dieta Massa pulita

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  • andreaimpreza
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    dieta Massa pulita

    ciao a tutti,

    dopo un lungo periodo di dieta di definizione vorrei iniziare a mettere un po' di massa (a settembre)

    ho 27 anni
    sono passato da 95 kg (diversi anni fa) a 72 .... dopo un periodo di stallo sono arrivato ad oggi a 69 ....
    la mia paura è rimettere su pancia e non massa...
    che ne dite di questa dieta:

    COLAZIONE:
    250ml latte scremato
    30g whey
    1 frutto
    50g all bran

    SPUNTINO:
    50/60g pane integrale
    15g noci
    70 g bresaola

    PRANZO:
    100g pasta integrale
    150g carne /200 pesce
    2 cucchiai d'olio extravergine
    insalata/pomodori

    PREWO.
    3g BCAA

    ALLENAMENTO
    (eliminando l'allenamento aerobico)

    POSTWO
    4g BCAA
    1 Frutto
    30g whey

    CENA:
    200g legumi/60 g riso
    150g carne/200pesce
    insalata
    2 cucchiai d'olio extravergine

    PRENANNA:
    eventualmente 100g fiocchi di latte o 30g grana
    Last edited by andreaimpreza; 13-08-2010, 18:41:22.
  • Domy92
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    • Torremaggiore (Fg)
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    #2
    Originariamente Scritto da andreaimpreza Visualizza Messaggio
    ciao a tutti,

    dopo un lungo periodo di dieta di definizione vorrei iniziare a mettere un po' di massa (a settembre)

    ho 27 anni
    sono passato da 95 kg (diversi anni fa) a 72 .... dopo un periodo di stallo sono arrivato ad oggi a 69 ....
    la mia paura è rimettere su pancia e non massa...
    che ne dite di questa dieta:

    COLAZIONE:
    250ml latte scremato
    30g whey
    1 frutto
    50g all bran
    porta gli all bran a 70 gr

    SPUNTINO:
    50/60g pane integrale
    15g noci
    70 g bresaola
    porta il pane a 70\80 gr.

    PRANZO:
    100g pasta integrale
    150g carne /200 pesce
    2 cucchiai d'olio extravergine
    insalata/pomodori
    va bene

    PREWO.
    3g BCAA
    va bene

    ALLENAMENTO
    (eliminando l'allenamento aerobico)

    POSTWO
    4g BCAA
    1 Frutto
    30g whey
    farei 1\2 banane come frutto.

    CENA:
    200g legumi/60 g riso
    150g carne/200pesce
    insalata
    2 cucchiai d'olio extravergine
    va bene

    PRENANNA:
    eventualmente 100g fiocchi di latte o 30g grana
    va bene
    la dieta non è male. alcune precisazioni in neretto.

    il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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    • susperia82
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      • wanze, belgio
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      #3
      altezza?se sei 160 o 190 non è la stessa cosa..
      il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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      • andreaimpreza
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        #4
        Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio
        altezza?se sei 160 o 190 non è la stessa cosa..
        circa 1,78 .....

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        • andreaimpreza
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          #5
          Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio
          la dieta non è male. alcune precisazioni in neretto.
          ok grazie per i consigli...

          ma nel postwo intendi una una banana e 1/2 .... o mezza banana??

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          • Domy92
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            #6
            una o due banane

            il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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            • termosimone86
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              #7
              Quella banana post wo non mi convince molto.

              Nel POST WO prenderei i BCAA e dopo 20 minuti le whey + gallette riso/riso/patate

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              • Domy92
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                #8
                perchè non ti convince?

                è un ottimo frutto ad alto ig (se ben matura ovviamente)

                il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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                • termosimone86
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio
                  perchè non ti convince?

                  è un ottimo frutto ad alto ig (se ben matura ovviamente)
                  Questione di glicogeno.

                  Diciamo che ci può stare ma almeno inserire anche una fonte ad alto ig che ricarichi il glicogeno muscolare...

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                  • andreaimpreza
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                    #10
                    Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio
                    Quella banana post wo non mi convince molto.

                    Nel POST WO prenderei i BCAA e dopo 20 minuti le whey + gallette riso/riso/patate
                    in alternativa alla banana gli wasa?? quante fette?

                    ...

                    altra domanda.... dopo il postwo con le whey.... quanto tempo deve passare prima che possa cenare?

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                    • termosimone86
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                      #11
                      Originariamente Scritto da andreaimpreza Visualizza Messaggio
                      in alternativa alla banana gli wasa?? quante fette?

                      ...

                      altra domanda.... dopo il postwo con le whey.... quanto tempo deve passare prima che possa cenare?
                      No meglio una fonte di cho ad alto indice glicemico. A questo punto vai di gallette di riso e sei a posto.

                      Per quanto riguarda la cena un'oretta può bastare

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                      • andreaimpreza
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                        Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio
                        No meglio una fonte di cho ad alto indice glicemico. A questo punto vai di gallette di riso e sei a posto.

                        Per quanto riguarda la cena un'oretta può bastare

                        ah cavoli ... non pensavo ci fosse differenza tra gli wasa e le gallette di riso come IG ....

                        e pensavo anche che per smaltire i 30g di whey ci volesse di + .... prima di poter cenare/pranzare se mi alleno di mattino...

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                        • fitness88
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                          Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio
                          altezza?se sei 160 o 190 non è la stessa cosa..
                          come calcoli le calorie tramite l'altezza? così per saperne di più...

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                          • andreaimpreza
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                            No meglio una fonte di cho ad alto indice glicemico. A questo punto vai di gallette di riso e sei a posto.

                            Per quanto riguarda la cena un'oretta può bastare

                            quando mi alleno la mattina in genere come postwo sfrutto il pranzo...

                            8:30 colazione
                            dalle 10:30 alle 12:00 allenamento
                            13:00 pranzo

                            può andare??

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                            • termosimone86
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                              Originariamente Scritto da andreaimpreza Visualizza Messaggio
                              quando mi alleno la mattina in genere come postwo sfrutto il pranzo...

                              8:30 colazione
                              dalle 10:30 alle 12:00 allenamento
                              13:00 pranzo

                              può andare??
                              Sarebbe meglio se il post wo fosse un pò prima di un'ora.
                              Se riesci farei un post wo a base di whey+cho e dopo un'ora/ora e mezza il pranzo.

                              Cmq se proprio non riesci a spostare il pranzo di un ora e mezza allora fai come hai appena scritto

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