Controllino alla dieta!!!!

[berna91]

I miei dati sono... 182cm x 93kg x 19anni

1- 250ml latte parzialmente screm.
30g whey
mela/benana
caffe amaro (circa 2 tazzine)

2- 100g tacchino/50g brasaola
50g pane integrale
10g olio evo

3- uova 3
10g olio evo
verdura

4- 56g tonno all'olio sgocciolato/100g sardine sott'olio
50g pane integrale
caffè amaro (solo giorno wo)

POST WO
5- latte 250ml parzialmente screm.
30g whey
mela/banana

6- 150g pollo/ carne rossa/ 200g pesce
10g olio evo
verdura
7- 25g mandorle/20g noci


nel giorno di wo sono circa 2000kcal, 170g pro, 130g cho, 71g fat
invece nel giorno di riposo 1700kcal, 138g pro, 90g cho, 66g fat
con il primo pasto prendo anche un termogenico e un multivitaminico..

[Jakkkk]

Post w.o le whey prendile nell'acqua non nel latte, assorbimento più rapido.
3 - farei solo 3 albumi e 1 giorno si 1 giorno no 1 tuorlo

X il resto mi sembra abbastanza buona

[luna80]

I miei dati sono... 182cm x 93kg x 19anni

1- 250ml latte parzialmente screm.
30g whey
mela/benana
caffe amaro (circa 2 tazzine)
è un pò povera...sinceramente aggiungerei un pò di carboidrati

2- 100g tacchino/50g brasaola
50g pane integrale
10g olio evo
[
3- uova 3
10g olio evo
verdura
questo è un altro spuntino? posticipa il 2 e questo saltalo

4- 56g tonno all'olio sgocciolato/100g sardine sott'olio
50g pane integrale
caffè amaro (solo giorno wo)
questo è il pranzo, giusto? porta il pane a 80g, aggiungi verdure e 1C da minestra di olio evo

POST WO
5- latte 250ml parzialmente screm.
30g whey
mela/banana
al posto del latte sciogli le pro in acqua, come frutto preferisci la banana

6- 150g pollo/ carne rossa/ 200g pesce
10g olio evo
verdura

7- 25g mandorle/20g noci
via, salta il prenanna o mangia al massimo un pezzettino di grana, sui 20-30g

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