consigli dieta

[blindevil7]

Salve a tutti. sono nuovo da queste parti ( in realtà mi ero iscritto un paio di anni fa non mi ricordo neanche perchè) e circa da gennaio ho iniziato a dedicarmi seriamente al bodybuilding. Cerco sempre consigli utili sui vari forum, però nn ho trovato risposte soddisfacenti per questa mia domanda:
secondo voi il nesquik è una buona scelta??
io di solito prendo 500ml di latte screm+30gr di pro+10gr nesquik
....quasi dimenticavo, x qnt riguarda peso,altezza,ecc..:
peso: 54kg (spero che eviterete commenti del tipo"54kg e vuoi fare body building???", infatti sono all'inizio e miro ad arrivare quantomeno a 80kg)
altezza: 170 cm
età: 18
x qnt riguarda l'alimentazione, senza entrare nello specifico, seguo una dieta che prevede tra le 2200 e 2700kcal giornaliere, a seconda se corro pure prima o dopo l'allenamento. cmq non mangio schifezze ( il fritto non entra nella mia bocca da almeno due anni e della nutella sento soltanto l'odore quando qualcuno vicino a me la mangia)....
spero di essere stato abbastanza esauriente
se devo postare per intero la dieta, ditemelo e lo farò il prima possibile
grazie a tutti x la disponibilità

[warry]

posta la dieta cosi' la vediamo per bene

[blindevil7]

posta la dieta cosi' la vediamo per bene

allora, in qst xiodo di solito mangio così (premetto che non sto facendo più nemmeno 5 min di corsa):
-colazione ore 8:30/9:30 ( 650/680 kcal): 30gr pro + 500gr yogurt bianco magro + 200gr latte scremato + 70/80 gr fiocchi d'avena ( fatti al micro; spesso li vario con altri cereali, tipo bastoncini di crusca o qnd ne ho proprio necessità qualche cereale della k*****'s o n****è)
-pranzo ore 12:30/13:30 ( 800/850 kcal): 100/120 gr pasta o riso (integr.) + 180gr tonno al naturale (una scatola grande e una piccola) + 30 gr olio
[tre ore dopo il pranzo mi alleno, xò nn mangio più prima di allenarmi perchè in passato mi è capitato che mi rivenisse tutto su, mamma mia che brutta cosa]
-post workout dopo circa 1,30h di allenamento come ho detto prima
-cena ore 8:00/8:30 (630/650 kcal): 300 gr carne (quasi sempre petto di pollo o fesa di tacchino, oppure 400gr di merluzzo) + 500gr verdura ( quasi sempre pomodori) + 25 gr olio
x qnt riguarda il pranzo, mangio quasi sempre il tonno qnd mi alleno x risparm tempo; nei giorni in cui non mi alleno abbasso i carb e inserisco verdure e un pò di più di grassi e pro
qnd nn mi alleno inoltre faccio merenda, di solito con fiocchi di latte e frutta secca(arachidi o mandorle)
x la cena, qnd voglio variare e mangio o pesci più grassi (più spesso salmone rosa surgelato) o carni rosse, mi regolo diminuendo la qouta di fats totali x rimanere nel bilancio calorico totale
infine il prenanna lo facevo fino ad un pò di tempo fa con fiocchi di latte e mandorle, ma poi ho smesso xkè ho visto che oltre a mettere massa magra, stavo iniziando ad aumentare troppo in fretta la massa grassa e mi stavo appannando un pò (nn che prima si vedessero gli addominali, xò iniziava a farsi largo troppo in fretta quel rotolino di pancetto tanto indesiderato), x cui l'ho tolto ed ho ricominciato a crescere mettendo soprattutto massa magra
aspetto consigli e anche critiche se necessarie
grazie a tutti
p.s.: ora capisco come si è sentito tolkien qnd ha finito di scrivere il signore degli anelli

[blindevil7]

nessuno che mi può dare una mano ragazzi??? pleaseeeeeeee!!!!

[alby_a]

io il nesquik lo eviterei...poi vedi tu

[blindevil7]

io l'ho inserito x aumentare la quota calorica e favorire il picco di insulina... nn potendomi comprare le malto o qlk altro integr al momento causa mancanza di liquidità... cmq xkè nn dovrei usarlo??? x il fatto che contiene zucchero(=glucosio+fruttosio) e nn solo glucosio???

