Consigli Alimentazione-AIUTO
Ciao a tutti ragazzi, mi sono presentato nella sezione allenamento la settimana scorsa, precisamente in questo post: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...li-scheda.html
cmq per chi si scocci di andare a leggerlo (vi capisco
), rinnovo le presentazioni:
mi chiamo Ivano, 21 anni, 175cm, peso che oscilla tra i 72-74 kg, mesomorfo, polso 18cm circa. Per quanto riguarda la BF non ho idea, nel post suddetto ho allegato due foto magari mi sapete dare una stima approssimativa, ma non la pretendo, so che solo "appositi aggeggi" si può fare una stima precisa.
Pero' adesso quello che vi chiedo è: in base a quelle foto, devo mettere massa o cercare di mantenere la massa invariata e togliere adipe??
Questa è l' alimentazione che cerco di seguire:
Colazione:
250 gr di albume d' uovo in padella con un cucchiaio di olio extra
2 fette biscottate
250 ml di latte scremato
spuntino:
100 gr di bresaola/fesa di tacchino arrosto/tonno al naturale
uno yogurt 0,1 grassi
pranzo:
crackers integrali 50gr circa
200 gr di carne bianca/rossa/pesce
insalata verde o di pomodori o cmq verdura bollita (es. zucchine, fagiolini, etc.)
1 cucchiaio di olio extra
nei giorni in cui mi alleno faccio due spuntini
spuntino pre-WO:
una mela
Spuntino post-WO
1 Banana
100 gr di bresaola/fesa di tacchino arrosto/tonno al naturale
quando non mi alleno
spuntino:
100 gr di bresaola/fesa di tacchino arrosto/tonno al naturale
yogurt 0,1
Cena:
200 gr carne bianca/rossa/pesce
insalata verde o di pomodori o cmq verdura bollita (es. zucchine, fagiolini, etc.)
1 cucchiaio di olio extra
Pre-nanna:
4-5 mandorle
250 ml di latte scremato
usando dietacal e modificando i valori nutrizionali degli alimenti, o meglio inserendo quelli inerenti a ciò che mangio mi e' venuto fuori:
kcal 2027
in grammi: pro 220, grassi 64, carbo 144
non è una cena studiata anzi... quindi non mi meraviglierei se è totalmente sbagliata quindi vi chiedo se gentilmente mi dareste una mano ad equilibrarla, Grazie per la pazienza
cmq per chi si scocci di andare a leggerlo (vi capisco
), rinnovo le presentazioni:mi chiamo Ivano, 21 anni, 175cm, peso che oscilla tra i 72-74 kg, mesomorfo, polso 18cm circa. Per quanto riguarda la BF non ho idea, nel post suddetto ho allegato due foto magari mi sapete dare una stima approssimativa, ma non la pretendo, so che solo "appositi aggeggi" si può fare una stima precisa.
Pero' adesso quello che vi chiedo è: in base a quelle foto, devo mettere massa o cercare di mantenere la massa invariata e togliere adipe??
Questa è l' alimentazione che cerco di seguire:
Colazione:
250 gr di albume d' uovo in padella con un cucchiaio di olio extra
2 fette biscottate
250 ml di latte scremato
spuntino:
100 gr di bresaola/fesa di tacchino arrosto/tonno al naturale
uno yogurt 0,1 grassi
pranzo:
crackers integrali 50gr circa
200 gr di carne bianca/rossa/pesce
insalata verde o di pomodori o cmq verdura bollita (es. zucchine, fagiolini, etc.)
1 cucchiaio di olio extra
nei giorni in cui mi alleno faccio due spuntini
spuntino pre-WO:
una mela
Spuntino post-WO
1 Banana
100 gr di bresaola/fesa di tacchino arrosto/tonno al naturale
quando non mi alleno
spuntino:
100 gr di bresaola/fesa di tacchino arrosto/tonno al naturale
yogurt 0,1
Cena:
200 gr carne bianca/rossa/pesce
insalata verde o di pomodori o cmq verdura bollita (es. zucchine, fagiolini, etc.)
1 cucchiaio di olio extra
Pre-nanna:
4-5 mandorle
250 ml di latte scremato
usando dietacal e modificando i valori nutrizionali degli alimenti, o meglio inserendo quelli inerenti a ciò che mangio mi e' venuto fuori:
kcal 2027
in grammi: pro 220, grassi 64, carbo 144
non è una cena studiata anzi... quindi non mi meraviglierei se è totalmente sbagliata quindi vi chiedo se gentilmente mi dareste una mano ad equilibrarla, Grazie per la pazienza
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