Blocco in Low carb

[stefanox92]

ANDATE ALL'ULTIMO POST!



Ciao a tutti da 1 mese sono in low carb moderata e mi sono bloccato a 83.5 kg circa, -prima ero 87kgx 178cm e ho 18 anni, direi che ho una bella quantita di grasso da smaltire:

-mattina: 180g di albume, 1bicchiere di latte/240g di yogourt, 50g avena
-spuntino: 2 pesche
-pranzo: 70g di pasta integrale, 250g di carne o pesce, mooolta insalata, 1 caffe
-spuntino: 4 gallette di riso, 50g di bresaola, 2 pesche
-cena:300g di pesce o carne e tanta insalata

lo spuntino di metà mattina a volte non lo faccio dat oche mi sveglio tardi, e non mi va di aggiungere altro perchè di norma non passano tante ore tra colazione e pranzo

quando mi alleno di solito dopo prendo 24g di proteine e bcaa che attualmente sono finiti...

faccio 3 giorni in palestra e 3 giorni 10km circa di corsa

[BodyBuilder_83]

Probabilmente il tuo stallo è proprio perchè utilizzi da un mese un regime low carb.
Prova a fare una ricarica per 1/2/3 giorni poi riprendi con la low carb, darai uno scossone al tuo organismo e probabilmente supererai lo stallo.

[stefanox92]

ferragosto accore in mio aiuto

[BodyBuilder_83]

Auguri

[emaz92]

la dieta non mi piace. I grassi dove sono? poi non mi sembra tanto low-carb

[stefanox92]

beh fin ora ha funzionato...cmq non potendo citare l autore della dieta, posso dire che è una delle figure più importanti dell ifbb italia, e prepara atleti anche per gare.. cmq parlando con lui, mi ha consigliato anche lui di ricaricare per qualche giorno vedremo...mi spiegate precisamente come funziona?

[centos]

la dieta non mi piace. I grassi dove sono? poi non mi sembra tanto low-carb

concordo

siamo al limite della low carb, ad occhio superiamo il limite di carboidrati di una low carb


spero sinceramente che ti sia dimenticato di inserire l'evo e non che tu non lo usi

[centos]

beh fin ora ha funzionato...cmq non potendo citare l autore della dieta, posso dire che è una delle figure più importanti dell ifbb italia, e prepara atleti anche per gare.. cmq parlando con lui, mi ha consigliato anche lui di ricaricare per qualche giorno vedremo...mi spiegate precisamente come funziona?

come funziona la ricarica?

[stefanox92]

si di evo ne uso abbastanza sia a pranzo che a cena...e si mi riferivo alla ricarica...
cmq dopo ferragosto potrei scendere di cho... si accettano consigli

[warry]

ricarica? magna

[stefanox92]

ricarica? magna

mai commento fu più gradito

[BodyBuilder_83]

Semplicemente aumenta l'introito di carboidrati in ogni pasto della giornata - a mio avviso anche a cena - fai così per 2/3 giorni e dopo ritorna al vecchio regime, sono certo uscirai dallo stallo e andrai avanti con i tuoi obiettivi.
Quanto ai grassi come dicevano gli altri, occhio anche a quelli, fossi in te ne inserirei un 20/30 g anche negli spuntini (frutta secca).

[stefanox92]

Semplicemente aumenta l'introito di carboidrati in ogni pasto della giornata - a mio avviso anche a cena - fai così per 2/3 giorni e dopo ritorna al vecchio regime, sono certo uscirai dallo stallo e andrai avanti con i tuoi obiettivi.
Quanto ai grassi come dicevano gli altri, occhio anche a quelli, fossi in te ne inserirei un 20/30 g anche negli spuntini (frutta secca).

attualmente ho ancora conservata qualche bottiglietta di olio di semi di lino...potrei usare quello...
per quanto riguarda la frutta secca 15g di mattina e 15 di pomeriggio.
per quanto riguarda i cho mi dareste un consiglio su come ridurli?

[stefanox92]

dimenticavo una cosa:
nei giorni di ricarica posso correre per 1 ora e mezza ogni giorno?

[stefanox92]

da domani sono in ricarica...ripeto
Posso correre 1 ora e mezza al giorno a sarebbe producente?
chi mi sistema da una mano a sistemare la dieta post ricarica
vorrei ridurre decisamente i carboidrati e se necessario aggiungere qualche fat buono (se mi spiegate perchè è necessario)