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Sarebbe meglio se il post wo fosse un pò prima di un'ora.
Se riesci farei un post wo a base di whey+cho e dopo un'ora/ora e mezza il pranzo.
Cmq se proprio non riesci a spostare il pranzo di un ora e mezza allora fai come hai appena scritto
il problema che poi vado al lavoro verso le 13.45 quindi non riesco a ritardare più di tanto...
però potrei anticipare un po' il pranzo così sarebbe più vicino all'allenamento ... e sfruttarlo come postwo ...
ovviamente appena finisco l'allenamento prendo sempre 4g di BCAA
il problema che poi vado al lavoro verso le 13.45 quindi non riesco a ritardare più di tanto...
però potrei anticipare un po' il pranzo così sarebbe più vicino all'allenamento ... e sfruttarlo come postwo ...
ovviamente appena finisco l'allenamento prendo sempre 4g di BCAA
ok allora anticipa il pasto e sei a posto
I BCAA prendili subito dopo il wo ma aspetta almeno 20 minuti prima di pranzare
ok allora anticipa il pasto e sei a posto
I BCAA prendili subito dopo il wo ma aspetta almeno 20 minuti prima di pranzare
si si ... farò così ... alle 12 finisco l'allenamento ... subito BCAA e 12.30 pranzo poi metà pomeriggio panino con la bresaola e noci
quando mi alleno di pomeriggio invece 14.45 pranzo allenamento dalle 18 alle 19.30 subito BCAA e poi Cena!! però la sera preferirei non mangiare pasta ...
cmq penso di differenziare l'alimentazione nelle giornate di allenamento da quelle di riposo...
la mattina a colazione uso all bran, formelle di weetabix oppure i fitness nestlè integrali... che ne dite vanno bene? almeno vario un po' la mattina ....
la mattina a colazione uso all bran, formelle di weetabix oppure i fitness nestlè integrali... che ne dite vanno bene? almeno vario un po' la mattina ....
Non so bisognerebbe vedere i valori nutrizionali di questi alimenti.
Diciamo che il top come amidi a colazione sarebbe l'avena o il riso.
Cmq non farti troppi problemi, a meno che tu non debba gareggiare puoi anche concederteli lo stesso
L'importante è non esagerare col cibo spazzatura...
potrebbe andare. ma bisogna vedere gli ingredienti che ci sono nella barretta.
non sono proprio fonti uguali.
cmq quando mangi i piselli abbassa un pochino la fonte porteica, invece le patate andranno portate a 300\400 gr NON 200 gr
non contengono più carbo le patate rispetto ai piselli surgelati? O intendi il peso a cibo cotto? Non mi quadrano i conti confrontando i 2 diversi valori nutrizionali!
100g di piselli surgelati hanno 7,2g di cho e 2,8 di pro... Mentre le patate sempre 100g hanno 17g cho e 2,8g pro ... Ben diversi sono i valori dei piselli secchi 48g cho e 21g pro... Quindi quando viene indicato 200g di legumi a cosa ci si riferisce?
sto valutando di prendere CLA + L-carinitina .... anche se nn conosco bene le quantità (devo ancora fare una ricerca sul forum e di abbinare alla scheda di massa nei giorni di riposo 30 minuti di aerobico in fascia!
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poi metà pomeriggio panino con la bresaola e noci 
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