Cambio! Da dimagrimento a massa

[Dropkick]

Ciao a tutti. Grazie alla dieta per dimagrimento consigliatami sul forum ad inizio dell'anno, sono passato da 86 kg a 69 kg per 173 cm, 23 anni. Per chi fosse interessato, clikkare qui.

queste alcune foto del prima e dopo la fase di dimagrimento:

http://www.bodyweb.com/6225704-post100.html

Ora, partendo da quella linkata qui sopra, vorrei costruirne una adatta al ciclo di massa che intendo iniziare già da settembre (e ovviamente inizio ad informarmi ora per non restare impreparato!) considerando che sarà la prima volta e intendo partire con il piede giusto

Ecco una base di partenza, sperando nei vostri consigli e correzioni:


Colazione

* 4 fette biscottate integrali
* 20 g marmellata Hero Diet
* 30 g whey + 300 ml latte


Spuntino

* wasa (quanti?)
* 30 g whey + 400 ml acqua


Pranzo

* 90 g pasta/riso o 100 g pane
* 150 g affettato magro o 200 g carne o 200 g pesce
* verdura
* 1 cucchiaio olio evo


Spuntino

* wasa (quanti?)
* 30 g whey + 400 ml acqua


Cena (no workout)

* 150 g affettato magro o 200 g carne o 200 g pesce
* verdura
* 2 cucchiai olio evo


Cena (post workout)

* 90 g riso
* 200 g petto di pollo/tacchino


PS: i valori nutrizionali delle whey da me utilizzate sono i seguenti:

Per 25g:
Energy: 412.0kJ
Energy: 98.0Kcal
Protein (as-is): 19.0g
Carbohydrates: 1.8g
of which sugars: 1.5g
Fat: 1.7g
of which saturates: nil
Dietary Fibre: 0.3g
Sodium: 0.0g
Digezyme®: 50.0mg
Lactospore®: 100.0million


ho acquistato anche creatina monoidrata e BCAA, provvederò ad aprire un thread in integrazione ma se qualcuno, per comodità, li vuole direttamente inserire nella dieta meglio ancora

[Dropkick]

up

[Riky_the_bodybuilder]

allora io farei così

COLAZIONE:300ml latte con 6 fette biscotate con marmellata(non contare i gr metti più o meno un velo ogni fetta) e le whey

SPUNTINO:meglio del pane 50gr con 50gr affettato

PRANZO:porta la pasta a 100gr e il pane 120 con 150gr carne 200gr pesce verdure condite con 2 cucch.olio evo

SPUNTINO:50gr pane con 50gr affettato

CENA NO W.Oaggiungi 50gr pane abbassa la carne a 150gr e il pesce 200gr

CENA W.Opuò andare

[Dropkick]

Ciao, intanto grazie per la risp!

Vorrei sapere come mai la carne e il pesce dovrebbe restare a 150 e 200 g che è la quantità che utilizzo attualmente con la dieta per dimagrimento... non dovrei aumentare?

Per quanto riguarda pane e affettato, per risparmiare, terrei le whey anche perchè sono più pratiche come spuntino a lavoro...

Ok per la quantità di pane e pasta, in effetti ci avevo pensato.

Fammi sapere per i dubbi che ti ho scritto... grazie

[Riky_the_bodybuilder]

ah ok se è per comodità lascia anche le whey.....ti ho tolto un pò di prò perchè ho aumentato i carboidrati quindi per non aumentare di troppo le calorie comunque se vuoi le pro lasciale come prima

[Dropkick]

ah ok se è per comodità lascia anche le whey.....ti ho tolto un pò di prò perchè ho aumentato i carboidrati quindi per non aumentare di troppo le calorie comunque se vuoi le pro lasciale come prima

Ok perfetto! Più che altro generalmente tendo a ingrassare quindi ok per i carbo ma conoscendomi sarebbe meglio a livello di calorie prediligere verdura e proteine, per questo inizialmente anche pane e pasta avevo messo 90 g.

Ad ogni modo, un buon compromesso sembra 100 g pasta o riso, i wasa come carbo negli spuntini e le whey al posto degli affettati (anche più salutari penso!)

[Riky_the_bodybuilder]

sicuramente dato che gli affettati hanno sempre un pò di grassi saturi......poi dimmi come ti trovi

[Dropkick]

Colazione

* 6 fette biscottate integrali + marmellata Hero Diet
* 300 ml latte scremato + 30 g whey


Spuntino

* 4 wasa
* 30 g whey


Pranzo

* 100 g pasta/riso o 120 g pane
* 120 g affettato magro o 200 g carne o 200 g pesce
* verdura
* 2 cucchiai olio evo


Spuntino

* 4 wasa
* 30 g whey


Cena (no workout)

* 120 g affettato magro o 200 g carne o 200 g pesce
* verdura
* 2 cucchiai olio evo


Cena (post workout)

* 100 g riso
* 200 g petto di pollo/tacchino

[Riky_the_bodybuilder]

va bene amico ti consiglio di fare così se vedi che questa settimana aumenti meno di 600gr lascia così senno in base al aumento di peso o nessun aumento ci regoliamo di conseguenza

[Dropkick]

va bene amico ti consiglio di fare così se vedi che questa settimana aumenti meno di 600gr lascia così senno in base al aumento di peso o nessun aumento ci regoliamo di conseguenza

Ok dovrei partire lunedì 23 poi ti faccio sapere grazie