Aiuto x amica perdere 5kg

[Jakkkk]

Ciao a tutti, ho un'amica che vuole perdere 4-5kg chi mi da una mano a buttargli giù una dieta? Qui sotto i suoi dati:

Età: 35 anni
Altezza: 165cm
Peso: 56kg

Lei lavora in ufficio 5 giorni la settimana e fa sport, step 4 volete la settimana per circa 1 ora.
Ora da settembre inizierà anche ad andare in palestra.

Aspetto qualche risposta, se possibile da esperti

[luna80]

prima postaci come mangia lei attualmente...

[Jakkkk]

prima postaci come mangia lei attualmente...

Non so esattamente, cmq diciamo che a colazione mangia un pò di cereali, pranzo frutta e a cena verdura e cose così visto che vuole dimagrire, ma nn va bn cm dieta secondo me, mancano anche proteine.....

[luna80]

insomma sei qui da un pò dovresti sapere ora che diete da zero non se ne fanno

fatti dire esattamente cosa mangi e poi se ne riparla

[Jakkkk]

Bene, mi sono informato ed ecco cosa mangia di regola: / = oppure

Mattino colazione: Caffè con latte e cornetto

Pranzo: Solo frutta e insalata

Cena: Pasta / formaggio prosciutto e insalata

Mi rendo conto che non va bene, datemi una mano

[warry]

mancano le grammature e tutto il resto. se vuoi una mano chiedi a lei di farti un giorno tipo con tutte le info necessarie

[Jakkkk]

Mattino: niente da dire x i pesi chiaramente (2 dl di latte)
Pranzo: frutta circa 150gr e verdura sui 70gr
Cena: pasta circa 70gr / formaggio nn so e prosciutto sui 70gr, insalata sui 50gr

[luna80]

come condisce verdura e insalata? quanto olio?

[Jakkkk]

come condisce verdura e insalata? quanto olio?

Non ne mette niente condimento

[luna80]

cioè mangia l'insalata così senza olio e aceto?

[Jakkkk]

cioè mangia l'insalata così senza olio e aceto?

Si! esatto......

[luna80]

allora cominciamo a rifare la colazione, caffè e latte ok...via il cornetto...al suo posto falle mettere dei cereali (50g) oppure delle fette biscottate (5), poi dovrebbe aggiungere delle pro (ad esempio 50g di affettato magro).

a pranzo direi di mettere del pane (80g, meglio se integrale)...oppure va bene anche la pasta (60g) con sugo semplice (passata di pomodoro o simile), una fonte proteica magra (150g di carne oppure 200g di pesce, verdure che condirà con 1C di olio evo

per cena niente pasta/pane...sempre una fonte proteica magra con verdure condite sempre con 1C di olio evo

[Jakkkk]

allora cominciamo a rifare la colazione, caffè e latte ok...via il cornetto...al suo posto falle mettere dei cereali (50g) oppure delle fette biscottate (5), poi dovrebbe aggiungere delle pro (ad esempio 50g di affettato magro).

a pranzo direi di mettere del pane (80g, meglio se integrale)...oppure va bene anche la pasta (60g) con sugo semplice (passata di pomodoro o simile), una fonte proteica magra (150g di carne oppure 200g di pesce, verdure che condirà con 1C di olio evo

per cena niente pasta/pane...sempre una fonte proteica magra con verdure condite sempre con 1C di olio evo

Ti ringrazio molto, x olio evo intendi d'oliva oppure qual'altro anche?

[luna80]

olio extra vergine di oliva

[Jakkkk]

olio extra vergine di oliva

Merci ora è chiaro da un pò me lo chiedevo, 1C intendi un cucchiaio da cucina? stile minestra? abb grande diciamo......nn quelli piccoli da caffè...