Blocco in Low carb

[super_boy]

da domani sono in ricarica...ripeto
Posso correre 1 ora e mezza al giorno a sarebbe producente?
chi mi sistema da una mano a sistemare la dieta post ricarica
vorrei ridurre decisamente i carboidrati e se necessario aggiungere qualche fat buono (se mi spiegate perchè è necessario)

lascerei perdere la corsa in ricarica,sennò che ricarichi!!!

[mr oat]

da domani sono in ricarica...ripeto
Posso correre 1 ora e mezza al giorno a sarebbe producente?
chi mi sistema da una mano a sistemare la dieta post ricarica
vorrei ridurre decisamente i carboidrati e se necessario aggiungere qualche fat buono (se mi spiegate perchè è necessario)

spiegaci come farai questa ricarica..quello che mangerai..

[BodyBuilder_83]

dimenticavo una cosa:
nei giorni di ricarica posso correre per 1 ora e mezza ogni giorno?

Direi di NO, meglio stare riposati, tranquilli e fermi!

[stefanox92]

dato che per 5 giorni sono fuori casa.... non potrò fare le cose perfettamente ma la mattina aggiungerò 1 granita+ briosce a pranzo aumenterò la pasta da 70g a 150g e a cena aggiungerò 100g di pane.. che ne dite?

[mr oat]

una granita?

[BodyBuilder_83]

dato che per 5 giorni sono fuori casa.... non potrò fare le cose perfettamente ma la mattina aggiungerò 1 granita+ briosce a pranzo aumenterò la pasta da 70g a 150g e a cena aggiungerò 100g di pane.. che ne dite?

perchè la granita? perchè la biosce?
La mattina presumo per la colazione potresti mangiare un 80g di fette biscottate ad esempio, a pranzo e a cena anche 100 g di pasta o riso vanno bene senza dimenticare i grassi e negli spuntini altre micro fonti di carbo.

[stefanox92]

per 5 giorni all'anno sono in vacanza al mare me la posso concedere un granita mattutina.... va a monte la ricarica? alla fine sono zuccheri no?
negli spuntini vado di frutta
per i grassi vedrò di comprare un po di frutta secca....
mi date qualche dritta su come ridurre i cho dopo la ricarica?

[warry]

ma non devi fare una ricarica? cosa c'entra la granita? ma mangia riso, pasta, frutta, fette...

[warry]

per i grassi vedrò di comprare un po di frutta secca....

puoi anche usare latticini se vuoi a me piacciono!! ricotta, mozzarella, grana!

[stefanox92]

puoi anche usare latticini se vuoi a me piacciono!! ricotta, mozzarella, grana!

meglio il grana lo adoro

[stefanox92]

mi date qualche dritta su come ridurre i cho dopo la ricarica?
la dieta è in prima pagina

[stefanox92]

abbassiamo i cho in questa low carb

come da titolo, adesso voglio abbassare sui 70g di cho giornalieri chi mi da una mano?
sono 178 circa
ero 87 e ora 83 ma c'è da scendere ancora

-mattina: 180g di albume, 1bicchiere di latte/240g di yogourt, 50g avena
-spuntino: 2 pesche
-pranzo: 70g di pasta integrale, 250g di carne o pesce, mooolta insalata, 1 caffe
-spuntino: 4 gallette di riso, 50g di bresaola, 2 pesche
-cena:300g di pesce o carne e tanta insalata

direi di aggiungere qualche fonte di grasso tipo olio di semi di lino eparmigiano, o noci (sui 15g) che ne dite?

per quanto riguarda gli integratori

30g ultrawhey post wo
10 bcaa post wo
1 dose di anavite mattutina
?capsule di epa dha?
dite di fare un ciclo con caffeina carnitina e bla bla bla

ps il mio obiettivo sono i 76kg

[Sean]

Continua pure qua.

[stefanox92]

avevo pensato di sistemare così:

-mattina: 180g di albume, 240g di yogourt, 20g avena
-spuntino: 10g olio di semi di lino
-pranzo: 40g di pasta integrale, 250g di carne o pesce, mooolta insalata, 1 caffe
-spuntino: 50g di bresaola,1 mela, 20 g di nocciole
-cena:300g di pesce o carne e tanta insalata
-pre nanna: 30g grana

CHE DEVO FARE CON LE PROTEINE POST WO? MI SA CHE NE STO ASSUMENDO TROPPE DIMINUISCO A PRANZO O A CENA? E CASOMAI MANGIO LA MELA COME POST WO?

tot kcal 1591 (mi sembrano troppo poche) 754PRO(188) 561fat(62) 280 cho(70)


HO DIMENTICATO L OLIO EVO MA DICIAMO CHE NE METTO 3 CUCCHIAI IN TUTTA LA GIORNATA

[stefanox92]

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