dieta Massa pulita

[andreaimpreza]

ciao a tutti,

dopo un lungo periodo di dieta di definizione vorrei iniziare a mettere un po' di massa (a settembre)

ho 27 anni
sono passato da 95 kg (diversi anni fa) a 72 .... dopo un periodo di stallo sono arrivato ad oggi a 69 ....
la mia paura è rimettere su pancia e non massa...
che ne dite di questa dieta:

COLAZIONE:
250ml latte scremato
30g whey
1 frutto
50g all bran

SPUNTINO:
50/60g pane integrale
15g noci
70 g bresaola

PRANZO:
100g pasta integrale
150g carne /200 pesce
2 cucchiai d'olio extravergine
insalata/pomodori

PREWO.
3g BCAA

ALLENAMENTO
(eliminando l'allenamento aerobico)

POSTWO
4g BCAA
1 Frutto
30g whey

CENA:
200g legumi/60 g riso
150g carne/200pesce
insalata
2 cucchiai d'olio extravergine

PRENANNA:
eventualmente 100g fiocchi di latte o 30g grana

[Domy92]

ciao a tutti,

dopo un lungo periodo di dieta di definizione vorrei iniziare a mettere un po' di massa (a settembre)

ho 27 anni
sono passato da 95 kg (diversi anni fa) a 72 .... dopo un periodo di stallo sono arrivato ad oggi a 69 ....
la mia paura è rimettere su pancia e non massa...
che ne dite di questa dieta:

COLAZIONE:
250ml latte scremato
30g whey
1 frutto
50g all bran
porta gli all bran a 70 gr

SPUNTINO:
50/60g pane integrale
15g noci
70 g bresaola
porta il pane a 70\80 gr.

PRANZO:
100g pasta integrale
150g carne /200 pesce
2 cucchiai d'olio extravergine
insalata/pomodori
va bene

PREWO.
3g BCAA
va bene

ALLENAMENTO
(eliminando l'allenamento aerobico)

POSTWO
4g BCAA
1 Frutto
30g whey
farei 1\2 banane come frutto.

CENA:
200g legumi/60 g riso
150g carne/200pesce
insalata
2 cucchiai d'olio extravergine
va bene

PRENANNA:
eventualmente 100g fiocchi di latte o 30g grana
va bene

la dieta non è male. alcune precisazioni in neretto.

[susperia82]

altezza?se sei 160 o 190 non è la stessa cosa..

[andreaimpreza]

altezza?se sei 160 o 190 non è la stessa cosa..

circa 1,78 .....

[andreaimpreza]

la dieta non è male. alcune precisazioni in neretto.

ok grazie per i consigli...

ma nel postwo intendi una una banana e 1/2 .... o mezza banana??

[Domy92]

una o due banane

[termosimone86]

Quella banana post wo non mi convince molto.

Nel POST WO prenderei i BCAA e dopo 20 minuti le whey + gallette riso/riso/patate

[Domy92]

perchè non ti convince?

è un ottimo frutto ad alto ig (se ben matura ovviamente)

[termosimone86]

perchè non ti convince?

è un ottimo frutto ad alto ig (se ben matura ovviamente)

Questione di glicogeno.

Diciamo che ci può stare ma almeno inserire anche una fonte ad alto ig che ricarichi il glicogeno muscolare...

[andreaimpreza]

Quella banana post wo non mi convince molto.

Nel POST WO prenderei i BCAA e dopo 20 minuti le whey + gallette riso/riso/patate

in alternativa alla banana gli wasa?? quante fette?

...

altra domanda.... dopo il postwo con le whey.... quanto tempo deve passare prima che possa cenare?

[termosimone86]

in alternativa alla banana gli wasa?? quante fette?

...

altra domanda.... dopo il postwo con le whey.... quanto tempo deve passare prima che possa cenare?

No meglio una fonte di cho ad alto indice glicemico. A questo punto vai di gallette di riso e sei a posto.

Per quanto riguarda la cena un'oretta può bastare

[andreaimpreza]

No meglio una fonte di cho ad alto indice glicemico. A questo punto vai di gallette di riso e sei a posto.

Per quanto riguarda la cena un'oretta può bastare

ah cavoli ... non pensavo ci fosse differenza tra gli wasa e le gallette di riso come IG ....

e pensavo anche che per smaltire i 30g di whey ci volesse di + .... prima di poter cenare/pranzare se mi alleno di mattino...

[fitness88]

altezza?se sei 160 o 190 non è la stessa cosa..

come calcoli le calorie tramite l'altezza? così per saperne di più...

[andreaimpreza]

No meglio una fonte di cho ad alto indice glicemico. A questo punto vai di gallette di riso e sei a posto.

Per quanto riguarda la cena un'oretta può bastare

quando mi alleno la mattina in genere come postwo sfrutto il pranzo...

8:30 colazione
dalle 10:30 alle 12:00 allenamento
13:00 pranzo

può andare??

[termosimone86]

quando mi alleno la mattina in genere come postwo sfrutto il pranzo...

8:30 colazione
dalle 10:30 alle 12:00 allenamento
13:00 pranzo

può andare??

Sarebbe meglio se il post wo fosse un pò prima di un'ora.
Se riesci farei un post wo a base di whey+cho e dopo un'ora/ora e mezza il pranzo.

Cmq se proprio non riesci a spostare il pranzo di un ora e mezza allora fai come hai appena scritto