Definizione muscolare
Buongiorno a tutti,
prima di tutto voglio farvi i complimenti per il sito e gli articoli dove io consulto quasi tutti i giorni...grazie e complimenti.
Mi chiamo Domenico 35 anni altezza 1,77 peso 60kg .. sono magro perche' oltre ad avere un metabolismo discretamente veloce non sto fermo un attimo...mi piace fare pesi ma mi piace lavorare anche con l'aerobica...
il mio piano allenamento e':
Mattina presto prima di andare a lavorare 35 minuti di corsa stomaco vuoto con caffe e carneitina (non sempre) aminoacidi (a volte 10 grammi di pro perche' mi rimettono lo stomaco)...doccia passa 40 minuti e colazione...
i pesi li eseguo alle 13.30 poi pranzo alle 14.30
terza sessione 30 minuti di cardio prima di coricarmi (non sempre)
faccio tutta questa aerobica perche' mi scarica...
sabato alterno con piscina o bici....
mi piace un fisico atletico e asciutto pero con un po di muscoli..
piano alimentare
6.30
50 grammi di farina d'avena
30 grammi pro nette..
8.30
100 grammi cereali crusca senza zuccheri aggiunti
30 grammi pro
2 noci
11
6 wasa
60 grammi bresaola
3 mandorle
13.30
allenamento pesi
dopo wo
10 bianchi d'uovo bolliti
120 grammi pasta integrale (quella bianca non mi piace)
16
fiocchi
mela
19
pesce 200
insalata
verdura cotta
4/5 wasa
21
30 minuti di corsa
pre.
o fiocchi
30g nette di pro...
datemi qualche consiglio per aumentare la massa grazie
prima di tutto voglio farvi i complimenti per il sito e gli articoli dove io consulto quasi tutti i giorni...grazie e complimenti.
Mi chiamo Domenico 35 anni altezza 1,77 peso 60kg .. sono magro perche' oltre ad avere un metabolismo discretamente veloce non sto fermo un attimo...mi piace fare pesi ma mi piace lavorare anche con l'aerobica...
il mio piano allenamento e':
Mattina presto prima di andare a lavorare 35 minuti di corsa stomaco vuoto con caffe e carneitina (non sempre) aminoacidi (a volte 10 grammi di pro perche' mi rimettono lo stomaco)...doccia passa 40 minuti e colazione...
i pesi li eseguo alle 13.30 poi pranzo alle 14.30
terza sessione 30 minuti di cardio prima di coricarmi (non sempre)
faccio tutta questa aerobica perche' mi scarica...
sabato alterno con piscina o bici....
mi piace un fisico atletico e asciutto pero con un po di muscoli..
piano alimentare
6.30
50 grammi di farina d'avena
30 grammi pro nette..
8.30
100 grammi cereali crusca senza zuccheri aggiunti
30 grammi pro
2 noci
11
6 wasa
60 grammi bresaola
3 mandorle
13.30
allenamento pesi
dopo wo
10 bianchi d'uovo bolliti
120 grammi pasta integrale (quella bianca non mi piace)
16
fiocchi
mela
19
pesce 200
insalata
verdura cotta
4/5 wasa
21
30 minuti di corsa
pre.
o fiocchi
30g nette di pro...
datemi qualche consiglio per aumentare la massa grazie