dieta Massa pulita

***Sean*** · 30-08-2010, 09:35:36

L'integrazione va postata e discussa nella sua sezione. Qua la dieta.

**andreaimpreza** · 30-08-2010, 16:29:45

ok... fatto!!

**andreaimpreza** · 13-09-2010, 23:56:00

AGGIORNAMENTO 13-09-2010: è passato praticamente un mese da quando ho iniziato questa dieta, non sono aumentato nemmeno di un grammo... non dovrei avere già qualche risultato?

è il caso di aumentare qualcosa? dove, cosa e quanto???????

**adex** · 14-09-2010, 01:10:32

Originariamente Scritto da andreaimpreza Visualizza Messaggio

ciao a tutti,

dopo un lungo periodo di dieta di definizione vorrei iniziare a mettere un po' di massa (a settembre)

ho 27 anni
sono passato da 95 kg (diversi anni fa) a 72 .... dopo un periodo di stallo sono arrivato ad oggi a 69 ....
la mia paura è rimettere su pancia e non massa...
che ne dite di questa dieta:

COLAZIONE:
250ml latte scremato
30g whey
1 frutto
50g all bran

SPUNTINO:
50/60g pane integrale
15g noci
70 g bresaola

PRANZO:
100g pasta integrale
150g carne /200 pesce
2 cucchiai d'olio extravergine
insalata/pomodori

PREWO.
3g BCAA

ALLENAMENTO
(eliminando l'allenamento aerobico)

POSTWO
4g BCAA
1 Frutto
30g whey

CENA:
200g legumi/60 g riso
150g carne/200pesce
insalata
2 cucchiai d'olio extravergine

PRENANNA:
eventualmente 100g fiocchi di latte o 30g grana

sono alto 1.72x61kg, bf al 8%...una dieta del genere la seguivo in definizione quasi...saranno meno di 2000kcal....alza le grammature della pasta e dell evo almeno nei giorni on.......cosi di massa non ne metti...

**adex** · 14-09-2010, 01:12:11

Originariamente Scritto da andreaimpreza Visualizza Messaggio

AGGIORNAMENTO 13-09-2010: è passato praticamente un mese da quando ho iniziato questa dieta, non sono aumentato nemmeno di un grammo... non dovrei avere già qualche risultato?

è il caso di aumentare qualcosa? dove, cosa e quanto???????

avevo letto solo la dieta...xD...come vedi è troppo povera....e cmq fai 400ml di latte con 80/90gr di pane....20gr di noci...150gr di pasta con 20gr di evo, dp allenamento 60/70 gr di carbo ad alto ig e alla sera 20gr di evo van bene....(questa nei giorni on), in quelli of fai un po meno...magari 100gr di pasta con meno evo e cosi via...

insomma non è che devi seguire alla lettera le grammature pero un po devi magna ( ;

**andreaimpreza** · 14-09-2010, 10:27:43

Originariamente Scritto da adex Visualizza Messaggio

sono alto 1.72x61kg, bf al 8%...una dieta del genere la seguivo in definizione quasi...saranno meno di 2000kcal....alza le grammature della pasta e dell evo almeno nei giorni on.......cosi di massa non ne metti...

ok ok... Cmq ho fatto il conto e dovrebbero essere sulle 2300 kcal...↲cmq proverò ad alzare un pò

vorrei rimanere su una dieta "pulita"