e vorrei tornare un pò in forma perdendo una decina di chili.. So che non sono più un ragazzino, ma ce la metterò tutta..
Al momento sono 1,80 x 92 kg.. Purtroppo negli ultimi 2 anni, causa pigrizia e lavoro sedentario mi sono rammollito in tutti i sensi, ma adesso mi sono detto "Marco, oramai hai una certa età, non vorrai diventare una larva?"
E così eccomi qui ad ascoltare i vostri preziosi consigli..Premesso che non ho mai fatto palestra, ed è una cosa che vorrei cominciare a fare, nei prossimi giorni ho intenzione di prendermi una bella panca, un bilanciere, dei pesi e tutto il necessario (e per queste cose chiederò un parere nella sezione apposita di questo forum)
Ora vorrei integrare all'allenamento che andrò a fare una volta acquistata l'attrezzatura, una dieta adeguata a perdere peso e tonificarmi un pochino..
Avrei pensato a una dieta di questo tipo:
COLAZIONE 08:00
300ml di latte parz scremato + 50g di Special K
SPUNTINO 10:00
Un frutto (pesca, mela, pera, banana)
PRANZO 12:00
90g pasta con 50g sugo (arrabbiata, ragù, pesto) e 10g parmigiano grattuggiato
150g carne (tacchino, vitello, manzo, pollo)
SPUNTINO (PRIMA O DOPO ALLENAMENTO?)
Un frutto (pesca, mela, pera, banana)
CENA 19:00
150g carne (tacchino, vitello, manzo, pollo) oppure 200g pesce (trota, merluzzo, sogliola, tonno in scatola, salmone in busta)
Lattuga e pomodori (quantità a piacere) con un cucchiaio da minestra di olio extravergine di oliva
La carne cotta in padella con burro è ok o è meglio senza?
L'allenamento lo andrei a fare nel pomeriggio (dove ho indicato lo spuntino, che non so se va fatto prima o dopo, scusate l'ignoranza..
)Grazie a chi vorrà darmi qualche dritta per modificare la dieta in modo corretto..
), ragù se limiti l'olio ed il tempo di soffritto, oltre ad usare macinato magro ci stà, puoi usare pesce tipo tonno, frutti di mare, o verdure, zucchine e gamberi ad esempio.
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