Blocco in Low carb

[Luigi 87]

innanzitutto volevo chiederti se hai fatto "la ricarica" e se si cosa/quanto hai mangiato e come ti sei trovato..

[stefanox92]

l ho fatta questi venerdi sabato e domenica
però la settimana prima non ho pututo fare dieta perchè son stato fuori casa e mi sono arrangiato come ho potuto...cmq adesso sono 84kg... 1 kg in più...mi sa che è colpa della vacanzina
per quanto riguarda la ricarica...alla dieta della prima pagina ho aggiunto 100g di pasta a cena, ho aumentato a 150g la pasta a pranzo e ho aumentato le gallette a 8 il pomeriggio

adesso vorrei sapere se le modifiche che ho apportato alla dieta sono valide...o ci sono troppi grassi...troppe pro o pochi cho

[Luigi 87]

come ti sei ritrovato dopo la ricarica, appannato o uguale?
le kcal totali in ricarica le hai aumentate o lasciate inalterate?

[stefanox92]

perciò le kcal totali le ho aumentate...
e poi non è che prima non ero appannato...però come ho detto ho messu su un kg

[stefanox92]

che ne direste se aggiungo 50g di affettato a metà mattina e diminuisco o tolgo la frutta secca il pomeriggio?

[stefanox92]

ultimi aggiornamenti:

-mattina: 1 dose anavite,180g di albume(vorrei aumentare che ne dite?), 240g di yogourt, 20g avena
-spuntino: 50g bresaola
-pranzo: 40g di pasta integrale, 250g di carne o pesce, mooolta insalata, 1 caffe+15g olio evo
-spuntino: 50g di bresaola, 10g olio di semi di lino
-pre wo: 10 bcaa eas+5 durante
-postwo: 1 banana, 25g whey
-cena:300g di pesce o carne e tanta insalata + 15 g olio evo
-pre nanna: 30g grana


dovrei aggiungere glutammina e lipo 6
suggerimenti?

[stefanox92]

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[stefanox92]

con la dieta postata sopra non rischierei di perdere troppa massa magra?
direi che un giorno di ricarica settimanale ci sta tutto no?

[Luigi 87]

una mezza ricarica fatta da due pasti glucidici con pochi grassi... esempio:

mattina: 10 fette biscottate con marmellata + 250ml albumi
pranzo: 150gr pasta/riso + secondo piatto magro e poche verdure...

mezz'ora prima di ogni pranzo 1-2gr di bicarbonato di sodio, e tanta acqua prima e dopo i pasti

vedrai che psicologicamente tornerai super-motivato, e coi muscoli belli pieni...

[stefanox92]

ma secondo te dopo 6 giorni dall'ultima ricarica....è utile farla oggi?
e qual'è l'utilità del bicarbonato prima di pranzo?

[Luigi 87]

ma secondo te dopo 6 giorni dall'ultima ricarica....è utile farla oggi?
e qual'è l'utilità del bicarbonato prima di pranzo?

Innanzitutto bevendo fuori dai pasti hai tanta acqua "in circolo", e la digestione sarà più agile, poi col sodio si migliorano il passaggio delle sostanze (e quindi dei carboidrati) attraverso le membrane cellulari


io farei uno o due pasti glucidici ogni 7-10 giorni

[stefanox92]

Innanzitutto bevendo fuori dai pasti hai tanta acqua "in circolo", e la digestione sarà più agile, poi col sodio si migliorano il passaggio delle sostanze (e quindi dei carboidrati) attraverso le membrane cellulari


io farei uno o due pasti glucidici ogni 7-10 giorni

dato che martedi e mercoledi ho 2 esami e vorrei essere piu lucido possibile non che ora non lo sia...ma cmq vorrei che non mi mancassero le energie quando potrei fare la ricarica? io pensavo di mangiare la mattina molti cho

[Luigi 87]

non conosco alcuna correlazione fra energie mentali e carboidrati, a meno che non ci siano anche stress, alimentazione troooooppo scarsa come calorie, eccetera

[stefanox92]

pensavo dato che assumo pochi cho il glucosio a disposizione è minore
troppo seghe mentali va

[stefanox92]

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