Ciao a tutti. Grazie alla dieta per dimagrimento consigliatami sul forum ad inizio dell'anno, sono passato da 86 kg a 69 kg per 173 cm, 23 anni. Per chi fosse interessato, clikkare qui.
queste alcune foto del prima e dopo la fase di dimagrimento:
http://www.bodyweb.com/6225704-post100.html
Ora, partendo da quella linkata qui sopra, vorrei costruirne una adatta al ciclo di massa che intendo iniziare già da settembre (e ovviamente inizio ad informarmi ora per non restare impreparato!) considerando che sarà la prima volta e intendo partire con il piede giusto
Ecco una base di partenza, sperando nei vostri consigli e correzioni:
Colazione
* 4 fette biscottate integrali
* 20 g marmellata Hero Diet
* 30 g whey + 300 ml latte
Spuntino
* wasa (quanti?)
* 30 g whey + 400 ml acqua
Pranzo
* 90 g pasta/riso o 100 g pane
* 150 g affettato magro o 200 g carne o 200 g pesce
* verdura
* 1 cucchiaio olio evo
Spuntino
* wasa (quanti?)
* 30 g whey + 400 ml acqua
Cena (no workout)
* 150 g affettato magro o 200 g carne o 200 g pesce
* verdura
* 2 cucchiai olio evo
Cena (post workout)
* 90 g riso
* 200 g petto di pollo/tacchino
PS: i valori nutrizionali delle whey da me utilizzate sono i seguenti:
Per 25g:
Energy: 412.0kJ
Energy: 98.0Kcal
Protein (as-is): 19.0g
Carbohydrates: 1.8g
of which sugars: 1.5g
Fat: 1.7g
of which saturates: nil
Dietary Fibre: 0.3g
Sodium: 0.0g
Digezyme®: 50.0mg
Lactospore®: 100.0million
ho acquistato anche creatina monoidrata e BCAA, provvederò ad aprire un thread in integrazione ma se qualcuno, per comodità, li vuole direttamente inserire nella dieta meglio ancora
queste alcune foto del prima e dopo la fase di dimagrimento:
http://www.bodyweb.com/6225704-post100.html
Ora, partendo da quella linkata qui sopra, vorrei costruirne una adatta al ciclo di massa che intendo iniziare già da settembre (e ovviamente inizio ad informarmi ora per non restare impreparato!) considerando che sarà la prima volta e intendo partire con il piede giusto
Ecco una base di partenza, sperando nei vostri consigli e correzioni:
Colazione
* 4 fette biscottate integrali
* 20 g marmellata Hero Diet
* 30 g whey + 300 ml latte
Spuntino
* wasa (quanti?)
* 30 g whey + 400 ml acqua
Pranzo
* 90 g pasta/riso o 100 g pane
* 150 g affettato magro o 200 g carne o 200 g pesce
* verdura
* 1 cucchiaio olio evo
Spuntino
* wasa (quanti?)
* 30 g whey + 400 ml acqua
Cena (no workout)
* 150 g affettato magro o 200 g carne o 200 g pesce
* verdura
* 2 cucchiai olio evo
Cena (post workout)
* 90 g riso
* 200 g petto di pollo/tacchino
PS: i valori nutrizionali delle whey da me utilizzate sono i seguenti:
Per 25g:
Energy: 412.0kJ
Energy: 98.0Kcal
Protein (as-is): 19.0g
Carbohydrates: 1.8g
of which sugars: 1.5g
Fat: 1.7g
of which saturates: nil
Dietary Fibre: 0.3g
Sodium: 0.0g
Digezyme®: 50.0mg
Lactospore®: 100.0million
ho acquistato anche creatina monoidrata e BCAA, provvederò ad aprire un thread in integrazione ma se qualcuno, per comodità, li vuole direttamente inserire nella dieta meglio ancora
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