[blindevil7]

consigli dieta

salve a tutti, volevo dei consigli sulla mia dieta... premetto che sono in massa, xò vorrei metterla il + pulito possibile
ecco i miei dati:
età: 18 anni
peso: 54,5kg (troppo poco, lo so)
altezza: 170 cm
circ polso: 16,5 cm
%fat: 10% circa( secondo la mia bilancia, ma nn ne sn sicuro...)

qst invece è la mia dieta:
-colazione ore 8:30/9:30 ( 650/680 kcal):
30gr pro
500gr yogurt bianco magro
200gr latte scremato
70/80 gr fiocchi d'avena ( fatti al micro a mò di porridge; spesso li vario con altri cereali, tipo bastoncini di crusca o qnd ne ho proprio necessità qualche cereale della k*****'s o n****è, xò sempre rispettando le kcal totali)
-pranzo ore 12:30/13:30 ( 800/850 kcal):
100/120 gr pasta o riso (integr.)
180gr tonno al naturale (una scatola grande e una piccola)
30 gr olio

[tre ore dopo il pranzo mi alleno, xò nn mangio più prima di allenarmi perchè in passato mi è capitato che mi rivenisse tutto su, mamma mia che brutta cosa]; durata allenamento: 1 ora e mezza circa

-post workout, all'incirca x le 18:00 (300/340 kcal):
500gr latte scremato
20 gr pro
20 gr nesquik

-cena ore 8:00/8:30 (630/650 kcal):
300 gr carne (quasi sempre petto di pollo o fesa di tacchino,oppure 400gr di merluzzo)[se invece mangio pesce grasso o carne rossa, rimango costante sulla quantità di pro, xò diminuisco i grassi che vengono dall'olio]
500gr verdura ( quasi sempre pomodori)
25 gr olio

totale kcal giornaliere: tra le 2300 e le 2500 kcal giornaliere
( fino a poco fa, qnd era ancora aperta la palestra, siccome correvo anche sul treadmill e spendevo + energie, arrivavo anche a 3000 kcal al giorno, anche xkè ad esempio andavo anche a piedi a scuola; ora dato che l'unica attività che faccio è praticamente solo l'allen con i pesi per 3/4 volte a settimana, allenando i vari gruppi muscolari alternandoli, ho diminuito di poco le kcal x nn mettere massa grassa in eccesso)

qnd invece nn mi alleno di solito riduco di circa 100 kcal il totale giornaliero, mantenendo quasi inalterata la colazione, x qnt riguarda la composizione in macronutrienti, ma cambiando i cibi ( ad es., pane integrale in cassetta e marmellata diet al posto dei cereali); a pranzo invece riduco di poco i carb e li compenso con un pò più di pro e fats; poi faccio merenda, di solito con fiocchi di latte e frutta secca; la cena uguale
il prenanna fino ad un pò di tempo fa lo facevo, xò poi ho iniziato a mettere massa grassa troppo in fretta ( dato sicuro xkè l'ho misurata con il plicometro), xciò ho smesso
infine volevo aggiungere che qst è la mia dieta x qst estate e la seguirò finchè nn mi trasferirò all'università(metà settembre,inizio ottobre); allora penso che potrò ricominciare a fare colazione la mattina presto, in modo da poter fare anche lo spuntino a metà mattina

grazie in anticipo a tutti x i consigli che mi darete;
p.s.: qualcuno mi potrebbe dare anche dei consigli sul nesquik come postworkout??? ho aperto una discussione intitolata "aiuto postworkout", ma vorrei dettagli maggiori; datele un'occhiata x favore!!!!!!!!!!

[alby_a]

solamente perché io prediligerei delle fonti un po' più "pulite" cmq se ti trovi bene così, non penso sia grave, anzi!

[diporto_angelone]

pesi 54 kili...e ti preoccupi di abbassare le kcal giornaliere?
il tuo pranzo coinsiste in 100gr. di riso integrale e una scatoletta di tonno..e ho detto tutto. Mangia tanto...arriva almeno a 3500kcal. Pulite, chi dice di no.

