dieta per massa...un po esagerata! forse?

**Domy92** · 14-08-2010, 16:09:33

Originariamente Scritto da geek1987 Visualizza Messaggio

ciao a tutti...

sono fabio, ho 23 anni, altezza 1,73, peso 62 kg.

Iniziai ad allenarmi 5 mesi fa, ma ho solo iniziato! allenandomi in pratica solo per 15 giorni perchè mi sono dovuto operare
e di conseguenza mi sono fermato. Seguivo una proposta alimentare, che volevo riportare qui, perche ho
risolto i miei problemi fisici e avrei la seria intenzione di ri-iniziare, ma sopratutto farlo partendo con il piede giusto!

Vi posto qui la mia proposta alimentare che seguivo, ma ho qualche dubbio perche mi era sembrata un po troppo eccessiva per un piccoletto come me.

Mattino:
250 ml di latte scremato, 30 gr di whey, 80 gr di fette biscottate integrali, 30 grammi di mandorle secche, 1 cps di multivitaminico.
va bene. toglierei le mandorle.

Spuntino meta mattinata:
100 gr di fesa di tacchino o bresaola con 50 gr di pane integrale
abbassa la fonte proteica a 80 gr. aumenta il pane a 80 gr e inserisci le mandorle tolte nella colazione.

Pranzo:
150 gr di pasta, 150 gr di carne/pesce, verdura, 1 cps di vitamina b, 1 cps di omega 3, 1 cps vitamina c.
aggiungi 2 cucchiai di olio.

Spuntino pomeriggio:
100 gr di fesa di tacchino o bresaola con 50 gr di pane integrale
abbassa la fonte proteica a 80 gr. aumenta il pane a 80 gr. questo fallo solo nei giorni che non ti alleni.

----prima dell'allenamento---
1 mela
4 gr di aminoacidi
va bene.

----dopo allenamento----
4 gr di aminoacidi
30 gr di whey (anche se usavo il cyclon) con 50 gr di glucosio
può andare.

cena:
50 gr di pane integrale, 200 gr di petto di pollo/merluzzo/tonno, 1 cps di omega 3, 1 cps di vitamina c, 1 cps di vitamina b.
aggiungi le verdure condite con 2 cucchiai di olio.

pre nanna: 30 grammi di caseine in 250ml di latte scremato
può andare. in alternativa migliore 40 gr di grana o 200 gr di fiocchi di latte.

Spendevo tanto! (ma vabbe!), bevevo 3 lt di acqua al giorno, riuscivo a mangiare tutto...ma forse lo facevo per la voglia di fare...ma non so a me pare troppo!

Quindi chiedo a voi, se va bene, o magari c'è qualche cosa da aggiustare, come vi dicevo prima vorrei iniziare con il piede giusto...

Per quanto riguarda la frequenza di allenamento, non so, calcolate sempre 3 volte a settimana...anche perchè è l'inizio, verso le 17.

Grazie...un saluto a tutti & buon ferragosto!

correzioni in neretto.

ps: se mangi regolarmente frutta e verdura non serve prendere tutte quelle capsule di vitamine. lo stesso discorso con gli omega 3: se mangi tonno\alici\sgombro\ecc... è inutile integrare.

**geek1987** · 14-08-2010, 19:10:14

Spuntino pomeriggio:
100 gr di fesa di tacchino o bresaola con 50 gr di pane integrale
abbassa la fonte proteica a 80 gr. aumenta il pane a 80 gr. questo fallo solo nei giorni che non ti alleni.

ho capito bene...solo nei giorni in cui mi alleno alzo il pane a 80 gr e abbasso le pro.quando invece mi alleno faccio 100 gr di fonte proteica e 50 gr di pane?

grazie cmq...

**Domy92** · 14-08-2010, 19:18:41

hai capito male amico.

questo nei giorni in cui NON ti alleni:
100 gr di fesa di tacchino o bresaola con 50 gr di pane integrale
abbassa la fonte proteica a 80 gr. aumenta il pane a 80 gr. questo fallo solo nei giorni che non ti alleni.

questo nei giorni che ti alleni

----prima dell'allenamento---
1 mela
4 gr di aminoacidi
va bene.

----dopo allenamento----
4 gr di aminoacidi
30 gr di whey (anche se usavo il cyclon) con 50 gr di glucosio
può andare.

**geek1987** · 14-08-2010, 20:02:00

ah ok....quindi lo "spuntino" di quando mi alleno è costituto dal cyclon del post workout.

senti una domanda: come mai hai spostato le mandorle dal mattino allo spuntino di meta mattinata?

grazie ancora...saluti :-)