Aiuto -10kg

[MV AGUSTA]

1) alimentazione
2) allenamento
3) riposo

arrivi dove vuoi

la corsa 2 volte a settimana e' suff. non strafare.

per l'alimentazione ho troppa poca esperienza. aspetta qualcuno di piu' in gamba

ps
la corda e' una soluzione, ma non la stavo consigliando a lui direttamente.

hai ragione la corda è proprio ottima...come dicevo ho praticato per un pò di tempo kick boxing in palestra con l'istruttore...poi ho staccato e lo faccio saltuariamente col sacco che ho a casa...ma da amatoriale ormai e mi facevano saltare con la corda ma non sono mai stato bravo cioè dovrei affinare la tecnica...se tu dici che potrei sostituirlo alla corsa... la compro...(SPERO CHE NON SIA OT PARLARE DI ATTREZZATURA...)

[luna80]

Colazione: 1 bicchiere the verde,1 fetta rollò o tronchetto(quello con cioccolato,nocciola,panna...)
dimentica dolcetti vari...prendi dei cereali (sui 50g, semplici, quindi non cioccolatosi, zuccherati,...) oppure delle fette biscottate (5), un bicchiere di latte e dell'affettato magro (sugli 80g)...visto che tacchino/pollo o bresaola no ti vanno va bene del prosciutto ben sgrassato oppure 8 albumi (cotti)
Pranzo: 3 fettine di Carne di vitello arrostita...non so le grrammature...con un 4 cucchiaia di olio evo,10 ciliegini(pomodori conditi con olio e origano)3-4 cucchiaia di lattuga come contorno...
tieni sempre dei carboidrati...quindi vanno benissimo pasta o pane (non devi eliminarli)...se scegli la pasta mangiane 80g se scegli il pane 100g (meglio se integrale), ok alle fettine, riduci l'olio a un solo cucchiaio da minestra (per condire insalata/verdure)
Spuntino: 1 pacco cracker non salati in superficie...
niente cracker...al loro posto metti uno yougurt magro e 15g di frutta secca
Cena: 1 Tonno 52g(sgocciolato) con 2 cucchiai di olio evo, 5-6 pomodorini conditi con olio e un pizzico di sale...
di tonno mangiane pure due scatolette ma al naturale...utilizza in totale 2 cucchiai da minestra di olio

qui sopra i miei consigli

[MV AGUSTA]

qui sopra i miei consigli

thanks luna...però una cosetta solo...questo affettato magro non mi convince spiego perchè...sinceramente prosciutto ce non è che mi faccia così tanta gola...salame so che è molto grasso...se metto una scatoletta di tonno al naturale ...? poi...frutta secca...dove la procuro??? ce mandorle,noci...non è periodo...almeno nel mio piccolo paesino di provincia non credo li vendano.. grazie ancora

[lore05]

pui anche correre per la città....non è mica vietato XD,e verso la sera ti scarica molto(in senso positivo)......

[luna80]

il tonno va benissimo...è una buona alternativa all'affettato...la frutta secca la si trova tutto l'anno al supermercato

[MV AGUSTA]

pui anche correre per la città....non è mica vietato XD,e verso la sera ti scarica molto(in senso positivo)......

mi viene difficile...posso provare durante la nottata con qualcuno...ottima alternativa mi pare la corda...

[MV AGUSTA]

il tonno va benissimo...è una buona alternativa all'affettato...la frutta secca la si trova tutto l'anno al supermercato

luna allora intanto da dopodomani iniziero la dieta che "abbiamo formulato"...comunque penso che sia ricca di conservanti quella inbustata...domani spesa...così da dopodomani seguo alla lettera la dieta...e ultima cosa thanksss
BUONA SERATA...ci sentiamo per le novità e un'ultima cosa...se potresti restringerla in fatto di calorie...basta che lo dici

[MV AGUSTA]

Luna è da 3 giorni che faccio questa dieta...vero è pochissimo però avrei sperato di vedere un miglioramento...invece oscillo di un kg in più...come mai ?

[luna80]

prova a continuare così e ripesati soltanto tra una settimanella...poi se caso vediamo

[MV AGUSTA]

prova a continuare così e ripesati soltanto tra una settimanella...poi se caso vediamo

vabene...vado a fare colazione col bicchiere di latte 50g cereali e poi tonno
buona giornata e grazie

[MV AGUSTA]

Luna volevo chiederi se potevi farmi una dieta più restrittiva...e sto pensando di iniziarmi ad allenare meno con i pesi e cercare di fare qualcosa a corpo libero e delle corse...gg 13 l'ho fatta per mezz'oretta...fammi sapere in caso ti posto delle foto della situazione attuale...

[luna80]

ma per quale motivo vuoi già cambiare dieta? non la stai seguendo neanche da una settimana...io continuerei così per almeno 10 giorni poi se non funziona vediamo di cambiare qualcosa. per l'allenamento ti consiglio di continuare ad allenarti con i pesi

[MV AGUSTA]

ma per quale motivo vuoi già cambiare dieta? non la stai seguendo neanche da una settimana...io continuerei così per almeno 10 giorni poi se non funziona vediamo di cambiare qualcosa. per l'allenamento ti consiglio di continuare ad allenarti con i pesi

luna...il fatto è che vorrei dei risultati più veloci...il corpo mi cambia spesso nella giornata(non sto scherzando) ci sono momenti che mi vedo soddisfatto e altri che mi attaccherei al letto con 1 bottiglia d'acqua e basta...starei pensando di usare dei bruciagrassi...ma ho postato su integratori dove non ho ricevuto mezza risposta... luna secondo me qualche aiutino come acetil carnitina mi farebbe bene...comunque non sono + disastrosissimo di come ero diventato...ma voglio migliorare tanto ancora...comunque pensi che sia fatto di costituzione...ho visto che si misura il polso o bicipite per calcolare(forse sto dicendo na scemata) comunque ho 39 di bicipite...attendo notizie

[luna80]

la fretta non porta da nessuna parte...scendendo troppo velocemente di peso rischi di recuperare (con gli interessi) il peso perso appena ti metti a mangiare un pò di più...il mio consiglio rimane quello di seguire la dieta ancora per qualche giorno...poi se caso ne riparliamo.

per quanto riguarda l'integrazione aspetta che ti rispondano di là...calcola che molti utenti sono in vacanza quindi probabilmente a causa di questo non hai ancora ricevuto risposta.

[MV AGUSTA]

la fretta non porta da nessuna parte...scendendo troppo velocemente di peso rischi di recuperare (con gli interessi) il peso perso appena ti metti a mangiare un pò di più...il mio consiglio rimane quello di seguire la dieta ancora per qualche giorno...poi se caso ne riparliamo.

per quanto riguarda l'integrazione aspetta che ti rispondano di là...calcola che molti utenti sono in vacanza quindi probabilmente a causa di questo non hai ancora ricevuto risposta.

vabene luna...continuo fino a domenica allora...grazie