[Domy92]

salve a tutti, volevo dei consigli sulla mia dieta... premetto che sono in massa, xò vorrei metterla il + pulito possibile
ecco i miei dati:
età: 18 anni
peso: 54,5kg (troppo poco, lo so)
altezza: 170 cm
circ polso: 16,5 cm
%fat: 10% circa( secondo la mia bilancia, ma nn ne sn sicuro...)

qst invece è la mia dieta:
-colazione ore 8:30/9:30 ( 650/680 kcal):
30gr pro
500gr yogurt bianco magro
200gr latte scremato
70/80 gr fiocchi d'avena ( fatti al micro a mò di porridge; spesso li vario con altri cereali, tipo bastoncini di crusca o qnd ne ho proprio necessità qualche cereale della k*****'s o n****è, xò sempre rispettando le kcal totali)
aumenta la fonte di carbo a 100 gr.

-pranzo ore 12:30/13:30 ( 800/850 kcal):
100/120 gr pasta o riso (integr.)
180gr tonno al naturale (una scatola grande e una piccola)
30 gr olio
aumenta la pasta a 150 gr. aggiungi delle verdure.


[tre ore dopo il pranzo mi alleno, xò nn mangio più prima di allenarmi perchè in passato mi è capitato che mi rivenisse tutto su, mamma mia che brutta cosa]; durata allenamento: 1 ora e mezza circa

-post workout, all'incirca x le 18:00 (300/340 kcal):
500gr latte scremato
20 gr pro
20 gr nesquik
vedrei meglio 150 gr di pane bianco\60 gr di gallette al posto del latte.


-cena ore 8:00/8:30 (630/650 kcal):
300 gr carne (quasi sempre petto di pollo o fesa di tacchino,oppure 400gr di merluzzo)[se invece mangio pesce grasso o carne rossa, rimango costante sulla quantità di pro, xò diminuisco i grassi che vengono dall'olio]
500gr verdura ( quasi sempre pomodori)
25 gr olio
abbassa la carne a 100 gr. non hai bisogno di altre pro per il tuo peso. aggiungi 100\150 gr di pane\pasta

sei sottopeso. magna. correzioni in neretto.

i giorni che non fai palestra magna! non abbassare le kcal.

[blindevil7]

grazie mille x la risp alby... l'unica cosa vorrei sapere tu cosa intendi di preciso per fonti più pulite???

[blindevil7]

pesi 54 kili...e ti preoccupi di abbassare le kcal giornaliere?
il tuo pranzo coinsiste in 100gr. di riso integrale e una scatoletta di tonno..e ho detto tutto. Mangia tanto...arriva almeno a 3500kcal. Pulite, chi dice di no.

è vero, peso troppo poco... ci sto lavorando... considera che sono stato sempre magro... cmq ann mangio solo una scatoletta di tonno e pasta/riso a pranzo... 30 gr di olio evo nn li hai visti???? cmq vedrò di incrementare l'introito calorico... ma una domanda... x il mio fisico nn è troppo arrivare a 3500 kcal giornaliere??? una volta aumentato di peso è certo che ci dovrò arrivare, ma x adesso mi sembra eccessivo, nn credi?? io in giro ho letto che i bber di 80/90kg hanno un regime alimentare che arriva a qst quantitativi di kcal...nn un neofita che pesa 54kg...poi se mi sbaglio aspetto correzioni

[blindevil7]

sei sottopeso. magna. correzioni in neretto.

i giorni che non fai palestra magna! non abbassare le kcal.

ma mangiare 100/150 gr di carb sotto forma di pasta o riso la sera nn è sconsigliato??? io sapevo che la sera bisogna prediligere pro e fats...
un'altra cosa... le pro nel postworkout ovviamente le devo sciogliere in acqua, giusto??

[Domy92]

ma mangiare 100/150 gr di carb sotto forma di pasta o riso la sera nn è sconsigliato??? io sapevo che la sera bisogna prediligere pro e fats...
chi l'ha detto? non è per nulla come dici tu.


un'altra cosa... le pro nel postworkout ovviamente le devo sciogliere in acqua, giusto??
si

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[mr oat]

ma mangiare 100/150 gr di carb sotto forma di pasta o riso la sera nn è sconsigliato??? io sapevo che la sera bisogna prediligere pro e fats...
un'altra cosa... le pro nel postworkout ovviamente le devo sciogliere in acqua, giusto??

se lui è un ectomorfo puro, inserire i carboidrati la sera è la scelta ottimale