Massa power

**Ivano89** · 11-08-2010, 11:08:48

Sono nuovo non vorrei confonderti, ma in attesa degli esperti, la mattina potresti mangiare in aggiunta albumi d' uova, oppure aggiungere al latte 30gr di whey, e prima di andare a dormire non so ma io mangerei 15/20 gr di mandorle, noci o grana...

**Domy92** · 11-08-2010, 13:26:18

Originariamente Scritto da tyronx Visualizza Messaggio

Settembre si avvicina e quest'anno voglio controllare meglio di altri anni la mia dieta. Comincio il mio quarto anno di allenamento e devo migliorare petto alto e dorso. Inoltre ho le spalle strette quindi devo cercare di allargarle mettendo massa,perchè comunque è una questione di ossatura,forse mettendo massa posso "mascherare".
Peso 75 kg e sono alto 1,80m.
La mia alimentazione questo inverno è stata di questo tipo(con leggere variazioni):
colazione
- 250 ml latte scremato
- 60 gr fette biscottate
potresti inserire 30 gr di proteine in polvere (whey) oppure albumi\affettati magri.

spuntino
- 56 gr tonno
- 40 gr pane
porta il pane a 80 gr. e il tonno a 112 gr.

pranzo
- 150 gr riso
- 150/200 gr carne o pesce
- verdure con EVO
- frutta
va bene

spuntino
(come quello della mattina)

cena
(come pranzo ma al posto del riso mangiavo pane)
va bene. ma abbasserei il pane a 100 gr.

pre-nanna
2 yogurt
yogurt greco va bene. o meglio 40 gr di caseine(grana et simila)

Mi aiutate a migliorarla? Per esempio mi manca una fonte proteica la mattina..cosa posso mangiare?

correzioni in neretto.