Appena iscritto

[nathanmars]

Buongiorno a tutti, sono Nunzio e mi sono appena registrato in quanto da poco ho cominciato ad allenarmi con i pesi e vorrei saperne di più e in particolar modo sull'alimentazione certo che in questi forum troverò tante informazioni utili ed interessanti. Per cui grazie agli Amministratori per il benvenuto ed un saluto a tutti.

[warry]

ciao! ma qual e' la domanda?

[luna80]

benvenuto!
se vuoi consigli per una dieta che ti aiuti a dimagrire devi postarci i tuoi dati e come mangi attualmente...se è solo per un saluto ti sposto in caffetteria, fammi sapere

[nathanmars]

Ragazzi avete ragione e mi scuso, volevo salutare.
Inserisco un pò di dati:

Età: 31
Peso: 90 Kg
Altezza: m 1,75

ALIMENTAZIONE:
Mattina : caffè e due biscotti secchi
Spuntino: 1 frutto
Pranzo: pasta 80 gr con verdure o con sughi freschi o riso o verdure bollite + carne 100gr
Spuntino : 1 scatoletta di tonno
Cena: insalate poco condite, 50 gr pane.
Ovviamente è una giornata “tipo” suscettibile a variazioni di alimenti, ma sto attento ai macro nutrienti.
Alleno a giorni alterni (mi alleno in casa con una panca, un bilanciere e manubri) gruppi muscolari differenti:
· Pettorali , spalle e addominali
· Braccia, dorso e arti inferiori
Da un paio di giorni, da quando sono un po’ più libero, ho aggiunto 30-35 min di corsa al mattino.
Il mio obiettivo è sicuramente il dimagrimento dato che sono in grave sovrappeso, ma anche una forma fisica decente, non flaccida tanto per intenderci. Con questa impostazione giornaliera sono dimagrito di 5 Kg in un mese, ma non vorrei fosse solo la fase iniziale per poi scoprire dopo tanta fatica che sto sbagliando qualcosa (sicuramente), per questo vi chiedo:
Potrebbe andar bene una dieta giornaliera ed un allenamento così?
Cosa dovrei cambiare e/o assumere?
Grazie in anticipo.

[luna80]

5 kg in un mese son sicuramente troppi...meglio una discesa meno rapida...cmq si all'inizio è più facile perdere perchè perloppiù si perde acqua.

per quanto riguarda la dieta trovi i miei consigli qui sotto in neretto.

Mattina : caffè e due biscotti secchi
troppo povera, deve essere più sostanziosa...per esempio un bicchiere di latte con delle fette biscottate (evita i biscotti) o dei cereali integrali e poi 80g di affettato magro (la fonte proteica a colazione ci vuole!)
Spuntino: 1 frutto
aggiungi 50g di affettato magro e 15g di frutta secca
Pranzo: pasta 80 gr con verdure o con sughi freschi o riso o verdure bollite + carne 100gr
di carne fanne pure 150g, le verdure ci vogliono in tutti i casi...condiscile con 1C da minestra di olio evo...80g di pasta o riso vanno bene (ma con condimenti leggeri)
Spuntino : 1 scatoletta di tonno al naturale
aggiungi un frutto e 15g di frutta secca
Cena: insalate poco condite, 50 gr pane.togli il pane, condisci l'insalata con 2C da minestra di evo, ci deve essere anche qui una fonte proteica

[nathanmars]

Grazie infinite Luna, scusa se non ho risposto prima, ma ero in ferie e disconnesso dal mondo.
Grazie per i preziosi consigli, li seguirò sicuramente!

[luna80]

figurati...fammi poi sapere come va