Salve a tutti.
Allora innanzitutto fornisco i miei dati, sono alto 1,82cm per un peso di circa 74kg, ho una bf abbastanza bassa, e fino alla fine di Luglio ho seguito una dieta apposita per mettere massa, poi la mia palestra ha chiuso per le vacanze e attualmente sto continuando a seguire la stessa dieta anche se ovviamente dovrà essere modificata, visto che per il momento non mi sto allenando, e mi limito a semplici passeggiate quotidiane o partite in spiaggia di pallavolo e calcio.
Questa la dieta attuale:
Colazione: 3 bianchi d'uovo, un rosso, 250ml di latte parzialmente scremato, un caffè, 60g di cereali integrali all bran.
Metà mattina: spesso la salto perchè mi sveglio abbastanza tardi e quindi faccio colazione a metà mattinata e poi direttamente il pranzo. Comunque nei casi in cui mi alzo presto e riesco a inserire lo spuntino di metà mattina tra colazione e pranzo mangio 50g di pane sciapo con dentro 60g di fesa di tacchino.
Pranzo: 120g di pasta al sugo semplice, 200g di tacchino/pollo ai ferri condito con 1 cucchiaio di olio evo, dell'insalata di contorno condita con 1 cucchiaio di olio evo, frutta (1 mela o 1 banana o 1 grossa fetta di anguria) infine un caffè
Merenda: 80g di pane sciapo con dentro 100g di fesa di tacchino e 10g di maionese
Cena: 60g di riso integrale condito con 1 cucchiaio di olio evo e parmigiano (30g), 200 g di tacchino/pollo/pesce ai ferri con 1 cucchiaio di olio evo, un pò di verdura leggermente condita (mezzo cucchiaio di olio evo) e un frutto (1 pesca o 2 albicocche)
Prenanna: quasi mai, ma se capita di andare a letto molto tempo dopo la cena mangio 30g di frutta secca oppure 30g di parmigiano.
Ora con questo tipo di dieta senza allenarmi credo che ingrasserò e basta, che modifiche mi consigliate di apportare? Considerando comunque che dopo l'estate vorrò continuare a mettere massa.
Ah e dimenticavo, spesso bevo coca cola 0, di solito 2 bottigliette da mezzo litro a settimana, però ultimamente visto il caldo ne sto bevendo di più, arrivo anche a 5 bottigliette da mezzo litro a settimana, secondo voi mi può far male?
Grazie in anticipo per le risposte e la pazienza per aver letto il mio post
Allora innanzitutto fornisco i miei dati, sono alto 1,82cm per un peso di circa 74kg, ho una bf abbastanza bassa, e fino alla fine di Luglio ho seguito una dieta apposita per mettere massa, poi la mia palestra ha chiuso per le vacanze e attualmente sto continuando a seguire la stessa dieta anche se ovviamente dovrà essere modificata, visto che per il momento non mi sto allenando, e mi limito a semplici passeggiate quotidiane o partite in spiaggia di pallavolo e calcio.
Questa la dieta attuale:
Colazione: 3 bianchi d'uovo, un rosso, 250ml di latte parzialmente scremato, un caffè, 60g di cereali integrali all bran.
Metà mattina: spesso la salto perchè mi sveglio abbastanza tardi e quindi faccio colazione a metà mattinata e poi direttamente il pranzo. Comunque nei casi in cui mi alzo presto e riesco a inserire lo spuntino di metà mattina tra colazione e pranzo mangio 50g di pane sciapo con dentro 60g di fesa di tacchino.
Pranzo: 120g di pasta al sugo semplice, 200g di tacchino/pollo ai ferri condito con 1 cucchiaio di olio evo, dell'insalata di contorno condita con 1 cucchiaio di olio evo, frutta (1 mela o 1 banana o 1 grossa fetta di anguria) infine un caffè
Merenda: 80g di pane sciapo con dentro 100g di fesa di tacchino e 10g di maionese
Cena: 60g di riso integrale condito con 1 cucchiaio di olio evo e parmigiano (30g), 200 g di tacchino/pollo/pesce ai ferri con 1 cucchiaio di olio evo, un pò di verdura leggermente condita (mezzo cucchiaio di olio evo) e un frutto (1 pesca o 2 albicocche)
Prenanna: quasi mai, ma se capita di andare a letto molto tempo dopo la cena mangio 30g di frutta secca oppure 30g di parmigiano.
Ora con questo tipo di dieta senza allenarmi credo che ingrasserò e basta, che modifiche mi consigliate di apportare? Considerando comunque che dopo l'estate vorrò continuare a mettere massa.
Ah e dimenticavo, spesso bevo coca cola 0, di solito 2 bottigliette da mezzo litro a settimana, però ultimamente visto il caldo ne sto bevendo di più, arrivo anche a 5 bottigliette da mezzo litro a settimana, secondo voi mi può far male?
Grazie in anticipo per le risposte e la pazienza per aver letto il mio post
Commenta