Cosa mangiare per mettere massa muscolare

[piazzolla]

Buon giorno a tutti ragazzi! Mi sono da poco iscritto a questo forum , che trovo veramente interessante e completo.
Vi pongo il mio problema. Ho 20 anni , sono alto 1.81 e peso 65 kg.
Dal 15 di settembre inizierò a fare palestra per mettere su massa e definire bene il mio fisico .
il mio obbiettivo è quello di riuscire a crearmi una buona struttura fisica entro settembre dell'anno successivo.
Missione impossibile ? non lo so.
Per iniziare chiedo a voi ,
Ho un mese prima di iniziare palestra , e vorrei iniziare una dieta per mettere massa pre inizio palestra e quindi volevo sapere :
- Cosa dovrei mangiare a colazione , pranzo , cena ?

Vi ringrazio a tutti , rimango in attesa di vostre risposte complete!

[luna80]

ciao, benvenuto!

per regolamento diete da zero non se ne fanno, devi postare la tua attuale alimentazione e poi ti verrà eventualmente corretta...

[piazzolla]

Il punto è che io parto proprio da zero , volevo almeno sapere cosa devo mangiare per mettere su massa per poi iniziare una dieta corretta da meta settembre quando iniziero a fare palestra!